kaptury

[...] skośnejgłową w górę 2x15 barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 12/10/8 2.unoszenie sztangielek w opadzie 12 10 8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***): 3 x 12 10 8 kaptury 4. sztrugsy ze sztangą 4x 15-10 PT:Biceps i Triceps przedramie 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ prostą STOJAC PODCHWYTEM: 12/10/8 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kamilo1234 PŁEĆ:Meska WIEK:21 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

[...] zza głowy oburącz 3x 10 Uginanie ramienia siedząc,oparcie o kolano 3x10 JEŚLI TEGO JEST TROCHĘ ZA MAŁO, MOŻECIE TU DODAĆ JAKIEŚ DOBRE ĆWICZENIE pompowanie max PIĄTEK (barki,kaptury) + przedramie Podciaganie konca sztangi 2x 10,8,6 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2x 10,8,6 Unoszenie sztangietek nad głowę, siedząc 2x 10,8,6 Przedramię [...]

[...] 4s 15-8 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, chwyt szeroki 4s 12-8 3. unoszenia sztangielek bokiem w górę, 4 s 12-8 4. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s 12-8 5. kaptury ze sztangą 4s 15-12 1. wyciskanie w wąskim chwycie 4s 15-8 2. prostowanie przedramion ze sztangielką trzymaną oburącz 4s 12-10 3. prostowanie przedramion na wyciągu [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 60 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy Uprawiane inne sporty : jazda na rolkach, rowerze, siatkowka, plywanie (wszystko rekreacyjnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] i brzuch są twarde i napuchnięte, a klatka niebardzo(tzn. troszkę "puchnie", ale jej nie czuję, tak jak np. mięśni pleców). W inne dni robię: plecy + biceps+brzuch, barki+kaptury+nogi. Trenuję co drugi dzień(rzadko mam dłuższe przerwy - tylko w święta, kiedy siłownie są zamknięte). Ćwiczę skrupulatnie, przerwa między seriami wynosi ok. 2min, a [...]

Witam! Mam 17 lat, ćwiczę na siłowni około 18 miesięcy, aktualnie ważę 90 kg przy 180 cm wzrostu, jeszcze 2 lata temu ważyłem 120 kg, ale dzięki diecie i bieganiu szybko udało mi sie zrzucić 30 kg, kiedy schudłem przestałem trzymać ścisłą dietę, postanowiłem zacząć swoją przygodę z siłownią, przez pierwszy rok zauważyłem u siebie ogromne efekty, [...]

[...] czy to ma jakieś znaczenie do stwierdzenia, ale wolałem napisać, żeby uniknąc potem zbędnych pytań.) 2. W tym planie brakuje mi ćwiczeń na grupy takie jak: biceps, triceps, kaptury, czy mam je dodać? Mimo ćwiczeń angażujących te mięśnie nie odczuwam ich tak jak np uda czy klatkę, stąd moje pytanie. 3. Kilka osób doradzało mi zmianę planu na [...]

[...] w swojej przygodzie ze sztanga cwiczyl podnoszenie ciezarow i dzieki temu cwiczeniu ( na prostych nogach 100 kg w seriach po kilkanascie razy) rozwinal naprawde poteeezne kaptury. Oczywiscie polecam to cwiczenie wszystkim ktorzy chca popracowac nad ta partia miesniowa oraz wykonywac jakies mniej statyczne cwiczenie. Ogolnie cwiczenie jest [...]

Cel:redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 106 Wzrost : 191 Obwód klatki : --- Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 101 Obwód uda : --- Obwód łydki : --- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia – aero 30min. po treningu siłowym [...]

[...] 12 10 8 8 2.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12 10 8 8 3.podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 4x8 4.podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)4x8 kaptury: szrugsy 4x10 Wtorek środa -wolne Czwartek barki: 1.wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 2.unoszenie ramion w gore z hantelkami 4x10 3.Unoszenie ramion ze sztangielkami w [...]

