Nie będę tutaj dokładnie opisywał treningu Arnolda, gdyż zmieniał się on w zalezności od jego rozwoju, konieczności specjalnego przygotowania do zawodów i innych czynników. Przedstawię tylko najczęściej stosowane przez Arnolda ćwiczenia na dane części ciała oraz wskazówki treningowe Dęba. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] w opadzie.Zamiast tego robiłbym podciąganie na drążku lub ściąganie drążka wyciągu. 4.Z tego dnia,gdy ćwiczysz plecy,usunąłbym wykonywanie tzw szrugsów, gdyż raczej są na kaptury. 5.Biceps - robię te same ćwiczenia, co ty,nawet w tej samej kolejności, z tym,że po 4 serie każdego z nich.(Jak chcesz wzmocnić bicepsy - polecam podciąganie w [...]
takich kapturów na "takie kaptury" trzeba czasu ćwicz sumiennie kapturki po barkach albo po plecach, jedno ćwiczenie , polecam szrugsy sztangielkami 4x12 do tego tak jak niekwestio mówi dodałbym w barkach podciąganie sztangi/sztangielek wdłuż tułowia
ćwiczenia na grzbiet zle dobrane, szrugsy są na czworoboczne(kaptury) i raczej cwicz je po barkach.a przenoszenie sztangi to raczej na klatkę cwiczenie, chyba ze zle cie zrozumialem. proponuje robić: 1. Wiosłowanie sztangą 2. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3. sciaganie wyciągu do karku lub klatki na nogi tez zle, propnuje: 1. Przysiad [...]
[...] silne? i czy możesz na ławeczce robić skłony tak, żeby połową ciała wystawać poza ławeczke i robić uginania (wznosy) mam nadzieje, ze mnie rozumiesz? %) czworoboczne to kaptury, te mięsnie które są na górze pleców za wiosłowanie to na ławeczce- swoją drogą normalne tez mozesz robić? mówisz, ze masz problemy z kręgosłupem, bo być może [...]
cze chcem sie upewnic czy ten trening jest dobry bo mam zamiar go zamienic za stary czyli: poniedzialek:plecy,klatka sroda:tricho,bicho piatek:kaptury,bary,brzuch do tego robilem nogi gdzies co 2 tydzien w ktoryms z tych dni teraz mam zamiar robic to co chcem miec duze czyli poniedzialek: klatka,bary czwartek: bicho,tricho,brzuch [...]
wiadomka ze nie forsuje sie ja robilem normlany trenning po prostu trzymałem glowe w dól bo kumpel mówił ze tak lepiej wchodz i weszło ze mnie teraz kaptury bola jutro jak pojde z nim na siłke to mu za to pacne :)
1.łapa to jedna partia , bicek i tric to małe mięśnie można je śmiało robić razem , nawet z przedramieniem , bo i tak nienależy robić na nie dużo serri . 2.Kaptury to bardzo duże mięśniee , większe od motyla na którego robisz 20?serii? , chcesz przyrost ? katuj je.
Ćwicze w domu od miesiąca. Moim celem jest masa. Wczesniej chodziłem 3 miechy na siłke (robiłem tam raczej ogólnorozwojówke i troche na mase). Oceńcie: Poniedziałek: Biceps- uginanie ramion z hantlami (4x16) uginanie ramion z expanderem (z jednej strony jest zaczepiony o noge (4x16) Barki- unoszenie ramion w boki z hantlami (4x16) [...]
[...] partiach: Klata-niema nic na górne aktony Biceps + Triceps-na triceps o jedno ćwiczenia za mało Barki-nie ma nic na przednie i tylne aktony Grzbiet-daj jeszcze coś na kaptury i prostowniki Nogi-nogi to nie same łydki (są jeszcze 2 i 4głowe uda) Ale ogólnie to plan niezbyt. Napisz nowy i daj do oceny. ( a jak czegośnie wiesz to wal do mnie [...]
[...] pisałem chyab z 2 ray ze nog nie moge robic.... i w profilu tyz pisze..aha w profilu mozecie oblookac moja fote tylko sie nie smiac i nie cisnac przy ocenie:P pn klata plecy kaptury wt barki tric bic sr -- cz klata plecy kaptury pt barki tric bic so -- n -- z pn na czwartek klata sie zregeneruje?? Zmieniony przez - Gizmo87 w dniu 2005-02-11 [...]
"najwiecej cwicze klatke , kaptury i te okolice to mi sie eXtra rzeźba zrobiła takze działa" Wez se ****a plan uloz!!!!!!!!! Facku jak bierzesz HMB to dobrze kase masz ale dla innych to sa w sumie lepsze suple, o to drogo wychodzi, a poczatkujacy raczej jest sadzac po powyzszej wypowiedzi