tzn. tak, wcześniej ćwiczyłem wszystko, ale po zdjęciu gipsu mogłem tylko ćwiczyć górną partie ciała to jest klata hantelkami biceps, triceps,barki,przedramie,kaptury. teraz zaczynam powoli chodzić już bez kul,ale o ćwiczeniu np. pleców narazie nie ma mowy bo nie moge nogi obciążać. a sprawa odżywiania wygląda tak,że nie mam jakiejś dobrej [...]
siemasz ja ćwiczę tak poniedziałek: klatka+bic środa:barki+kaptury czwatrek:plecy+tric sobota: trening ogólnorozwojowy po dwa ćwiczenia na każdą partię . Jak narazie super sie sprawdza ten trening !
[...] lat powinienes docenić wartość treningu wszytskich grup mięśniowych, nie pomijac żadnej- tym bardziej tak newralgicznej jak nogi. jeżeli trening ma byc z taka czestotliwością, że każdą z grup treniowałbyś z około tygodniową przerwą I -klatka, najszerszy II- barki, dół pleców, kaptury III - biceps, triceps, przedramie IV - nogikoniecznie], brzuch
Hmm a jak je rozciagasz? Mc troche napewno bo to cwiczenie na cele plecy ale jak nie zlapiesz za szeroko to troche mniej. Ale zaufaj mi ciezko bedzie tak to ulozyc zeby w ogole nie pracowaly gorne kaptury. One troche beda zawsze pracowac ale wg mnie chodzi o to zeby dac prio na dolny i srodkowy.
Właśnie dokładnie o to chodzi. Ćwiczenia rozciągające to przede wszystkim ściągnięcie brody do mostka i prxechylanie głowy do barku z naciskiem na dłoń, jeśli ci to cokolwiek mówi. Rozciąganie klatki i okolic ledzwi. Problemem niestety są kaptury o szyjka i to je rozciagam. Coś jeszcze można zrobić, żeby je rozluźnić ?
Ja tam też robie trening na mase i rozkładam go sobie tak: poniedziałek: klatka + biceps wtorek: plecy + kaptury środa: wolne czwartek: barki + triceps piątek: wolne sobota: nogi + worek + rozciąganie I w wolnych chwilach po treninu jak jest czas to robie brzuch. Na plan nie narzekam, wręcz przeciwnie wydaje mi się żę te mniejsze partie sobie [...]
ctery razy w tygodniu wystarczy. możesz spróbowac tak połączyć; klatka, plecy/najszerszy/ barki, biceps, triceps nogi, dół pleców, kaptury w czwarty dzien powtarzasz itd. tym systemem rób nie wiecej niz 8-9 serii na duże grupy i 6-7 na małe. trening ma byc dosc intensywny lecz nie za długi.
Poniedziałek Klatka 5 ćwiczeń po 8-10 powtórzeń POMYłKA O WIELE ZA DUżO Wtorek Biceps & TRiceps TRICEPSY PO KLACIE - POMYłKA 4 cwiczenia na biceps i na triceps 8-10 powtorzen Sroda Plecy PLECY PO BICEPSACH - POMYłKA 5 cwiczen po 8-10 powtorzen Czwartek WOLNE Piotek Nogi & Brzuch Sobota Barki & Kaptury DAJ WIęCEJ O SOBIE
To doskonałe ćwiczenie globalne bo jak trzymasz sztangę w ramionach to tak jak zauważyłeś bardzo mocno izometrycznie pracują kaptury, mięśnie rdzenia też mocno dostają no i oczywiście przedramiona aby utrzymać sztangę w dłoniach. Wszystkie ćwiczenia, w których utrzymujemy ciężar przez dłuższy czas będą atakować ciało globalnie bo jednak ciało musi [...]
mój kumpel z kolei zauważył (z tyłu pleców) ze kiedy napinam kaptury to po lewej stronie (mniejszy kaptur) mam w wgłebienie na łopatce a w prawej stronie (kaptur większy) wypuklenie - jak najszybciej wrzuce zdjęcia teraz ide pocwiczyc:D dzieki grimgir
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to na i kaptury i też na boczne mięsnie naramienne, unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, wznosy barków z hantlami (szrugsy)... Rób klatke bo śmiesznie jak będziesz miał widoczne mięsnie brzucha a klatki wgl