kaptury

OD JUTRA RUSZAM Z NOWYM PLANEM TRENIGOWYM ! BĘDZIEMY BUDOWAĆ MIĘSIEŃ, POPRAWIAĆ PROPORCJE: Oto plan tygodniowy: PN - barki, kaptury WT - czworogłowe uda, łydki ŚR - dwugłowe uda CZW - klatka PT - plecy, kaptury SOB - biceps, triceps ND - WOLNE Proste brzucha w różne dni, w odstępach min. 48 h. DIETA złożona z 5-6 posiłków dziennie. SUPLEMENTACJA [...]

[...] wyciskanie płasko 3s 12-10-8 barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8 triceps: wiciskanie wąskim uchwytem 2s 12-10 biceps: uginanie sztangi podchwytem 2s 12-10 kaptury: szrugsy 3s 12-10-8 łydki: wspięcia siedząc 3s 12-10-8 przedramiona: uginanie podchwytem 2s max brzuch: brzuszki na rzymskiej 3s 12-10-8 B Nogi: Uginanie leżąc 3s [...]

[...] Barki 12 10 8 - wyciskanie sztangi zza głowy Triceps 12 10 - wyciskanie francuskie sztangi Kaptury 12 10 8 - Szrugssy B martwy nogi np wykroki klata skos/rozpiętki plecy podciaganie biceps - uginanie ze sztanga barki - unoszenie sztangielek bokiem triceps- prostowanie ramion w opadzie tułowia lub z za głowy kaptury - szrugsy tak bym to widział

[...] HI TEC VITAMIN A-Z 2. 150 gotowany kurczak + 100 g ryżu + brokuły 3. 200 g serka wiejskiego + nektarynki 4. 100 g gotowanego kurczaka + 100 g ryżu + pomidor BARKI&kaptury 5. 120 g pieczonego steka z tuńczyka + 100 g ryżu + brokuły Trening 15 min. przed treningiem 4 tabletki HI TEC MEGA BCAA + w trakcie treningu 30 g HI TEC CARBO PUR [...]

PONIEDZIALEK 3 TRENING BARKÓW + KAPTURY: 20 min. przed treningiem 4 tab. HI TEC BCAA MEGA BCAA 1. unoszenie hantli na boki x4, progres (15,15,15,15) 2. wyciskanie na maszynie w siadze x4, progres (12,10,10,8) 3. unoszenie uchwytu do brody na wyciągu x4, progres (12,12,12,12) 4. unoszenie na boki chwytem młotkowym x4, progres (12,12,12,12) 5. [...]

plecy bicek kaptury lydki po 4-5 cw na plecy i bicka, kaptury chyba 2, lyzdki tez %) waga po treningu 109, bf wg maszynki 10,3% %-)

[...] problem. Nie potrafię poprawnie wykonać ćwiczenia 1b. Ogladając/czytając technikę wszędzie zwracają uwagę, że należy czuć mięśnie pleców... a ja zamiast nich czułam łapy i kaptury %-) Dlatego też zmniejszyłam (przerażona, że bedę miała kaptury i zostanę bez szyji :-P )w 3 serii ciężar i wydaje mi się, że ciut lepiej technicznie było. Mam [...]

[...] wzdłuż tułowia 4s x 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi zza głowy 3s x MAX -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s x 10,10,10 Dodatkowo: -Brzuszki 3s x MAX, wzniosy barków na kaptury 3s x MAX Środa (Klatka,triceps,przedramię) Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu 4s x 12,10,8,6 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek 3s x MAX -Rozpiętki 3s x [...]

4 dni Ci wystarczy; klatka + biceps plecy + kaptury nogi barki + triceps na klatkę 3 ćwicenia po 4 serie - 2 wyciskania + rozpiętki na biceps 2 ćw po 4 serie lub 3 po 3. Plecy podciąganie, martwy ciąg (małe ciężary dobra technika) + 2 wiosłowania. Po 4 serie każdego Szrugsy na kaptury Nogi: Przysiady tylne + wykroki po 5 serii. Do tego jak masz [...]

