[...] siedząc z przodu -wyciskanie sztangi na barki siedząc z tyłu -rowerek stacjonarny 15 min. -Bieżnia 15 min. Czwartek ( trening w domu) Biceps, kaptury, joga -Siedząc na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o udo. - Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cos o sobie: Witam wszystkich. Jako to moj 1-szy post na tym forum chcialbym sie przedstawic :) Mam na imie Kacper i mieszkam w UK (to otwiera mi duzo drzwi to treningu). Moj cel na najblizsze lata jest nabrac tkanki miesniowej i po prostu stac sie duzy bo ten swiat jest za duzy, zeby byc malym :) Chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy na [...]
[...] , mój cel masa ;D Piszcie co poprawić i czy w dobrej kolejności to rozpisałem :) dotychczas ćwiczyłem tak : pon; plecy+tric+brzuch środa: Klata+bic+brzuch piątek: barki+kaptury+brzuch Poniedziałek Plecy; 4 serie na drążku szerokim nachwytem 12,10,8,6 4 serie wiosłowanie sztangielką 4 serie przyciąganie drążka za głowę 4 serie [...]
jestem obecnie na redukcji, dieta LOW CARB do tego polecił mi kolega i ludzie z forum wlasnie trening FBW. Oczywiscie po redukcji przechodze na mase ze splitem Staz na siłowni to juz ponad rok ok 13 miesiecy Cwicze 3 zestawami: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie drążka do klatki 3s Klatka:Wyciskanie sztangi poziomo 3s [...]
[...] sztangi trzymaną w średnim uchwycie stojąc 8-8-6 Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem stojąc 8-8-8 modlitewnik 10-10-10 III DZIEN: WOLNE IV DZIEN plecy+kaptury: Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 10-10-10-10 Przyciaganie sztangi(na urzadzeniu-cialo tworzy linie prosta,jedynie odginam do tylu glowe i troche łopatki, [...]
[...] treningu, dodałem superserie, zwiększyłem obciążenie i obciąłem serie od razu moje mięśnie zaczęły znowu rosnąć mój rozkład w ciągu tygodnia to poniedziałek-barki, kaptury wtorek-brzuch, klatka środa-wolne czwartek-plecy piątek-wolne sobota-brzuch, biceps, triceps niedziela-wolne Jednak czuję ze jest to trochę mało myślałem o takim [...]
Witam. Chciałbym prosić bardziej doświadczonych o opinię odnośnie planu treningowego. Płeć: M Wiek: 23 Waga: 62.3kg BF: 17% Wzrost: 170cm Cel treningowy : delikatne zredukowanie tłuszczu + nabranie czystej masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: 5msc. Uprawiane inne sporty: brak, praca siedząca Dostęp do sprzętu: siłownia domowa - hantle, [...]
Tak jak w temacie pytam się czy trening był by dobry do robienia barków z pleckami. no to jedziemy:barki-kaptury-plecy 1.Podciąganie się na drążku(szeroki Chwyt)4serie.-12powtórzeń 2.Sztanga za głową(wypychanie)3.s 12,8,6-pow 3.Unoszenie sztangi przodem-3.s 12,8,6-pow 4.na maszynie przód(wypychanie) 12,8,6-pow 5.na maszynie tył(wypychanie)3.s [...]
[...] - francuskie wyciskanie od czoła łamanej leżąc - 5 serii po 8 powtórzeń. - francuskie wyciskanie zza głowy hantla siedząc - 5 serii po 8 powtórzeń. Sobota (barki + kaptury): Barki: - Wyciskanie sztangi za głową do góry siedząc - 5 serii po 8 powtórzeń starając się względnie zwiększać ciężar. - podnoszenie sztangi do przodu na wysokość [...]
[...] wiem ze plan jest dla mnie odpowiedni Powtórzenia i serie dobieram w tej chwili na oko na treningu pewnie lekko ulegną zmianie 5 dni w tygodni Plecy Klatka Nogi Barki kaptury brzuch Triceps Biceps przedramię Plecy MC 5X5 Wiosłowanie Pendleya 4X10 Podciąganie konca sztangi w opadzie 3X(5-12) Podciaganie na drązku podchwytem 3Xmax Klatka [...]