kaptury

[...] poślizgiem.. Dizisiaj i jutro zmierzę maksy a od wtorku startuję.. Czemu podciąganie jest dwa razy i czy to to samo ćwiczenie- tzn podchwytem? Nachwyt mi idzie napewno znacznie gorzej jeśli ma być tak późno napewno będę miał kłopoty.. .. MOże lepiej jakieś ściąganie wyciągu? No i chyba powinienem coś dorzucić na prostowniki i kaptury? pzdr.

[...] glowy? jesli tak to ok 2. Wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 3 x 12 daj cos na tylne aktony. np unoszenie sztangielki w opadzie tulowia 4x 12 3. Szrugsy 3 x 12/12/12 kaptury najlepiej robic na jednej sesji z plecami przynajmniej wg mnie i rob 3x15 lub wiecej bo one sa ****y wytrzymale Nogi: 1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 x 12/10/10/8 2. [...]

[...] w opadzie 3x12,10,8 Sciaganie dolnego wyciagu do brzucha 4x12,10,8,6 Martwy ciag 3x12,10,8 lub podciaganie konca sztangi (Młot, uchwyt tzw "T") 3x12,10,8 Czwartek: barki, kaptury,nogi Wyciskanie z przed glowy na maszynie 4x12,10,8,6 Podciaganie sztangi do brody 3x12,10,8 <- tu chyba 4 serie jeszcze sie zastanowie Unoszenie ramion do przodu z [...]

pon - klatka + tric środa - plecy + kaptury + bic pt - barki + nogi + przedramie Brzuch po każdym treningu 3 x 40, ale teraz przeżucam się na "Szóstkę" Weidera: http://www.sfd.pl/temat144665/

Ja mam 39 cm. :) kaptury - http://www.sfd.pl/temat38623/ - ciekawy temacik a co do karku to na gorze masz jak sie robi takie cwiczenie.. Wykonujesz je normalnie raz w tygodniu ale ja bym raczej nie prubowal poniewaz latwo o kontuzje.. Pozdro Zmieniony przez - paradoox w dniu 2006-01-03 22:42:27

[...] sztangi siedząc 3x 8 / 6 / 4 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 8 (stały ciężar) 1 dzień przerwy plecy, przedramię kaptury Plecy: - podciąganie na drążku szerokim uchwytem ( podchwytem ) 3x 6 - wiosłowanie sztangą leżąc na ławeczce 3x 8 / 6 / 4 - podciąganie sztangielki w opadzie [...]

Barki , kaptury , klata :P barki slabe..:(

Jedynie kaptury widac. Reszta marnie i... nie bardzo wierze w ta lapke 42.

[...] aktony, poprawia wizualnie szerokosc sylwetki). Nie wiem tez czy jest sens robienia szrugsow - jesli podciaganie wzdluz robisz w waskim chwycie to wystarczajaco pracuja kaptury. Na triceps - moze zamiast drugiego sciagania linki (podchwytem) dac francuskie w lezeniu ze sztanga lub w siadzie ze sztanga/sztangielkami? No i nie da sie pozbyc [...]

[...] jakis gotowy plan - mysle ze gdzes kolo 12 serii na duze grupy (klatka plecy, nogi) i 8-9 na male (biceps, triceps, barki - no tu mozesz dojsc do 12 jesli dorzucisz kaptury) bedzie ok. Akurat wg. mnie - wbrew temu co jest zwykle zalecane tu na forum - poczatkujacy po jakims wstepnym przygotowaniu ogolnorozwojowym na silce powinni raczej [...]

[...] " dzien dobry " 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/ 4. Szrugsy ze sztangielkami 3x 15 /staly ciezar/ brakuje 1 wiosłowania , wruc wiosłowanie sztangielką 3x 8-12, na kaptury nadal mało serii, daj 4 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (chwyt waski) (podchwytem) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze [...]

Ulozylem sobie z waszych odp pon klatka+triceps sroda plecy+biceps+przedramie piatek barki+kaptury+nogi

rob kaptury a szyja ci sama urosnie. po kapturach mozesz zrobic kilka serii cwiczen na sama szyje tak ja umieszczonym wyzej obrazku. na katury dobre sa wszelkiego rodzaju szrugsy czyli wzruszania barkami, ze sztanga z przodu, z tylu, ze sztangielkami z boku badz z przodu. nie traktuj tego cwiczenia jak cwiczenia na sile, rob ok. 15-20 powtorzen w [...]

[...] 2 Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12-8powtórzeń Brzuch: 1 Ławeczka do brzuszków 4 x 20-25powtórzeń ŚRODA: Plecy, biceps Plecy: nie ma na kaptury i prostowniki 1 Unoszenie sztangi za głowe 4 x 10powtórzeń (co to za ćwiczenie? ) /daj 4x max podciąganie szerokim nadchwytem 2 Wiosłowanie sztangą 4 x 12/10/8/6 [...]

ogolnie trening niezbyt ten tego, ale skoro tak cwiczysz to niech bedzie, kaptury doloz do treningu barkow w srode, mozesz wykonac podciaganie sztangi wzdloz tlowia 3 serie waskich uchwytem ( pracuje kaptur i troche barki ), a pozniej 3 serie szrugsow na dobicie kapturow

[...] moznaby to zrobic w jednym dniu? Plecy - duza grupa - laczysz z bicepsem i przedramieniem, a barki (sporo mniejsza grupa) robisz w osobny dzien. Jesli w tym planie dolozyc kaptury, to tylko do barkow. No i bawi mnie to ze sporo poczatkujacych chce robic czesciej wlasnie klatke i biceps :P zupelnie bez sensu. A tak na marginesie - 2/3 masy [...]

1dzien klata 2dien bary, kaptury 3dzien trice 4dzien przerwa 5dzien plecy 6dzien bice 7dzien przerwa klate robie 3 cwiczenia 1 wyciskanie sztangi na plaskiej 4 serie 2 wyciskanie szt na skosie 3 serie 3 rozpietki 3 serie barki 3 cwiczenia 1 unoszenie hantli na boki 3 serie 2 unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 3serie 3a [...]

[...] hantli w bok - 4x12 Wyciskanie stojąc - 4x12,10,8,8 Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia - wąski uchwyt - 4x10 Jeżeli będe wstanie to zarzuty sztangi na klatę(ćwiczenie na kaptury) - 3x10 Uginanie nadgrastków pod-nachwytem - 2x15 IV - dzień treningowy Nogi Uginanie nóg siedząć - 3x12 Przysiady - 5x15,12,10,8,6 Wykroki - 4x10 wspiecia na palce - [...]

[...] hantli w bok - 4x12 Wyciskanie stojąc - 4x12,10,8,8 Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia - wąski uchwyt - 4x10 Jeżeli będe wstanie to zarzuty sztangi na klatę(ćwiczenie na kaptury) - 3x10 Uginanie nadgrastków pod-nachwytem - 2x15 Unoszenie hantli w bok - 3x10-12 Wyciskanie stojąc - 4x12,10,8,8 Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia - wąski [...]

[...] nachwytem szeroko do klatki Podciaganie konca sztangi w opadzie 8-6-6-4 Przyciagania linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 8-6-6 / wywal opady 4x 12p BIC Uginanie ramion stojac 8-6-4-4 uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 8-6-4 uginanie ramion podchwytem stojac (na wyciagu) 8-6-4 wywal gdzie brzuch i przedramiona i kaptury?