kaptury

[...] na kolanie czwartek- nogi, łydki 1)Przysiady na sównicy skośnej 2)Wypychanie ciężaru na sównicy 3)Prostowanie nóg na maszynie 1)Wspięcia na palce z ciężarem piątek-barki, kaptury, brzuch 1) Wyciskanie sztangi z za karku 2) unoszenie ramion ze sztangielkmi 1) brzyuszki na ławce skosniej 2) unoszenie ramion ze sztangielkiami stojąc Oto dieta: [...]

[...] 1) U mnie zakwasy na plecach wychodzą na 3ci dzień po treningu (czyli jeśli plecy robię we wtorek to zakwas w czwartek) 2) Przy pompkach tyłem jak najbardziej pracują kaptury, więc mają prawo nap........ 3) chyba troszkę za słabo robisz trica, bo ja nigdy w życiu nie robiłem pompek tyłem z dodatkowym obciążeniem. Zawsze jestem tak [...]

Ale kaptury mogą boleć od pompek - niekoniecznie od treningu pleców

ZNalazlem pewien plan treningowy w gazecie SdW i ciekawi mnie czy jest to program na mase sile wytrzymalosc czy rzezbe ? bo niby tyle powtorzen co na mase ale kazda partia 2 razy w tygodniu ? cos nie tak nie smiejcie sie bo nie znam sie na tym ;p Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4 x 12,12,10,10 2. Rozpiętki na ławce [...]

Bardzo ładnie, popraw kaptury i bica/trica Te po prawej to aktualne tak? Poprawa widoczna i ładna... mierzyłeś maxa na bary?

a no rzeczywiscie sorki nie czytalem dokladnie planu...ja kaptury robilem w oddzielny dzien razem z lydkami i przedramieniem....niektorym wyda sie dziwne to ale dla mnie pomoglo...znampare osob co tez tak robi...zawsze to miej czasu trening zajmuje...pozdrawiam

Jak dla mnie to troszke malo cwiczen na barki moim zdanie do barkow doluz sobie triceps. A kaptury rub sobie co 2 dzien

Witam! Poniedzialek: Plecy Podciąganie się na drążku 1s. max wiosłowanie 2s. 12,10 Martwy ciąg 1s. 10 Bary Zza karku 3s. 25,20,15 Unoszenie hantli w opadzie 1s. 20 Kaptury Szrugsy 2s. 25 Bic Unoszenie sztangi kratownica 3 20,18,16 Klatka Wyciskanie szt. na ławce skośnej (ciężar zmniejszany) 3s. 8,12,16 Tric Pompki w podporze tyłem 3s. 15*+10 [...]

[...] wspięciami 3x do palenia 3. wspięcia na palce siedząc ze sztangą na kolanach 3xdo palenia *w razie niedostatecznego czucia jeszcze 1 seria max bez ciężaru czwartek: barki + kaptury + kark BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed kaltki piersiowej w średnim uchwycie 12/10/8/6 2. unoszenie sztangielek bokiem bo poziomu 3x10-12 3. unoszenie sztangielek [...]

[...] wspięciami 3x do palenia 3. wspięcia na palce siedząc ze sztangą na kolanach 3xdo palenia *w razie niedostatecznego czucia jeszcze 1 seria max bez ciężaru czwartek: barki + kaptury + kark BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed kaltki piersiowej w średnim uchwycie 12/10/8/6 2. unoszenie sztangielek bokiem bo poziomu 3x10-12 3. unoszenie sztangielek [...]

[...] wspięciami 3x do palenia 3. wspięcia na palce siedząc ze sztangą na kolanach 3xdo palenia *w razie niedostatecznego czucia jeszcze 1 seria max bez ciężaru czwartek: barki + kaptury + kark BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed kaltki piersiowej w średnim uchwycie 12/10/8/6 2. unoszenie sztangielek bokiem bo poziomu 3x10-12 3. unoszenie sztangielek [...]

Zamierzam wystartować z tym planem od połowy sierpnia.Obecnie kończe cykl na CP i trening siłowy i zamierzam zacząć robić trening na mase Wszystkie aktualne dane są w profilu. Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8/10/12 Wyciskanie sztangielek w [...]

Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8/10/12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3*10 PO 1 NIE ROB 2 SKOSOW NA 1 TRENINGU PO 2 JESLI JUZ PLANUJESZ PLASKA DAJ JA NA PACZEK Rozpiętki 3*12<IMO ZA DUZO O NIE Triceps: [...]

Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8/10/12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3*10 Rozpiętki 3*12 Wywal jedno z wyciskań - skos w górę, albo w dół. Robienie wszystkiego naraz mija się z celem. Triceps: Wyciskanie [...]

Witam, jaki schemat treningów jest najlepszy na mase??CAŁY CZAS JECHAŁEM TYM 1.. I SZŁO NIJAK :/ PON. PON. PON. KLATA KLATA KLATA ŚR. ŚR. ŚR. PLECY+BIC PLECY+BIC BIC+TRIC PT. CZW. PT. TRIC+PRZEDRAMIE TRIC+PRZEDRAMIE PLECY SO. [...]

tak powinno byc :p I.PON.KLATA ŚR.PLACY+BIC PT.TRIC+PRZEDRAMIE SO.BARKI+KAPTURY II.PON.KLATA ŚR.PLECY+BIC CZW.TRIC+PRZEDRAMIE SO.BARKI+KAPTURY III. PON.KLATA ŚR.BIC+TRIC PT.PLECY SO.BARKI+KAPTURY+PRZEDRAMIE

Bicepsy dosyc dosyc a pozatym fajne kaptury i najszersze, pracuj nad klatką dalej

[...] dolnego wyciągu "PROG" 4 - 12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.) wywal jedną serie przyciągania i zmien wiosłowanie jako drugie. Po co 2 razy w tygodniu męczyć kaptury ? BICEPSY: Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 4 - 12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.) Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 4 ja [...]

wiek: 20 lat, staz: 1 rok, cel to masa poniedialek: Klatka+Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2.Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3.Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. Wyciskanie hantla zza głowy siedząc 12,12 wtorek: Nogi [...]

[...] lawce skosnej 1 seria uginanie przedramion ze sztanga stojac 1 seria barki: stojac unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 1 seria wyciskanie sztangielek w siadzie 1 seria kaptury: unoszenie barków ze sztangielkami 1 seria nogi: wypychanie suwnicy skosnej 2 serie lydka stojąc 1 seria plecy: przyciaganie drazka wyciagu pionowego 1 seria [...]