kaptury

[...] czwartek(C) powtórzenia w serii 12-8-10 A nogi Przysiad z hantlami 3x plecy Wiosłowanie z hantlami 2x klatka Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x klatka Rozpiętki 3x kaptury Szrugsy 3x barki Wyciskanie hantli siedząc 3x triceps Francuskie wyciskanie hantlami stojąc 3x biceps Uginanie Hantli stojąc 3x lydki wspiecia 3x przedramiona [...]

Witam wszystkich. Jest to mój pierwszy temat dotyczący moich treningów więc wszystko może być nie tak. Ale po kolei. Mam 26 lat 186 cm wzrostu, 94 kg. Ćwiczenia na siłowni zacząłem jakieś 6 lat temu gdy ważyłem niecałe 70 kg przy tym samym wzroście. Przez 3 lata ćwiczyłem na sucho - jako totalny laik w tej dziedzinie. Potem było 1.5 roku [...]

[...] sztangą i sztangielką robię w różnej kolejności BARKI (tył): 1. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x12 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 (to tez idzie w kaptury) KAPTURY: 1. szrugsy sztangą/sztangielkami 3x15 BICEPS: 1. sztanga szerokim podchwytem 3x12 2. sztangielki z supinacją/chwyt młotkowy/ klasyczne uginanie [...]

[...] wykroki 4x 12-10-8-6 wspiecia na palce 4x 15 barki wyciskanie z za karku 3x 12-10-8 unoszenie hantelek na bogi 3x 12 unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x 12-10-8 kaptury: szrugsy 3x 15 3 trening : Push: - Klata: wyciskanie sztangi lezac 4x 12,10,8, - Klata: wyciskanie hantelek skos góra 4x 12,10,8, - Klata: Rozpietki hantelkami [...]

[...] 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Kaptury: -kaptury 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - [...]

Witam, Mój staż wynosi niespełna dwa miesiące ćwiczeń. Jednak dopiero od dwóch tygodni restrykcyjnie trzymam się rozpisanego planu treningowego FBW A-B-A, w którego głównym założeniem jest zwiększenie masy ciała, ale również siły. Każdy trening poprzedza 10-15 minut rozgrzewki a pomiędzy seriami dbam o 90-sekundowy odstęp na małe partie ciała i [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w górę,Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie,Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia,Unoszenie ramion w przód ze sztangą, niedziela-nogi,kaptury KAPTURY-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" sztanga i hantelkami. NOGI-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH,PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU,UGINANIE NÓG W LEŻENIU,.WSPIECIA NA [...]

[...] Z dniem 6 stycznia zaczynam cykl na mase korzystajac z planu treningowego split 3x tydzien.chcialbym ulepszyc definicje sylwetki i klade duzy nacisk na gorna czesc klatki, kaptury i lydki oraz bede katowal brzuch programem A6W O mnie: cwiecze juz pare lat ale i 2 lata mialem przerwe z powodu wyjazdu za granice.regularne cwiczenia zaczalem w [...]

[...] siedzac 3 Hantle siedzac skrety 4 Wyciag lina 5 Modlitewnik 6 Pompki w opadzie 7 O kolano 8 Hantla francuskie Przedramie superseria 2x Dzien odpoczynku Nogi+Plecy+kaptury 1Przysiady 2 Wykroki 3 Przysiady na jednej nodze Łydki Plecy 1 Podciaganie nachwyt 2 Unoszenie sztangi w opadzie 3 Pochylony hantle 4 Sklony na ławce Kaptury [...]

Witam Oceńcie mój planik:) NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:18 lat WZROST: 194cm Cel: masa Staż: poważne treningi od ok 3 lata 1 miesiąc a wcześnie zabawa z kontuzjami itd:( WAGA CIAŁA: ostatnio wybiło mi 97,5kg(a było 101kg) a wiec waga spadła ale to dlatego że brzuszek zgubiłem:) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Napięte lekko P:33cm L:32cm OBWÓD BICEPSU:P:42cm [...]

[...] 3x10 - rozpietki na lawce 2x10 barki: -wznosy w bok 3x10 triceps: - uginanie ramion na stojaco/ siedzaco 3x10 biceps: - skrety z supinacja 3x10 - młotek 2x10 SZRUGSY (kaptury) 3x12-15 dzien b plecy: - lekkie podciaganie -sklony dzien dobry 3x10 -wioslowanie hantlem 2x10 klata: - skos w gore hantlem 3x10 - pompki na poreczach ( tyle ile [...]

