kaptury

[...] piersi* 07. 250g twarogu półtłustego + 30g oliwy z oliwek * 08. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy * posiłki główne >>> Trening <<< Partie: przód i bok barków / kaptury / triceps - wyciskanie zza karku 50/55/50/50 kg - wyciskanie sprzed brody (maszyna smitha) 40/45/50/55 kg - unoszenie bokiem 10/10/10/10 kg (max pow.) - krzyzowanie [...]

@Apokalipsa mam jeszcze pare pytan odnosnie tego barki z kaprurami, rece - masz to na mysli aby robic barki nastepnie bic,tric? czy barki i kaptury w oddzielny dzien a w jeszcze inny tric bic? Jak radzilbys robic klatke? Dodam ze bardziej uderzylbym w dol klatki i srodek. Z gory dzieki a pomoc

ten rozklad ktory podalem jest na 3 dni- np. barki, kaptury, ręce robisz na jednym treningu jest to dośc dużo ale zawsze lepsze to niż np. barki i nogi a jeszcze lepsze byloby rozpisać wszystko na 4 dni. natomiast co do klatki -na ogólną mase - pompki n aporęczach/ew. wycisk na poziomej w wersji trójbojowej/ew. wycisk gl. w dol ze sztangą [...]

[...] 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, w siadzie szerokim uchwytem: 3 serie po 12,10,8 6. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do klatki 3 serie po 12,10,8 Tył barków i kaptury: 1. Unoszenie sztangielek w opadzie: 3 serie po 12,10,8 2. Szrugsy(na wyciągu): 3 serie po 15(serie łączone 1 i 2 ćwiczenie). Przedramiona: 1. Obracanie przedramion [...]

[...] 24,5/24,5 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, w siadzie szerokim uchwytem: 30/35/40 6. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do klatki 20/25/30 Tył barków i kaptury: 1. Unoszenie sztangielek w opadzie 3x9,5 2. Szrugsy(na wyciągu): 20kg na wyciągu Przedramiona: 1. Obracanie przedramion w oparciu o ławkę 2. Uginanie przedramion ze [...]

Od środy miałem 3-dniowe juwenalia. W środę wypiłem 3 piwa, zjadłem kilka kawałków pizzy, później na jakieś balety, w domu byłem po 3. Z tego wszystkiego się przeziębiłem... Zaległe wypiski: Trening 11 Klata: 1. Wyciskanie sztangi na skosie - Rampa 8(?) 12x40kg 10x50kg 8x55kg 8x60kg 8x65kg 6x70kg 6x75kg Jeśli dobrze pamiętam to mniej więcej tak to [...]

[...] 5wznosy w opadzie 3x15 biceps 1uginanie z hantelkami siedząc 4x10-8 ss 2modlitewnik z linką wyciągu dolnego 3x15 3uginanie o kolanko 3x15 Piątek plecy 1martwy ciąg 5x10-8 2podciaganie na drązku 3-4xmax ss 3wiosłowanie sztangą 2x12-8 3wyciąg dolny neutralnie 2 x 15 4wyciąg górny do klaty 2x15 kaptury ss 3x12-15 1szrugsy sztanga 2szrugsy hantle

ja robię tak: 1. klata 2. plecy 3. barki, kaptury 4. nogi 5 bice i trice czasem po 2 danich robie dzień przerwy, a ostatnio bite 5 treningów pod rząd i jest ok. z tym że sa to krótkie intensywne treningi - nie żadne 2 godziny na siłce. serie łączone, super serie i inne intensywne metody. polecam taki trening

Cześć, zaległe treningi: 13.05 Plecy+Bice Podciąganie na drążku 5x 10powt (ostatnia seria +5kg) Sciąganie linki wyciągu górnego do klaty 3s 15powt Wiosło sztangą 4s 10powt x 60,70,70,80 - zauważyłem że wiosło lepiej mi wchodzi na małym ciężarze a z wiekszą izolacją ruchu Wiosło hantlem *20kg *30kg *40kg *50kg *60kg x6 tutaj znowu odwrotnie, [...]

[...] do gory 2x10 wywal, ewentualnie wymieniaj z pierwszym, jedno wyciskanie styka. Tu daj wznosy boczne 3x10 - Unoszenie hantli w opadzie, na tył barków, 3x10 - szrugsy, czyli kaptury, 3x20 3.brzuch: won! :) Brzuch ooo, jest i brzuch! :) Ale temu treningowi dziękujemy - 3serie na dół, ciężkie!!!! + 3seire na górę, CIEZKIE + ewentualnie boki. [...]

