kaptury

mam takie pytanie. jak dlugiego odpoczynku po intensywnym treningu potrzebuja miesnie. Chodzi mi głownie o biceps, klate oraz kaptury.

Nowin 33 To zrozumialem ze mam robic tak: PON-KLATKA WTO-PLECY SRO-WOLNE CZW-BARKI KAPTURY PIATEK-LAPY No i brzuch dorzuce 3x w tyg. Wszystkie powtorzenia w seriach 10,8,6 czy bedzie lepiej 8,6,4 ???? Dociagne to 20-ego z rekami i potem zrobie tydzien wolnego od silki wtedy te nowe bodzce.Co o tym sadzisz pozdrawiam

[...] 1. unoszenie sztangielek bokiem w gore (15) 10,10,10,10 2.wyciskanie sprzed głowy, na maszynie (15) 10,10,10,10 3. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10,10,10,10 kaptury 1. szrugsy sztanga 10,10,10,10 ogolnie to jestem chory, wiec dzis nic specjalnego. ;p dieta: jajecznica jogurt + musli 2 banany 2 jablka smazone ziemniaki + [...]

[...] 10powx50kg, 10powx55kg, 3x10powx57.5kg Plecki: Rozpietki w opadzie przodem : 5 serii po 10pow 27.5kg Wioslowanie hantelka : 3 serie po 8 pow 37.5kg Na koniec troszeczke na kaptury: Nachwytem (ręce wyprostowane) wyciąganie sztangi do poziomu barków : 5serii x10pow 37.5kg Ogolnie slabiej niz zwykle - brak powera :/. (Dobrze ze jutro mam przerwe) [...]

też to słyszałem hehe Busek: daj normlaną fote wtedy będzi emożńa ocenić... i nie gadaj że małe kaptury czy coś.. jak wogle na tym zdjęciu ich nie widać...

to jest nromalna fota, narazie nie ma kto mi zorbic wiec sam sobie w lustrze robilem a małe kaptury boo... bo małe

dobra ale mówisz że kaptury małe.. zresztą niechce mi się rozpisywać i robić burdelu w spamie. no ale można zawsze poprosić ojca czy coś żeby zrobił fote...

Ładny plan, sam myślę nad podobnym. Kombinuję m.in. jak wkomponować zarzut w dniu barków i czy rack pull wrzucić po ss w dniu pleców. Nie ma w twoim planie szrugsów, ale kaptury i tak wystarczająco się napracują.

busek czekej skocze do kibla cyknac fote to Ci pokaze jak kaptury pokazac

[...] to pic na wode i Thib sam juz dawno temu sie z tego wycofał mozesz powiedziec o tym cos wiecej?? 3) objetość tego treningu to istna paranoja - 4 ćw. na najszerszy grzbietu 4) ostatnie ćwiczenie - sen wariata, podciaganie sztangi - barki, szrugsy czworoboczny, rack pull - martwy ciąg z poziomu kolan ten mds podawal kiedys sam puma na kaptury;p

[...] poście, zrobiła to Iza żeby zobrazowac wybijanie sie z łokci przy żurawiu. Po wczorajszym treningu najbardziej czuje czworoboczne, nie mogę wzruszać ramionami Dzisiaj barki więc kaptury znowy dostaną Micha: 1. placki (owies, jaja, miód) jogo, dżem truskawkowy. 2. ryż, kura ,brokuł, pomidor, oliwa 3. jw. Aha, i do kawy porannej kilka kostek czeko

[...] raz liczba powtórzeń powiedzmy 10/8/6/3, a raz 15/14/12/10. I takie smaczki jak szrugsy robione przed podciąganiem też mnie dziwią, bo szrugsy to niemal izolacja na kaptury i powinna być na samym końcu treningu pleców. No i i tak bym się zastanawiał, czy ty tej klaty w tym treningu po prostu nie zajeżdzasz chłopie... Ale wszedłeś do tego [...]

[...] zapomnę to dodam. Miałem kiedyś problem właśnie z niezbyt proporcjonalnymi barkami z resztą, były dosyć małe, dorzuciłem trochę więcej ćwiczeń, większe obciążenie, ogólnie dałem sobie większy wycisk. Plan się powiódł tyle, że właśnie kaptury dały znać o sobie. Najwyżej teraz będę resztę ciała zwiększał by dorównać proporcjonalnie do kapturów ^^

[...] sztangielki zza głowy Wtorek: plecy+biceps - podciąganie na drążku szerokim chwytem - wiosłowanie sztangą - podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia - sztruksy (kaptury) - uginanie ramion ze sztangą stojąc - uginanie ramion ze sztangielkami - uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) Środa: braki - wyciskanie sztangi zza [...]

A Nogi 1. Przysiadze sztanaga na klacie 12-10-8-6 2. Hack przysiad 12-10-8 Plecy 2. podciaganie na drazku 3x max 3. wioslowanie sztana 12-10-8 Klata 4.wyciskanie hantli na skosie w gore 12-10-8 Barki 5. wyciskanie sztangi siedzac 12-10-8 Triceps 6. prostowanie ramion na wyciagu 12-10-8 Kaptury 4x15 B Nogi 1. Wykroki 12-10-8 Plecy [...]

14.11.09 trening(barki + kaptury): wyciskanie nad glowe (prowadnica): 8x72kg 8x83kg 8x93kg unoszenie hantli przed siebie: 8x9kg 8x11kg 8x13kg unoszenie hantli na boki: 8x13kg 8x15kg 8x17kg wyciskanie hantli: 8x31kg szrugsy: 8x100kg 8x120kg 8x140kg 8x160kg odczucia: znow zapozno wstalem, niby budzik obudzil mnie o 9 ale z lozka wygramolilem sie o [...]

Treningi wchodzą a Ty nawet nie skrytykowałaś fotek Wszystko mnie boli, a barki i kaptury to jeden wielki ból... fajnie Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-11-14 16:41:30

jest kozak jak na wiek i warunki tylko po prostu zrobiłeś*****owe foty Barki odstają i kaptury

[...] 10 2spięcia max Sobota plecy 1martwy ciąg 10 8 8 6 (lekko) 2wiosłowanie hantelką 12 10 8 8 3wyciąg z za karku szeroko 12 10 8 4podciąganie na drążku podchwutem 3x max kaptury 1szrugsy z hantelkami 3x10 2szrugsy ze sztangą 2-3x12 dodam jeszcze że mam problem z bicepsem. jak bym nie ćwiczył prawie nigdy nie mam zakwasów reszta jest OK Nie [...]

aha to tak jak skoncze brac ta kreatyne co mam to kupie gainer vitalmax 1 4,8kg zrobie sobie diete bardzo dobra gadalem z mama ;] i teraz tak moj plan treningowy wyglada tak: PONIEDZIALEK BARKI unoszenie hantli bokiem 4x12 podciaganie sztangi do brody 4x10 unoszenie hantli przodem 4x10 wyciskanie na barki 4x10 arnoldki 4x10 [...]