masz dobrą sylwetkę, aż Ci zazdroszczę , już się doczekać nie mogę , aż ja zrobię jakąś w miarę taka sylwetka jak Ty masz już by mi wystarczyła, u Ciebie poprawił bym kaptury bo tylko to mi się rzuca w oczy , że odstaje od reszty , trochę klatkę, minimalnie plecy i już by była idealna sylwetka według mnie zmotywowałeś mnie swoimi fotkami :) [...]
na twoim miejscu dorzucił bym jakieś jedno ćwiczenie na kaptury , które poprawiło by wygląd całości długo już ćwiczysz? bo wygląda jakbyś już ćwiczył sporo czasu Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2017-02-17 09:56:50
To zostanę chyba przy wznosach ramion w tył w opadzie :) aż tak początkujący nie jestem :) coś tam już zbudowałem :) to jak już tu jestem to zapytam o czworoboczny (kaptury). Mam ohp,martwy i przyciąganie wzdłuż tułowia... Więcej chyba nie potrzeba nie ...?ohp i martwy mam w ten sam dzień a w kolejny przyciąganie...
1 jedynie dolne i środkowe czworobocznego ale to są synergiści, nie grupa docelowa 2 zmiana chwytu nie działa na plecy, u mnie jest na odwórt wole obie mieć nachwytem, szkoda zdrowia 3 o co chodzi z tym wyginaniem łokci w górę ? Ogólnie ćwicznie unoszenie to działa boczny akton, przód jest synergistom, a tzw kaptury są mięśniem stabilizującym.
[...] potrzebny. Właśnie z tej przyczyny, że pracują one mocno przy treningu grzbietu czy to martwy ciąg czy też różne formy wiosłowania (im pochylenie jest mniejsze tym mocniej kaptury pracują). Dlatego też nie zawsze są im potrzebne bezpośrednie ćwiczenia na nie bo sensowny trening grzbietu czy barków atakuje je również i bodźce z nich płynące są [...]
nogi robie zawsze w soboty, mój ostatni plan to: PONIEDZIAŁEK - klata, brzuch WTOREK - plecy ŚRODA - wolne CZWARTEK - barki, kaptury PIĄTEK - biceps, triceps, brzuch SOBOTA - nogi NIEDZIELA - wolne nie robiułem okresów regeneracyjnych - co to ?? ..:: Jeżeli w jakiś sposób pomogłem Ci moją wypowiedzią to kliknij na napis "CZYTELNIK [...]
[...] Bo tricepsa uzywasz przy ćwiczeniach klaty, a bicepsa przy ćwiczeniach pleców. Lepiej załatwic to jednego dnia, po co robic oddzielny dzien na ręce. barki robić z kapturami, a nogi z brzuchem. np: poniedziałek: klata + triceps wtorek: plecy + biceps + przedramię czwartek: nogi + brzuch piątek: barki + kaptury No ale kazdy robi jak mu pasuje.
Czyli moze być taki trening ?? planuje zmienić go tak Poniedziałek: Klatka i Plecy Środa: Biceps i Triceps Piątek: Klatka i biceps Sobota: Barki kaptury i triceps Moze być tak ?? Nie wiem czy nie za mało ćwiczeń na barki ;/
[...] progresji, wszyscy sie boja na poczatku, a po paru treningach chwala! Kruszek; Ten ciag wykonywalem jako trening normalnego ciagu, wiec nachwyt "normalny". moje kaptury pogrubiy sie znacznie w srodkowej czesci, tuz nad grzbietami lopatek... Zauwazylem ze te same cwiczenia sa wymyslane przez wielu ludzi.. ja wymyslilem ... bardzo [...]
[...] 20mg cynku, witamin plus z olimpa 2 caps, omega 3-6 1 caps, wit b6, co 4dni 2ml b12 w zastrzykach, po obiedzie testosterol+ biosterol z megabolu.... Trening: I barki kaptury+ brzuch II Biceps triceps przedramie, BASEN 60 min III nogi całe plecy brzuch IV wolne ( aqua park ok 2 h) V klatka+brzuch BASEN 60 min VI Plecy + biceps VII nogi [...]