[...] 15ml oliwa 5.300g produktu białkowego, 200g warzyw,15ml oliwy. Trening: Poniedziałek- Klatka, biceps, przedramie Wtorek- Nogi Czwartek- plecy, brzuch Piątek- barki, triceps, kaptury Schemat dnia treningowego: Pierwsze ćwiczenie- 5s x12p,10p,8p,6p,6p Drugie ćwiczenie- 4s x10-12p Trzecie ćwiczenie- 4s x15-20p Trening intuicyjny Aeroby 40min na [...]

Wiec tak-jezeli dobrze zrozumialem raczek zaproponowal ci rozkald tyg. nie parzysty.gdzie kazdy trening z tyg.na tyd sie przesuwa. Po twoich wymiarach sadze ze staz jest jeszcze malutki-w tym wypadku lepeij jest cwiczyc partie czesciej niz 1x w tyg-ale z mniesjza intensywnoscia. Wiec zaczynajmy: klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. [...]

Dzień 5 Dziś zrobiłem sobie trening rekreacyjny , taki dla dobrego samopoczucia. Czyli zrobiłem braki w mojej sylwetce plus rowerek. Ogólnie nie będę go wypisywał bo nie chce mi się wklejać i przepisywać ćwiczeń Teraz piję sobie 3 zieloną herbatę Ogólnie jak dziś się zważyłem to padłem ważę 79kg czyli -4.5kg - 5kg w plecy ale jeżeli ma być to [...]

[...] na ławce poziomej 4s Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 4s Arnoldki 4s Unoszenie bokiem 4s Podciąganie sztangi do brody 4s Unoszenie w opadzie 4s Wtorek: Plecy + kaptury Martwy ciąg 4s Podciąganie na drążku podchwytem 4s Wiosłowanie jednorącz 4s Przenoszenie sztangielki ( wersja na grzbiet ) 4s Szrugsy 4s Czwartek: Biceps + triceps + [...]

[...] płasko na ławeczce 3x15 - prostowanie nadgarstków do zew. płasko na ławeczce 3x15 Kark: - Prostowanie i zginanie szyi x2 we wszystkich kierunkach 15 pow. Plecy: - szrugsy ( kaptury) hantlami 3x14 Wtorek 16:00 Rozgrzewka, skakanka ok. 1000-8 min, rozciąganie Brzuch: - zginanie tułowia leżąc z nogami w podporze 1x40 - skrętki stojąc na maszynie [...]

Trening nr 1. Poniedzialek-15 1.Wyciskanie na ławce poziomej - 40-45-50-55-60(14p) 2.Przysiad - 5 x 15 - 45-50-55-60-65 3.Prostowanie na wyciagu górnym- 5 x 15 - 20-20-20-20-20 4.Wspięcia na palce - 5 x 15 - 10-10-14-14-14 Trening nr 2. Sroda-10 1.Wyciskanie na ławce poziomej - [...]

No sa pewne niescislosci, na przyklad czworoboczne dzien po plecach czy tez przy treningu klatki przeszkadzac moga niezregenerowane barki, szczegolnie ich przednie aktony. nogi klatka + biceps off plecy + triceps off barki + kaptury Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-05-17 21:30:00

Ok, to zrobie tak jak mi napisales tylko nogi wypieprze sobie na sobote a klate z bicem dam na poniedzialek etc. I maja byc 2 dni przerwy czyli tak: klata/bic off plecy/tric off barki/kaptury tak? a czy cwiczenia sa dobre? bo juz chyba wszystko wiem o dobraniu w poszczegolne dni partii miesni. Tylko nie wiem czy dobrze dobralem cwiczenia?

1. Klatka- 3s na płaskiej tak jak wyzej pisałem +1 s na skosie 2. Plecy- 4s- wiosłowanie sztangą 3. Barki- 3s wyciskanie zza głowy 4. Triceps-2s uginanie hantli zza głowy 5. Biceps- 3s uginanie sztangi 6. kaptury- 2s szrugsy 7. Brzuch- 3s skłony Zamieniam cwiczenia co trening np wiosło na podciaganie itd.

A czy ten plan treningowy jest dobry? Wziolem go z pewnego tematu oczywiscie trening na mase. Poniedziałek: Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej- 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Brama Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotki) 2. Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 3. [...]