zaczalem dzisiaj fbw i jestem zadowolony. mam pare pytan: 1. czy mozna dolozyc "drobnice" - przedramie, kaptury. Czy moze bedzie to juz za duzo? (czulem biceps juz w polowie treningu a on dopiero na koncu) 2. jak z ciezarem - dobierac by skonczyc przy 15 gdzie 16 byloby ciezkie do wykonania ? 3. Jak zejde juz z 15 powtorzen do 5 rozumiem [...]
Okej to jest juz ok? Trening wziolem z tego artykulu troszecze zmienilem cwiczenia na takie jakiem i pasuja i najbardziej czuje miesien na dana partie Rozgrzeweczka: 5 min bieg ciagly 5 min wymachy ramin/krazenia tlowia itp nei znam nazw :) 5 min rozgiagania kazdej parti 4Głowy Ud:prostowanie nog w siadzie(ulorzenie nog rownolegle)15x1 2Głowy [...]
ok to teraz wiemy więcej o tobie. Co do planu to: Klatka+Biceps+Brzuch ok Plecy+Kaptury ok Piątek Barki, trip ok Nogi+ Przedramię też ok nie ma się zbytnio do czego przyczepić W jakie dni to będziesz ćwiczył ?
proponuję: klatka: 3 ćwiczenia pierwsze 4 serie reszta 3 serie plecy: 4 ćwiczenia 12-14 serii biceps: jak robisz z plecami to 2 ćwiczenia po 3 serie. Barki: 3-4 ćwiczenia po 3 serie Nogi: 4-5 ćwiczeń + łydki po 3 serie. pierwsze ćwiczenie możesz dać 4 serie Triceps: 2 ćwiczenia po 3 serie Kaptury: 1-2 ćwiczenia 3 serie PRzedramie 2 ćwiczenia 3 [...]
[...] ale z tego co widzę, to lat więcej niż 40, żadnych doświadczeń ze SW, choćby zapasów, jak Brock, budowa nakoksowana i nie wyglądająca zbyt funckjonalnie - aż śmiesznawe kaptury i biceps... Widziałem jakieś tam wrzucone już foty itp. z treningów i szału nie robi. IMHO ma szansę pójść w ślady Lashley'a i to co najwyżej. Lashley przynajmniej [...]
Ale na baletach nie chciałbym się na niego naciąć ) Też myślę ,że wiele nie zwojuje w wStrikeforce, jeśli w ogóle bedzxie tam walczył. "nie wyglądająca zbyt funckjonalnie - aż śmiesznawe kaptury i biceps... " Dla mnie nie śmiesznawe, tylko fajna budowa. Ps. Rozumiem że teżandrzej masz mniej śmiesznawe, hehe
[...] bo ściągam już tak samo ale tyłem. Jeśli się myle - poprawcie. Na barki mam 4 ćw. i gdzieś musze wcisnąć wyciskanie sztangi. Też coś trzeba usunąć. I pytanie jeszcze. Mogę kaptury robić razem z barkami tak jak wcześniej czy wrzucić je gdzie indziej? Z bica wywalę wyciąg a z tricepsa ściąganie sznurka albo banana. Albo to i to a wrzucę [...]
KLATKA/BRZUCH dzien 1 PLECY/ ŁYDKI--dzien 2 BARKI/BRZUCH--dzien 4 BICEPS TRICEPS dzien5 UDA/przedramie/kaptury dzien 6 dzien 3 i 7 wolne a co wy na to ? proszę o poprawe
witam,czy wszystko gra z planem poniżej,chodzi mi czy regeneracja nie bedzie zagrozona i czy dobrze wszystko ułozyłem. pon:klata wt:uda+łydki+brzuch czw:barki+triceps pt:plecy+kaptury+biceps
Kaptury mozna dorzucic do pleców lub barkow, a przedramie do bicepsów lub do pleców. W oparciu o ten rozkład dni podaj plan jaki Ty bys sobie ułozył, a my postaramy się go poprawić.
Mozna powiedziec ze jestem amatorem w tym sporcie ale cwicze sporo nie moge tych 4 dni poniewaz mam 2x w tyg + 2xAngielski + 3 silownia mi wypada aczemu nie pasuje 3? Przeciez 1 Klata + bic + brzuch 2 Barki + Nogi + Kaptury 3 Plecy + triceps + Przedramie
Moze zacznę;) Co prawda trening ten robię dopiero tydzień :) Ale już czuje ze to będzie jeden z moich najlepszych treningów:P Kwas z chu*;) Polecam! Klatka+Biceps+Brzuch > 1 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 8-8-6-6 > 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 serie 12-10-8-8 > 3 Rozpiętki ze [...]