Siema wszystkim Dziś plecy tył barku kaptury A. Martwy z wyokości kolan 110,140,170,200,170 B1. Wiosłowanie sztangą 4 x 6 - 10 110,120,130,130 B2. Ściąganie drązka do klatki: 79,79,79,79 C. podciąganie podchwytem: 3x+15 D. Rozciąganie 1 x 60-90s E1. uginanie ramion hnatlami na ławce skośnej: 14,14,16,16,16 E2. Uginanie ramion ze sztangą łokcie [...]
Coś takiego wymyśliłem, czekam na opinie i sugestie :) Poniedziałek Klatka Bicepsy Abs WL 4x6-8 Wyciskanie hantli skos + 4x6-8 Wyciskanie hantli na płaskiej młotkowo (nie wiem jak to się nazywa fachowo :)) ) 4x10-12 Rozpiętki na skos + 4x10-12 Uginanie ramion ze sztangą 3x6-8 Uginanie z supinacja hantlami 3x6-8 Uginanie ramion jednorącz na [...]
[...] i treningi dziele tak: Poniedzialek: -klatka -biceps -brzuch -cardio Wtorek -nogi -skosne brzucha Sroda-wolne Czwartek -barki -triceps -brzuch -cardio Piatek -plecy -kaptury -skosne brzuch Sobota Trening wydolnosciowy MMA Niedziela-Wolne Takim systemem bede cwiczyl do max lutego bo pozniej zmienie trening na silowy i doloze treningi na [...]
EDIT Trening na 8 tygodni (25.01-20.03) Poniedziałek ( Wrzucę gilotynę, kiedyś robiłem i dobrze mi się ćwiczyło) Klatka Bicepsy Abs Wyciskanie sztangielek na płaskiej RAMPA 6 Gilotyna na smithie skos+ 4x8-12 Hammer 4x8-12 Rozpiętki na bramie(wyciągi górne) 4x8-12 Uginanie ramion ze sztangą RAMPA 6 Uginanie z supinacja sztangielkami 3x8-12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ponawiam pytanie co do tego treningu siłka i cardio jest to dobre połączenie ? 3 dni siłowni klata tric,plecy bic, barki przedramię i kaptury, dodatkowo po każdym treningu 10 minut na brzuch, 3-4 dni biegania na początku po 20-30 minut potem coraz więcej
[...] leżąc na ławce: 30,30,30,30,30,30 10-12p -Uginanie z hantlami -Maszyna imitująca poręcze -prostowanie przedramion na modlitewniku (maszyna) -wymachy hantlami na boki stojąc -kaptury ze sztangą -wymachy na boki hantlami w opadzie Wbrew pozorm wszystko było jak najbardziej ok. Siłowo aż byłęm zdziwiony ze tak idzie. 2 albo 3x liczylem obciązenie na [...]
[...] 60stopni) 4 x 10 - 12 30,30,30,30 D1. Wyprosty ramion hantlami dół skos 4 x 10 - 12 10,10,10,10 D2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 10 - 12; 20,20,20,20 dodatkowo wpadły kaptury i bok barku Cardio 35min bieżnia 12stopni prędkość 5 . Raczej zwiększę do 14 może 15 bo tętno za spokojne było. Miałby byc schody ale gosc dosłownie 2s przede mną [...]
[...] miałam wrażenie, że ruch trwa z minutę, ale poszło:-) Czeka mnie jeszcze kontrola techniki. Bardzo lubię obwody w tym planie, w ogóle wskoki na box są fajne. Po treningu kaptury miałam do wymiany, były mało używane od kilku miesięcy i teraz po seriach zarzutów i rzucania piłką #-P Muszę jakoś połączyć treningi z bieganiem 2-3x, nie musi być [...]
[...] dwa razy w tygodniowym planie treningowym. A za najefektywniejszą uznaje się objętość w granicach 8-20 powtórzeń. Do poczytania: http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenia_na_kaptury_zwane_:_szrugsy_.._co_to__jak_sie_wyknuje.._-t157731.html http://www.sfd.pl/podci%C4%85ganie_na_dr%C4%85%C5%BCku__jak_zacz%C4%85%C4%87_od_zera_-t455436.html [...]
[...] ale ważne że cos zacząłeś robić. Możesz używać ciężaru własnego ciała; pompki, przysiady z hantlami w rękach, jak masz na czym to podciąganie (możesz na początek podstawić stołek pod nogi), opuszczanie na krzesle na tricepsy, brzuszki. Ciężarkami możesz zrobić bicepsy, tricepsy, barki, rozpiętki, kaptury. Ważne zeby Ci sie zachciało chcieć :)
Ewentualnie przedramię możesz w przerwach samym gryfem dopompować. Co do łydek, to trzeba wcisnąć w plan, jeżeli masz go zapełniony, to pozostaje rotacja 1 tydzień normalny plan, drugi tydzień z włączeniem łydek. Kaptury- wykonywać ćwiczenia w których są one angażowane bardziej niż zwykle, ewentualnie, tak jak napisałem, po prostu wcisnąć je w [...]
a czemu nie? akurat tutaj to raczej nie trzeba stosować treningu wstępnego (przygotowującego, wprowadzającego) dla nowych. Kaptury rosną dość szybko. A te ćwiczenia nie są znowu bardzo cięzkie. Poza tym to nie musi wszystkiego robic na jednym treningu, cyklu.
[...] wiem że ty robiłeś tylko klate ale troche pewnie przez to sie zaniedba inne partie i chciałbym robić coś takiego: poniedziałek-biceps wt-klata sr-wolna czw-najszerszy grzbietu i kaptury pt-klata so-barki ni-klata czy coś takiego można by było robić ??? przy tych dniach gdzie ćwicze inne partie niż klata robił bym tylko kilka podstawowych ćwiczeń.