kaptury

[...] nastepne do przyszlego tygodnia beda flaczec. Dlatego lepiej cwiczyc te same partie kilka razy w tygodniu mniej a czesciej - FBW. Dalej przy FBW masz cwiczenia wielostawowe gdzie cwiczy sie cale cialo, ktore na poczatku jest cale slabe. A w splicie zaraz wezmie sie za cwiczenia izolowane, osobne serie na lydki, przedramie i kaptury??? Po co???

[...] liczbę serii na jedną grupę Myślę, że możesz robić tak pon- kb wt- wolne śr- kb czw- siłownia (te mięśnie których nie męczysz na kb- plecy, bic + ew. jakieś ćwiczenie na kaptury i przedramię) pt- wolne sob- siłownia (pozostałe- klatka, barki, tric) albo pon- kb wt- siłownia (plecy+ bic żeby te które używasz na kb mogły odpocząć) śr- kb czw, [...]

Pstanowiłem trenowac tym planem:: PONIEDZIAŁEK: Klata(płaska 3s, gora 4s, doł 3s, rozpientki na płaskiej 2s,) Triceps(francuskie 3s, wyciskanie hantla za głowy 3s, z hantla na gryfie 3s,) WTOREK: Plecy(podciąganie 4s, wiosłowanie sztanga 4s, martwy 4s,) Biceps(hantle 3s, modlitewnik 3s, gryf łamany waski chwyt 3s,) ŚRODA: Wolne CZWARTEK: [...]

Pstanowiłem trenowac tym planem:: PONIEDZIAŁEK: Klata(płaska 3s, gora 4s, doł 3s, rozpientki na płaskiej 2s,) Triceps(francuskie 3s, wyciskanie hantla za głowy 3s, z hantla na gryfie 3s,) WTOREK: Plecy(podciąganie 4s, wiosłowanie sztanga 4s, martwy 4s,) Biceps(hantle 3s, modlitewnik 3s, gryf łamany waski chwyt 3s,) ŚRODA: Wolne CZWARTEK: [...]

generalnie dobrze plecy czuje po tym treningu.. kaptury robię z barkami.Głównie chodzi mi oto czy nie jest tego po prostu za dużo bo mam do tego tendencję? Wytrzymałośc idzie tylko w trakcie cyklu grypa jelitowa mnie dopadła i troszke plany szlak trafił.. :( ogólnie czuję że po kreatynie łatwiej łapie wszystkie choróbska:(.Co sądzisz o enzymach [...]

devil02 Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12,10,10,8 Wyciskanie hantli w skosie 4 serie 12,10,10,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie 15,12,10,10 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej 3 serie 12,10,8 Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 3 serie 12,10,8 Pompki w podporze tyłem 3-4 serie MAX [...]

Trenować nogi,plecy,klatke,barki,triceps,biceps i kaptury,łydki,przedramiona opcjonanie a nie tylko klatke i bica

Nogi bardzo dobre, gratuluję naprawdę szczerze, ale góra bardzo słaba. Łapy jeszcze dają jakoś rade ale klata i plecy...Barki w sumie średnie, kaptury są ok. Ale klata po prostu jakaś dziwna.

wtedy nie pracuja kaptury

[...] wielostawowe gdzie cwiczy sie cale cialo, ktore na poczatku jest cale slabe. A w splicie zaraz wezmie sie za cwiczenia izolowane, osobne serie na lydki, przedramie i kaptury??? Po co??? a kto powiedzial ze przy splicie cw zlozonych nie ma? kto ci powiedzial ze przy splicie beda izolowane partie ktore nie maja wiekszego wplywu na [...]

Na poczatku Cię zle zrozumiałem myslałem ze chodzi ci głownie o klate biceps i triceps jest tez dobrze aktulanie tak robie. Tylko ja cwicze 5 razy w tygodniu. tobie polecam: pn klata przedramie wt bic tric cz nogi barki pt plecy kaptury na cztery dni nie bedzie to tak przeładowane

Dzięki za odpowiedz. Chciałbym aby ktoś jeszcze się wypowiedział, ponieważ zależy mi na dobrze zgranym treningu. PS. Kaptury mogę dodać do treningu pleców?

A Nogi 1. Przysiadze sztanaga na barkach 12-10-8-6 2. Hack przysiad 12-10-8 Plecy 3. podciaganie na drazku 3x max 4. wioslowanie sztana 12-10-8 Klata 5.wyciskanie hantli na skosie w gore 12-10-8 Barki 6. wyciskanie sztangi siedzac 12-10-8 Biceps 7. Młotk 12-10 Triceps 8. prostowanie ramion na wyciagu 12-10 Kaptury 4x15 B Nogi 1. [...]

Najlepiej zostań przy 3 dniach w tygodniu... Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12,10,10,8 Wyciskanie hantli w skosie 4 serie 12,10,10,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie 12,12,12,12 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej 3 serie 10,8,8 Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 3 serie 10,8,8 Pompki w [...]

29.11.09 trening: dnt odczucia: zakwasy mam na calej klacie i z tylu poczynajac od dwojek po same kaptury mam wszystko zakwaszone wiec chyba mozne podsumowac wczorajszy trening jako udany to czego mi brakowalo to dac sobie porzadnie w dupe bez *******enia i bez pospiechu

[...] francuskie sztangi leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Martwy ciąg 3s Plecy:szrugsy 3s - mozesz przeniesc do A, bo przy MC juz pracuja kaptury, no chyba ze chcesz z siebie zrobic dzika z wielkimi kapturami Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s [...]

[...] Wystarcza po 2 - 3 cwiczenia na partie. 4 to juz przesada na tym etapie. Przerwy miedzy seriami: 2 min. miedzy cwiczeniami: 3 min. Uklad w tygodniu: 1. Nogi, plecy (w tym prostowniki, kaptury), biceps, triceps, brzuch 2. Klatka, barki, brzuch, przedramie. Liczba powtorzen w serii: max. 10. No i dieta na mase: dzial odzywianie Tak ja bym cwiczyl.

[...] typu pompki, brzuchy, przysiady itp. Ja na przykład wolę robić klatke po dniu przerwy, czyli w piątek. Szczególnie jeśli na środowym treningu jest np głównie boks i do tego pompki. Nawet za cenę robienia barków dzień po klacie (sobota). Dla mnie to lepsze, ale każdy jest inny i musisz to ustawić pod siebie. Plus jeszcze kaptury do barków. Pozdro

[...] nachwytem / średnim nachwytem / podchwytem 40*8+5+4 47*8+3+2 E ścuąganie drązka górnego wyciągu jednorącz z rotacją nachwyt - podchwyt 21,25*8 A1 cięzko , plecy / kaptury / ręce jeszcze po wczoraj padniete A2 zapomniałem o chwycie ;/ B1 ok mogłem dłuższą rampe zrobić B2 ciężko dość już C1 ok C2 ślicznie w barku dzisiaj chrupało... [...]

zamień poniedziałek z wtorkiem daj przysiad na początek zdecydowanie za dużo serii na małą partie - wystarczy Ci 8-9 przy plecach dodaj klasyczny MC potem podciąganie wiosło jedno ćwiczenie na kaptury wystarczy kombinacja biceps+ klatka może być