BD pisal jezeli cos bd zmienial w treningu, osiagi. No wiec tak we wczorajszym treningu dolozylem sobie 2kg do motyli i wsioslowalem hantelka 32kg oraz kaptury seryjki kaczylem ciezarem 45kg(I-7x II-5x)
10% przy 95 kg to całkiem możliwe jak sie ma 190+ wzrostu. Co do sylwetki to popraw zarys mięśni rób więcej ćwiczeń na kaptury i dotyraj brzuch w końcu lato już
tak tak tylko zle mnie zrozumiales chodzi mi ze 100% tyle co moge na serie wziasc a nie na wycisk czyli np 100% to 80kg po 8razy. w tym sensie to napisalem :) oki zrobilem poprawki male bo jednak od poniedzialku ide na profesjonalna silke na ten cykl. wiec moj plan wyglada nastepująco. Poniedzialek: Klata -wyciskanie płasko [...]
jak to nie ma jak jest: Poniedzialek Klata + triceps Wtorek Plecy + biceps Sroda wolne Czwartek Nogi+Bary+kaptury Piatek Triceps + biceps triceps i bicesp 2x w tygodniu wychodzi Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-06-27 02:39:56
no w tej rozpisce są 2x bic i tric eeroo ty promujesz taki plan? Poniedzialek Klata + triceps Wtorek Plecy + biceps Sroda wolne Czwartek Nogi+Bary+kaptury Piatek Triceps + biceps to też fatalny rozkład moim zdaniem
a sztrugsy to sa na kaptury a mi chodzi o cwiczenie na triceps po co mam zmieniac trening ? wszystko jest mega za***sicie, nigdy tak dobrze nie czulem lap zmieniac rozpiske ? ha ! nie ma takiej opcji fransuskie lezac 4 serie uginanie przedramion ze sztagna stojac 4 serie wyciskanie drazka gornego wyciagu (na trica) 4 serie uginanie [...]
[...] do karku 3x 12 -brak mi tu podciagania na drązku co uznac trzeba za poważną wadę. Brzuch(scyzoryki 3x20) -pewne ćwiczenie znane lecz ja go pod tą nazwa jakoś nie moge skojarzyć...? barki Wyciskanie zza karku 12 10 8 8 Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 10 8 8 Unoszenie sztangielek w opadzie 12 10 8 8 kaptury; powrsrugs 3*6 szrugsy 2*10-12
Zwracam honor. Jak to split partia raz w tyg to pon - klata bic sr - plecy tric ptk - barki nogi brzuch na kazdym treningu, lub 2x w tyg. W treningu barków uwzględnij kaptury, czyli dorzuć jakieś unoszenie przodem sztangi / podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia . pzdr
[...] i ćwiczenia są stałe, a tylko zakres powtórzeń się zmienia. Chyba, że pi***dole (albo Ty ) Dziwny trening spore obszary ciała nie będą miały bodźców, np. u Ciebie łydki, kaptury, mięśnie nóg (te z tyłu). Najszersze mogą być srogo zaniedbane :/ To jest trening dla początkujących czy dla zaawansowanych? Zmieniony przez - krysiu op w dniu [...]
dla wszystkich jesli myslisz ze pi***dole to przeczytaj HST reaktywacje i posty podwieszone o HST;) lydki nie beda zaniedbane: masz Wspięcia na palce na maszynie kaptury mozesz dorzucic szrugsy nogi dasz im popalic na siadach najszersze zaniedbane? masz wioslo i podciaganie na drazku tak od cyklow roznia sie serie p.s wioslo zrob hantlem albo [...]
lawka, z mozliwoscia regukacji skoz czy 90stopni hantle, gryf prosty ,lamany, stojaki,drazek i obciazenia ze 130kg a kaptury robie hantlami Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2009-06-28 21:55:34 Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2009-06-28 21:55:49
We wtroki,czwartki,niedziele ćwiczye na siłce o 18:00.Natomiast rano o godzinie 8:20 ćwicze tak: rozgrzewka, skakanka (pierwszy tydzień 4 minuty co tydzień zwiększam o 4 minuty), rozciąganie nóg: wymachy nog do przodu, na zewnątrz, do wewnątrz, na bok, do tyłu wszystko x10, skłon w dół trzymam przez 30 sekund, "motylek" najpierw 30 [...]
[...] Dipsy lub wyciskanie francuskie 3 serie II - plecy i biceps Podciąganie na drążku Przyciąganie drążka nachwytem 4 serie Wiosłowanie w podchwycie 3 serie 8/6/6 szrugsy na kaptury 3 serie Uginanie ramion ze sztangą stojąć 3 serie Uginnie ramion siedziąc z hantlami 3 serie. III - nogi i barki MC Rumuński 3 serie Wyciskanie nóg na suwnicy 4 serie [...]
[...] Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją spox ale daj max 8-10serii w sumie Barki Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek Unoszenie sztangielek na kaptury - szrugsy tu dorzuc jedno cwiczenie jeszcze przed szrugsami np. latanie latanie w opadzie Triceps Prostowanie przedramion na maszynie Prostowanie przedramienia [...]
Jeszcze Apokalipsa małe pytanko: Otóż doszłem do wniosku że podciąganie bedę kontynuował a co za tym idzie plan na plecki sie zmienił. Teraz wygląda tak: Wyprosty jako rozgrzewka Podciąganie podchwytem(nigdy nie robiłem tego uchwytu) 3 x max MC 3 x 10/12 10 8?? Wiosłowanie sztangą 4 x 10/12 10 10 8?? LUB wiosło sztangą 3x10 i pozniej do tego [...]