Daje wam mój plan treningowy jakim planuje ćwiczyc podczas wycinki ocencie czy moze być Poniedziałek Nogi Przysiady klasyczne 12+10+8+5x5 Uginania nóg na maszynie 10+5x5 Plecy Martwy ciąg metodą klasyczną 10+5x3 Wiosłowanie w opadzie (podchwyt) 10+5x5 Wyciąg dolny wąsko 10+5x5 Kaptury 10+5x4 Biceps Uganiania ramion ze sztangą [...]
siema staż treningowy: 2,5 roku cel: redukcja tkanki tłuszczowej przy zachowaniu obecnego umięśnienia powiem tak-mam diete,poukładane aeroby,dodatkowo HIIT i postanowiłem na czas redukcji stosować FBW,ale nigdy jeszcze nim nie ćwiczyłem i nie wiem czy sobie go dobrze rozpisałem,prosze o korekty i sugestie,z góry thx aha jakby ktoś pytał gdzie tu [...]
Czesc! mam 17 lat, waze 60 kg, wycsikam 80, wzrost 164cm ,staz ok 2 lat, moim celem jest sila. prosil bym was zebuscie w ostatecznosci poprawili moj grafik. ulozylem sam i mam zamiar go cwiczyc na sile. tylko nie jestem pewien czy jest dobry. OTO ON :poniedzialek klata +tric klata wyciskanie sztangi plasko 10 8 6 4 wyciskanie sztangi skos [...]
[...] i chciałbym klatkę tyrać 2x w tyg. Oczywiście co 4-5 tyg będą zmieniane ćwiczenia na inne żeby nie było stagnacji. Ujdzie taki trening? Zestaw A: Klatka, barki, triceps, kaptury Klatka: -rozpiętki na ławce skośnej 4x10-12 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10-12 -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10-12 [...]
Witam, chciałbym poprosić was o ocenę planu fbw z założeniem również nabrania siły, ale piorytetem jest raczej masa. Cykl zaplanowałem dopiero na marzec, teraz jestem w trakcie robienia HST. Na cykl kupiłem odżywki - N.O. Shotgun 16x21g, cm3 180kapsów i witaminki olimpu. Oto plan: A Klata: rozpiętki 3x10 Nogi: przysiady ze sztangą 3x10, wspięcia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] głową w górę 4 serie po 12 Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie po 12 Rozpiętki głową w dół 3 serie po 15 Rozpięki na ławce skośnej 3 serie po 15 Piątek: barki, kaptury, brzuch Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie po 12 Wznosy bokiem siedząc 4 serie po 15 Tył barków na wyciągu 3 serie po 15 Wznosy sztangielek w przód 3 serie [...]
Witam proszę o ocenę planu Cel : Masa dobrej jakości : Priorytety to góra klatki i szerokość sylwetki Trening : 5 x w Tygodniu Pon / Wt / Śr / Czw / Pt Pon : Klatka + Brzuch 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 s 10,8,8,6 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 3 s 10,8,8 3.Wyciskanie sztangi na skosie 3 s 10,8,6 4.Rozpiętki na ławce skośnej 3 x [...]
Witam ! Chciałbym się dowiedzieć czy mam dobrze rozpisany plan treningowy oraz czy biorę dobre suplementy. Poniedziałek - Klatka + Biceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 3.Rozpiętki 4.wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] czwiczyc lecz ja to moja metoda na wykorzystanie wolnego czasu łacze przyjemne z pozytecznym. Chciałbym przedstawic plan i zapytac czy sie nadaje?? Poniedziałek: Plecy, kaptury, przedramie Plecy: 1Podciąganie na drazku szerokim uchwytem (nachwyt)5x max 2Sciąganie drązka wyciągu górnego z szerokim uchwytem4x8-10 3Sciaganie drazka górnego [...]
[...] ramion stojąc 12/10/8 Uginanie ramion na modlitewniku (od połowy do góry) 12/10/8 Zginanie ramion w opadzie 12/10/8 Młoty 12/10/8 + przedramię CzwaWolne Pią Barki kaptury Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 12/10/10/8 Unoszenie ramion bokiem siedząc 12/10/10/8 (opierając klatę o kolana) Unoszenie ramion bokiem stojąc 12/10/10/8 No i [...]
[...] chwytem max *cwiczenie o ktorym nie wiem czy nie bedzie zbedne chodzi o zbyt duza ilosc na te partie miesni ** do jakiego dnia treningowego(z jakimi partiami ciala cwiczyc kaptury?) z plecami czy moze z barkami? co poprawic w tym planie wg was... tak mysle czy nie lepiej byloby wprowadzic standardowe 12-10-8-6? pozdrawiam i dziekuje za [...]