kaptury

robert dobra forma, najlepsze ma plecy szczegolnie kaptury.

szczerze to dziwny sobie ten plan ulozyles ja bym zmienil 5 seri po 15 na 4 serie po 20 staly ciezar szybkie tempo przerwy 60 sek. i powinno byc wporzo no i uklad proponuje jak wedlug michaila poniedz. i czwartki KLATKA-BARKI-TRICEPS-LYDKI-BRZUCH wtorki i piatki UDA-PLECY-KAPTURY-TYLY BARKOW-BICEPS no i aeroby proponuje tak [...]

mówisz i masz Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie (10-8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce skośnejgóra -3 serie (10-8 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(12-10 powt.) Tricepsy: -wyciskanie francuskie leżąc- 3 serie (12-10 powt.) -prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia- 3 serie(10-8 powt.) [...]

[...] radosc masa nie wiecznosc wieczna pokusa zdobywania masy chcac człowieka dobrze poznać, trzeba mu tescia uj.ebac masa kolem sie toczy co dwie sztangi to nie jedna zrub dzis kaptury rzeby jótro nie robic co nagle to po mecie szczęśliwy jest ten , kto wielką ma łapę "Istota" bytu ludzkiego zawarta jest w jego masie aby istnieć trzeba [...]

Widać progres , przecież musi być Najbardziej w oczy rzuciły mi się kaptury i brzuch ( Nie zaniedbuj żadnej partii mięśni ) Pozdrawiam i dawaj z siebie ALL

[...] hankli stojac z pochyleniem sie do przodu (5kg) 12x10x8x8 -przyciaganie sztangi do brody (38kg) 12x10x8x8 Plecy -drążek 3-4 serie -wzniosy barków ze sztanga (cw na kaptury) (38kg) 15x12x10x8 -przyciaganie sztangi do brzucha z pochyleniem ciala podchwyt(38kg) 15x12x10x8 -martwy ciąg 3-4 serie Triceps _wyciskanie francuzkie 4 serie [...]

kaptury zacząłem w końcu trenować, więc powinno się to poprawić no i klatę tyram mooooocno ten brzuch na zdjęciach mnie również mocno zaskoczył Szakal007 - nie znam ani wymiarów, ani za bardzo wyników siłowych, dawno maksów nie robiłem. Ale z siłą kolorowo nie jest - to nigdy nie było moim priorytetem. Zmieniony przez - Don Pawson w dniu [...]

postaw priorytet na barki i kaptury, wtedy sylwetka będzie naprawdę mocna.

Triceps bardzo ładnie ale reszta słabo szczególnie barki i kaptury

Mówię co widzę a że widzę że barki i kaptury odstają w porównaniu do tricepsów to już nie moja wina, sucharem może i jestem ale ocenić potrafię

Ja mam 33cm w kablu i co napisze, że jak dla mnie barki popraw i kaptury ... ktoś wcześniej pisał, żebys dał sobie je jako priorytety i ja to popieram, bo wtedy proporcje sie lekko poprawią ( bo ten kozacki tric je psuje ) i będzie jeszcze lepiej powodzenia a co do klaty, to wg mnie juz teraz nie odstaje tak od ogólnej sylwetki jest dobra [...]

[...] wczesniej, ze rece nigdy nie sa za duze Jesli mialbym sie doczegos przyczepic to nie widac w tej sylwetce mocy, mi zawsze imponowala gruba gorna czesc grzbietu, masywne kaptury, bycze nogi, tu tego nie ma, ale i tak jest bardzo ladnie. p.s ide o zaklad, ze nie cwiczysz ciezko martwych ciagow i przysiadow choc moge sie mylic :P Moze jestem [...]

[...] czoła , najlepiej szerokim chwytem ale to juz jak kto lubi i jakie priorytety ... potem unoszenie hantli moze być , potem w opadzie unoszenie hantli 4x10-12 i szrugsy na kaptury 4x12 8.Biceps Pierwsze może być Jako drugie młotki/modlitewnik/o kolano choć moim zdaniem do uginania ze sztanga to najlepiej młotki pasują , wogole dla mnie [...]

[...] Płaska B rozpietka 3s - 12 - 10 barki Wycisk hantli 4s 12 - 10 Podciąganie sztangi wzdłuż Ciała 3 s 12 - 10 Mds unoszenie bokiem / w opadzie / przodem 10-8 Wtorek Plecy + kaptury MC sumo Rampa 5 x 5 I np ( moim cięzarem roboczym bęczie naprzykład 100 kg to 5 x 60 , 5 x 70 , 5 x 80 , 3 x 90 , 1 x 100 - i co trening naprzykład dodać 5 kg ? czy [...]

[...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy lub hantli 4x10 2. Unoszenie hantli w przód siedząc 4x10 3. Unoszenie hantli bokiem w staniu 2x12 2x8 4. unoszenie sztangi do brody 2x10 2x8 kaptury: 5.szrugsy sztangą bądź hantlami 4xMAX PIĄTEK: Nogi+Łydki Nogi: 1.przysiad ze sztanga na barkach 3x 12,10,8 2.Martwy ciąg na prostych nogach 3x 12,10,8 [...]

po co klatka 2x w tygodniu? Daj np. klatka + biceps, plecy + kaptury, nogi, barki+triceps Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-14 18:19:58

[...] każdej partii raz w tygodniu to zły pomysł). - W tamtym starym planie miałeś trochę ćwiczeń izolowanych powinieneś je wymienić na wielostawowe np: zamiast w plecach robić kaptury to zamień na Martwy Ciąg, albo wypychanie hantli w tricepsach na pompki w podporze tyłem. Wystarczy proste FBW A - B A: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3 serie [...]

Sorry jeszcze, ze mieszam, ale przyszedl do glowy mi jeden pomysl. Otoz czytajac artykuly zauwazylem cwiczenie angazujace kaptury i ramiona naraz, a wiec moglbym cwiczyc te dwie partie razem. Nogi moglbym wrzucic do bicepsu i tricepsu i piatek mam wolny, a wiec: Zestaw A: Klatka, przedramie Zestaw B: Plecy, Barki Zestaw C: Biceps, Triceps, Nogi. I [...]

Luukasz kaptury łapy niezle do0tyraj klate i brzuch ciekawe jak nogi?

Kaptury mega a reszta jak najbardziej dobrze