[...] Si?:-) MEZOCYKL I - FAZA 1 Poniedziałek - klatka/barki/triceps (duże obciążenia) Wtorek - czworogłowe/dwugłowe/łydki (duże obciążenia) Środa - plecy/biceps/tył barków/kaptury Czwartek - wolne/brzuch Friday - klatka/barki/triceps (mała objętość) Saturday - plecy/biceps/tył barków/kaptury (mała objętość) Niedziela - wolne/brzuch [...]

[...] FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności [...]

[...] POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności [...]

[...] ramion w przod na przemian x3serie 2. wyciskanie sztangi w gore x3serie 3. unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia x3serie 4. unoszenie barkow ze sztanga x4ser - kaptury DIETA/SUPLEMENTACJA Kreatyna 5g na czczo 1. płatki owsiane z owocami + jajecznica z 3jaj 2. whey c-6 (30g) + jabłko 3. kasza z piersią z kurczaka + mleko 250ml [...]

z tymi kapturami to racja, może nie do końca bo szerokie barki z chudym karkiem raczej słabo wyglądają, to że nie robisz szurgsów to nei znaczy że nie ćwiczysz kaptura, przy unoszeniach mocno dostaje, przy wiosłach też Przy unoszeniu kaptury nie powinny pracować-raz. Dwa-pisałem tylko o okresie priorytetu.Tak to kaptury trzeba ćwiczyć....

PONIEDZIAŁEK 5 BARKI + KAPTURY BARKI: 1. wzniosy ze sztangą x4, progres, (12,12,12,12) 2. wyciskanie hantli x4, progres (12,10,10,8) 3. wzniosy bokiem na wyciągu x4 progres (12,12,12,12) 4. wzniosy na boki, leżąc na brzuchu x4 progres (12,12,12,12) KAPTURY: 1. podnoszenie sztangi wąskim chwytem x4, progres (20,20,20,20) 2. doj**ka podnoszeniem [...]

rozpisze ci 2 plany bo czasem praca nie da mi wykonac stalego planu tygodniowego ,a wiec: plan a: pon klatka kaptury wt biceps triceps sr wolne czw barki nogi pt wolne sb plecy przedramiona plan b: pon klatka kaptury wt wolne sr biceps triceps czw barki nogi pt wolne sb plecy przedramiona juz wiessz?

Tak jak w temacie proszę o poprawki jeżeli są potrzebne 1. Dzień treningowy – klatka + triceps + brzuch 2. Dzień treningowy – Barki + Kaptury + Biceps 3. Dzień treningowy – Plecy + przedramie 4. Dzień treningowy – Nogi + brzuch PONIEDZIAŁEK 1.Klata Wyciskanie płasko 5x10 Wyciskanie pod skosem - 3x10 Rozpiętki pod skosem + 5x10 rozpiętki płaska [...]

PONIEDZIAŁEK 6 BARKI & KAPTURY 1. wzniosy przed siebie z hantlami x4, progres (12,12,12,12) 2. wyciskanie hantli x4, progres x4, progres (12,10,10,8) 3. wzniosy na boki zza siebie na wyciągu x4 (12,12,12,12) 4. wzniosy na boki leżąc na brzuchu (na tył barków) x4, progres (12,12,12,12) KAPTURY: 1. podnoszenie sztangi kapturami szerokim chwytem x4, [...]

[...] technikę ) i na koniec motyle ze sztanga ( 4 s po 10 p ) i to całe plecy, Barki robiłem wyciskanie hantlami ( 4 s po 10 p ) + na maszynie ( 4 s po 10 p ) Piątek triceps/nogi/kaptury - > płaska ławka ( 8-2 progresja ), poręcze ( 3 s po 10 p ), wyciąg z góry ( 3 s po 12-10p ), francuskie ( 4 s po 10 p ) , nogi ( 3 maszyny 4 s po 15 p + wykroki z [...]

[...] francuskie(t(+ "21"(b) Pośladki 5s: -wzniosy pośladków z obciążeniem -wstawanie z kolan (nie znam lepszej nazwy :D) Barki: -żołnierskie wyciskanie Czwartek Plecy, kaptury, przedramię, przysiad Plecy 4s: -MC 5s -wiosłowanie -wyciąg górny do pleców -dolny jednorącz -wiosło jednorącz Kaptury: -kręcenie barków -wyciąg dolny do brody [...]