kaptury

[...] Barki bok: *podnoszenie wysoko sztangielek bokiem zeby lokcie byly na poziomie oczu 12/12/12 *podnoszenie sztangi uchwytem na szerokosci barkow do brody 12/12/12 *kaptury na maszynie 12/12/12 Nogi: *na maszynie lezac prostowanie nog 12/12/12 *lezac zginanie nog do posladkow 12/12/12 * prostowanie nog siedzac 12/12/12 *lydki na maszynie [...]

[...] *podnoszenie wysoko sztangielek bokiem zeby lokcie byly na poziomie oczu 12/12/12wywal *podnoszenie sztangi uchwytem na szerokosci barkow do brody 12/12/12unoszenie bokiem *kaptury na maszynie 12/12/12 Nogi: *na maszynie lezac prostowanie nog 12/12/12przysiad *lezac zginanie nog do posladkow 12/12/12 * prostowanie nog siedzac 12/12/12 *lydki na [...]

czesc, na ramie mozesz cwiczyc np tak : pn:klatka-barki (brzuch) wt:- sr:nogi,plecy,kaptury cz:brzuch,przedramie pt:- sb:- nd:tric,bic (minus tego planu to,to ze barki sa dosc mocno obciazone bo sa z klatka w jeden dzien robione) mozesz to sobie oczywiscie tez zmienic na 3 dni treningowe. jesli chcesz w kazdym razie miec ramie jako piorytet to [...]

pedroanteka brzuch?! Plecy?! kaptury?!

Remis ladnie opisane, brawo. Ale Polska to juz taki specyficzny kraj, ze... obejrzyjcie sobie mecze z lat 90-tych gdzie prawie w kazdym meczu gola strzelal Citko i co sie z nim stalo ? Polska medycyna zawiodla i po ptokach... A tak w ogole to Olisadebe nawet dobre kaptury mial.

[...] musiałem 1,5tony węgla przewalić i potem trening.Trening jak najbardziej ok lubię robić barki do tego dodałem se superserie na bic+tric taką lajtową. Nie wnikajcie w klatę bo to był trening barki+kaptury i light bic+tric WODYN: na razie nie będę zmieniał treningu zobaczymy co na tym wymotam Zmieniony przez - piotrekzx w dniu 2008-11-21 17:41:40

A mięsień czworoboczny czyli kaptury?? Może leżac na podłodze i wyciąg na lekko ugiętych kolanach??

kaptury sie rozwiną, robiąc innećwiczenia np barki. Na tym sie musisz oprzeć

Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 68 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławka regulowana, drążek Dieta : 5-6 posiłków dziennie Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - [...]

Plecy 1) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 10/8/6 daj drażek 2)Wiosłowanie sztangą nachwyt 10/8/6 3) Martwy ciąg 12/10/8 Kaptury 1)szrugsy 4s po 12 Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serii 12/10/8 2) Młotki 3 serie 12/12/12/ Brzuch uginanie nóg na ławce ;) śr klatka triceps Klatka - tutaj nie mam pomysłu chyba tylko sztange na sztangielki na [...]

[...] przez Ciebie ćwiczenie mam zastąpić innym? 2. uda i łydki mówisz ćwiczyć razem, ale do którego "dnia" dołączyć, bo 4 razy w tyg nie dam rady ćwiczyć. 3. w jakim dniu ćwiczyć kaptury? nic mi nie podpowiedziałeś na ich temat 4. co powiesz na temat zaproponowanych przeze mnie (w poprzednim poście) ilosci powtórzeń i przerwy miedzy seriami?

[...] SIEDZĄC 4s uginanie podudzi leżąc Wspięcia wyciskanie zza głowy ]wyciskanie sprzed głowy unoszenie w przód hantle unoszenie bokiem hantle -JESZCZE W OPADZIE 3-4s kaptury Sobota klatka + przedramię wyciskanie chwyt szerokości barków wyciskanie skos w górę hantle wyciskanie wąski 3lub 2 serie uginanie przedramion przód i tył [...]

brat_donpe 1. jeśli pisze wywal, znaczy wywal nie dodawaj nic w zamian 2. skoro nie dasz rady 4dni treningowe ustawic, to opcja na 3dni: 1klatka tric 2plecy bic +kaptury+przedramie 3nogi barki +przedramie 3.patrz wyżej 4. ilosc powt ok, przerwy w miare ok, mozna obciąć 30sek, i dać na 1,5min, w zalezności od ciężaru jakim będziesz wykonywał dane [...]

[...] 4dni w tygodniu? jeśli tak to oczywiście połączenie które preferuje i sprawdza sie doskonale. Pon.Barki+Biceps Wt.Uda+łydki +przedramiona Czw.Klatka+Triceps Pt.Plecy+kaptury+przedramię PONIEDZIAŁEK Klata Wyciskanie w wąskim uchwycie/normalnie 12/10/10/8 (zmieniam co tydzień)pompki na poręczach wersja na klatke, szczegółowy opis tego [...]

zara zara ja nic tutaj nie rozumiem 15 - 15 - 12 - 10 2 serie to ile wreszcie tych serii? wiesz jak sie uklada wogole trening? czytales cos ? 18 lat to chyba juz umiesz uzywac wyszukiwarki. najbardziej uniwersalny podzial: pon klata+tric+brzuch wt plecy+bic+kaptury pt nogi+barki Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2008-11-23 15:45:41

[...] leżąc). Podobnie rzecz ma się z poręczami. Szrugsy - nie wiem jak je robisz ale według mnie jest to ćw na górną część pleców(czworoboczny(w tym dźwigacz łopatki czyli "kaptury" i najszerszy grzbietu) i to w tym ćwiczeniu czuję(barków wcale) Używam go jako pomocniczego do ciągów. Następna sprawa czyli kolejność w sobotę. Od ciągu [...]

[...] bokiem delikatnie zgięte łokcie ( na prostych rękach można kontuzje złapać) 3s 8-10 -Unoszenie sztangielek przodem 4s 8-10 -Podciaganie sztangi do brody ćwiczysz również kaptury 4 8-10pow Biceps: Uginanie ramion z sztangą 4s 8-10 pow Uginanie ramion na przemian siedząc suplinacja 4s 8-10 pow I to wszytko w tym temacie po co to rozdzielać to [...]

[...] Barki przod: *przodem na swunicy 3x15-10 łaczone; *stojac podnoszenie sztangielek nazmiane na wysokosc oczu 20/20/20 z; *podnoszenie sztangielek bokiem 12/12/12 *kaptury na maszynie 12/12/12 Nogi: wypychanie na suwnicy 3x15-10 *superserie -prostowanie nog 3x15 z; -hack przysiady 3x15 *lezac uginanie nog do posladkow(po kazdej [...]

pila dobre kaptury okablowanie gratulacje a jak wyglada teraz twoja forma?? Zmieniony przez - zanett25 w dniu 2008-11-24 20:09:03

[...] suplementy : ostatni miesiąc to 10 strzałów "winka" db pharma 10 stanazolol 50mg/1ml pozytywnie poszlo Ćwiczyłem spiltem: klatka-triceps plecy-biceps barki-kaptury i brzuch codziennie teraz chciałbym FBW ale tylko 2 dni w tyg. ponieważ nie mam więcej czasu poza tym pływam i gram w kosza dla rekreacji. Plan A Klatka piersiowa: - [...]