kaptury

+ nogi, przedframia, kaptury

Trening A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc (szeroki uchwyt) (kąt ok. 45°). Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc. Rozpiętki na ławce skośnej (kąt ok. 20°). Pierwsze wyciskanie sztangielek wyrzuć. Kolejne na skosie daj ze sztangielkami. Triceps: Prostowanie ramienia w opadzie [...]

Chłopaki a kaptury i łydki są dobrze ??:D

[...] (modyfikować)co jakies 6-8 tyg więc zróbmy tak : Zmodyfikujmy ten plan na 4 dniowy zawsze bedzie dodatkowy na regeneracje co ma plus budowania masy Poniedzialek 1)Barki i kaptury -wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 34kg -wymachy rak, rece proste prawie, ze sztanga do przodu 23kg -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 34kg lub w lekkim opadzie [...]

a kaptury daj do Barków 4x16-8

Źle sie przyjrzałem treningowi który zaproponowałeś piątek -myśle ze plecy + biceps +triceps to za hardcorowe polaczenie jakby plecki dac do wtorku to by moze cos z tego bylo wg mnie.Po dłuższym zastanowieniu postanowiłem cwiczyc takim treningiem: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: Wyciskanie na płaskiej 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

Poniedziałek - Klata , Triceps Środa - Biceps plecy Piątek - Barki , Nogi Moja propozycja środa - klata biceps piątek - plecy tric piątek - bez zmian Klata : Wyciskanie sztangi skos do dołu 12 , 10 , 8 ,6 Rozpiętki ławka skośna 4 po 10 Wyciskanie chantli na ławce skośnej 4 po 10 okey Triceps : Pompki na poręczach 4 po 5 Wyciskanie francuskie w [...]

[...] zmiane 8 6 4 2 plecy wioslowanie 8 6 4 2 sztangielka przyciaganie do tułowia 8 6 4 2 brzuch 3 razy max sroda bary na siedzaco za glowy 8 6 4 2 unoszenie ramion 3 razy 6 kaptury 8 6 4 2 nogi przysiad 8 6 4 2 podnoszenie nóg na maszynie 3 razy 8 łydki 3 razy max własny cięrzar brzuch 3 razy max piatek triceps na ławce lerzac za głowe 8 6 4 [...]

[...] Zaczynasz od pleców- w każdym ćwiczeniu po 4 serie. Na koniec szrugsy. Teraz triceps: wąskie wyciskanie/francuz leżąc po 4 serie. Przedramiona na koniec. Barki + nogi + kaptury - CZWARTEK wyciskanie sztangi zza glowy - 3 serie po 8 powtorzen wyciskanie sztangi sprzed glowy - 3 serie po 8 powtorzen unoszenie sztangielek wzdluz tulowia - 3 [...]

FBW DO POPRAWY ! KLATKA . wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12 10 10 . WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skosnej gł. do góry 12 10 . Plecy . WIOSŁOWANIE 12 10 10 . PODCIAGANIE NA DRAZKU 10 10 MARTWY CIAG 12 10 10 . Barki . wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3 serie 12 10 10 . unoszenie sztangielek w opadzie 12 10 . [...]

[...] rozdupczy Przedramie uginanie nadgarstka podchwytem w siedzie 3x10 uginanie nadgarstka nachwytem w siedzie 3x10 zdecydowanie za mało 20 pow minimum Piatek=Barki + nogi + kaptury osobiśnie dałbym to w srode najpierw robi sie wieksze partie czyli w tym wypadku nogi ale jesli piorytetem sa barki to ok Barki wyciskanie sztangi zza karku siedzac [...]

[...] 3/4 ćwiczenia na partię "intensywnie". Przyrosty masy są większe ;) na klatkę 3 intensywne ćw bic/tric to samo. Naramienne po 1 cw na akton. Plecy podobnie jak barki. Gdzie masz jakieś ćwiczenie na przedramię i na kaptury?? No i do tego polecam DIETKE i to tyle ;) (jak nie chesz nie słuchaj ale ja byłem w podobnej kropce) pozdro

Keka91 Pon-środa- sobota Klata, Triceps Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej :12-10-8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w góre: 12-10 Barki: 1. Unoszenie sztangielek bokiem w góre: 12-10 2. wyciskanie zza karku 12-10 3. Unoszenie ramion w opadzie/bokiem/ ze sztangielkami: 12-10 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie w leżeniu: 12-10-8 3. [...]

chodziło mu pewnie o mięsień czworoboczny grzbietu tzw. kaptury co brałeś?

ChErRyX ŚRODA: KlAtA 1.Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 12,10,10,8 /progresja ciężaru/ 2.Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x 12,10,10,8 /stały ciężar albo progr./ 3.Rozpiętki na płaskiej lub w skosie 3x 10 /stały ciężar/ TrIcEpS 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12,10,8 /progresja ciężaru/ [...]

[...] sztangi... PLECY: -Podciaganie na drazku do klatki 10/10/10 -Wioslowanie hantlami 12/10/10/8 -Szrugsy 12/10/10/8 jezeli to za duzo na plecy w jeden dzien to np. mogl bym kaptury robic z barkami... -"Dzien dobry" ze sztanga na ramionach 12/10/10/8 BARKI: -Wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/10/8 -Wyciaganie sztangi wzdluz ciala [...]

jest zayebiscie, popraw kaptury i gites ;]

a spojrzałeś na moją ocene twojego planu . Poniedzialek-środa- piatek KLATKA . wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12 10 10 . WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skosnej gł. do góry 12 10 . Plecy . WIOSŁOWANIE 12 10 10 . PODCIAGANIE NA DRAZKU 10 10 MARTWY CIAG 12 10 10 . Barki . wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3 [...]

Jeżeli nie znasz dobrze swojego organizmu i pytasz się o plan na forum, to lepiej żebyś w mikrocyklu tygodniowym zawarł cztery jednostki treningowe Poniedziałek - Mięśnie ud i podudzi Wtorek - Mięśnie klatki piersiowej i mięsień trójgłowy ramienia Środa - wolne Czwartek - Mięśnie grzbietu i mięsień dwugłowy ramienia Piątek - Mięśnie naramienne i [...]

Spiro pdoał dobry plan ale radziłbym robić kaptury z barkami co do reszty nie mam żadnych zastrzeżen