[...] - wzniosy ramion z drążkiem stojąc tyłem do maszyny 3/10 (k) - wzniosy ramion ze sztangielkami bokiem 3/10 (k) - wzniosy ramion ze sztangielki w opadzie tułowia 3/10 (k) kaptury: - szrugsy sztangielkami 4/12 (k) 3.brzuch: - spięcia brzucha trzymając uchwyt wyciągu górnego - jw. - jw. przerwy między ćwiczeniami: - jednostanowymi - 1min. - [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: *************************************************************** PONIEDZIALEK: Klata, plecy, barki, kaptury, Triceps Wyciskanie na klate 4x12 wioslo hantel 4x12 barki 4x12 kaptur 4x12 Francuskie 4x12 Sroda Klata, PLECY, BARKI, Kaptury Biceps Wyciskanie na klate 4x12 wioslo [...]

Siema! Chce ułożyć nowy trening. Mam ławeczke ze skosem,drążek, sztange i sztangielki. Teraz Oto Nowy plan: TRENING : 1 Dzień - Poniedziałek (Klatka, Triceps) - 17.00 : Klatka (Co 2 Tygodnie Zmiana Kolejności) : Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Płaskiej 12 - 10 - 8 - 6 Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej 12 - 10 - 8 - 6 Rozpiętki Na Ławce [...]

[...] wystarczy, ale wcześniej jak ćwiczyłem to było mniej więcej coś takiego : 1.Poniedziałek ( klatka, triceps, brzuch) 2.środa (plecy, przedramię, biceps) 3.Piątek (barki, kaptury, nogi) w tym że zawsze po treningu robiłem 50 brzuszków Nazwy wszystkich ćwiczeń nie pisałem bo ich po prostu nie znam. w sumie to by było na tyle oczekuję tylko [...]

Witam,mam 16 lat i od 6 lat trenuje pływanie, teraz koszykówkę. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej z uwagi na sport, który trenuje. Mam 2m wysokości i około 90kg wagi. Mam dostęp do wszelkiego sprzętu. Dietę stosuję chyba dobrą, w tygodniu (2x ryż, 4x jajka, 3x kurczak, 2x makaron, codziennie rano płatki z mlekiem).Proszę o sprawdzenie [...]

[...] żeby między innymi żeby poprawić brzuch. Później przyszłą zima i nie miałem jak ćwiczyć i biegać a szkoda bo były widoczne efekty szczególnie plecy i barki (no może jeszcze kaptury) z tego byłem bardzo dumny trochę mniej bicepsy i tricepsy, klata jakoś szła ale powoli, powoli nawet zaczynał pojawić się kaloryfer (to chyba zasługa biegania + [...]

[...] na maszynie, nachwytem szeroko serie 4 12,10,10,8 3. Wyciskanie sztangi za głowę na suwnicy serie 3 10,10,10 4. „Arnoldki” stojąc „Arnoldki” stojąc Kaptury 1. Wznosy barków „kaptury”, na suwnicy serie 4 10,10,10,10 Triceps 1. Pompki na poręczach serie 3 10,10,10 2. Wyciskanie „francuskie” sztangi leżąc serie 3 10,10,10 3. Prostowanie przedramion [...]

Witam Oceńcie mój planik:) NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:19 lat WZROST: 194cm Cel: masa Staż: poważne treningi od ok 3 lata 3 miesiąc a wcześnie zabawa z kontuzjami itd:( WAGA CIAŁA: 88,5kg po redukcji (102kg przed) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Napiete lekko P:33cm L:32cm OBWÓD BICEPSU:P:42cm L41cm OBWÓD ŁYDKI: P:41,5 cm L:41 cm OBWÓD UDA:P64cm L64 cm OBWÓD [...]

[...] żeby ćwiczenie miało w miarę stabilną pozycję) dwugłowe 1.rumuński martwy ciąg 4x8 2.uginanie w leżeniu 4x12 łydki wspięcia stojąc 4x15 wspięcia siedząc 4x15 Piątek-Barki + kaptury + biceps + przedramię barki 1.wyciskanie sztangielek w siadzie 4x8 2.unoszenie sztangielek w siadzie ,w opadzie tułowia 4x12 3.unoszenie ramion w przód ze [...]