Witam ;) Parę razy podchodziłem do treningu, ale nigdy mi to nie wychodziło. Zawsze chciałem zbudować dobrą sylwetkę. Mój pierwszy plan treningowy był to A6W. Dzięki niemu schudłem parę kilo, a kiedyś to ja byłem grubaskiem :D A6W zacząłem.. hmm... w 5-6 klasie podstawówki? Pamiętam jak nagle stałem się o wiele chudszy niż byłem kiedyś.. no taki [...]

Witam, dawno mnie nie było na tym forum, moje treningi przez okres 2 lat nie wyglądały najlepiej oraz dieta tak samo, ale na szczęście się opamiętałem i na nowo wróciłem do treningów. Treningi rozpocząłem 1,5 roku temu po tych 2 latach op*****....a się :-P Na lato zrobiłem formę plażową ale w tym roku chciałem wystartować po raz pierwszy w [...]

cze wszystkim najpierwt cos o sobie ćwicze 1,5roku waga 72 kg wzrost 182cm cel: masa przeciwskazania: wrzodziejące zapalenie jelita grubego , usunięcie z diety nadmiernego spozywania produktów mlecznych oraz jakikolwiek odrzywek wszczególnosci tych mocniejszych... mozliwosci sprzętowe: ławka płaska + skos , ławka do barków, modlitewnik, wyciąg [...]

[...] 3x10 4) sciaganie drazka za glowa 3x10 I do klatki 3x10 5) to wioslowanie sie chyba mowi. ciagniecie uchwytu do brzucha na maszynie siedzac 3x10 maly ciezar, powoli. 6) kaptury Zrobie czasem jeszcze jakies maszyny albo dorzuce martwy ciag. Czwartek- Barki !) Wycisk sztangi z przodu, lokcie do przdu czasem wolny ciezar czasem maszyna 3x10 I [...]

[...] Klatka, Biceps (18.00) WTOREK * Interwały (21.00) ŚRODA: * Boks lub Kyokushin (18.00) * Siłownia- Plecy, Triceps (20.00) CZWARTEK * Siłownia- Bary, kaptury (18.00) PIĄTEK * Boks lub kyokushin (18.00) * Siłownia- Klataka ( ze względu na lipo) (20.00) SOBOTA * Interwały (21.00) ----( Kazdego dnia robie [...]

[...] to same splity i ich kombinacje teraz diametralnie zmieniam trening. Aktualny trening: PONIEDZIAŁEK barki: hantle 4 serie "latanie w opadzie" w leżeniu na ławce 3 serie kaptury: podciąganie do brody 3 serie triceps: francuskie w leżeniu 3 serie sztanga za głowę w staniu 3 serie pompki w podporze 1 seria WTOREK plecy: wiosłowanie sztanga 4 [...]

[...] Chciał bym uchwycić całą sylwetke łącznie z łydkami ale nie bardzo mam gdzie ustawić telefon żeby pyknąć fotkę. Moje wnioski: zacząć ćwiczyć kaptury, bo te olewałem, oraz plecy bardziej dotyrać - głównie prostowniki. Przez długi czas nie robiłem MC oraz wiosłowań bo bałem się o kręgosłup - dostałem od natury [...]

(zdjęcie dodam na dniach) Witam Was, może po krótce opowiem moją historie. Listopad 2012 zacząłem trenować na siłowni, odstawiając wszelkie czipsy piwo orzeszki i inne pierdoły i tak do dziś. Ważyłem 90 kg. Do dziś udało mi się schudnąć 17kg, jedząc dosyć dobrze, aczkolwiek bez konkretnej diety z dokładnie wyliczonymi właściwościami. Cel mam taki [...]

[...] uginanie sztangi:40 kg x 8 czystych ruchów barki: 65 kg, 50 kg x 7 pełnych ruchów triceps leżąć francuskie: 40 kg x 8 D)Plan treningowy. poniedziałek: klatka wtorek: plecy i kaptury sroda:wolne czwartek:barki piątek:biceps, triceps sobota: wolne niedziela: to co w poniedziałem poniedziałek:to co we wtorek itd. Nie robie nigdy większej przerwy niż [...]