kaptury

[...] ocenie Wszyscy tu macie racje- ten kto się "wygala" to nie żaden pedał... Dalsza polemika na temat golenia niepotrzebna. Koniec tych dygresji. Jak na ten staż sylwetka przyzwoita. Ładnie rysuje się klatka, ładne barki. Natomiast słabe kaptury i przedramiona, a brzuch wygląda na niećwiczony. Ćwicz dalej, pilnuj treningu i diety. POZDRO

WTOREK KLATA 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu 4x12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangi skos w górę 3x12-10-8-6 3.Rozpiętki 4x12 4.Wyciskanie Hantla za siebie 3-4x12 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie hantli 4x12-12-10-10 2.Wyciskanie francuskie sztangi 4x12-12-10-10 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką 4x12-12-10-10 4 Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

poniedzialek klata + triceps wtorek barki czwartek plecy + biceps piatek nogi+przedramie+kaptury karzda partia po 4 czwiczenia (5 ,6 seri) a dieta to glownie ryz kasz gryczana ryby i mieso(duze ilosci) duzo warzyw pozdro

Hmmm, co poprawić? Przedramię, biceps, triceps, barki, motyle, kaptury, klate, plecy, uda, lydki, brzuch, kark... i o******* ta szope Powodzenia :D

[...] skosie 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Młotki 2s B: MC 3s Prostowanie w siadzie 2s Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3s Wyciskanie leżąc 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Wyciskanie francuskie 2s Podciąganie sztangi do brody jest bardzo szkodliwe dla stawów barkowych,łokciowych i nadgarstków. Brzuch/łydki/przedramie/kaptury po treningu. Pzdro

oprocz tego co pisza koledzy mozesz robic jeszcze tak: - gdy wykonujesz podciaganie sztangi wzdluz tulowia, w momencie gdy opuszczasz odchylaj lekko glowe do tylu i napinaj kaptury. Na mnie to niezle dziala. A po tym cwiczeniu robie sobie jeszcze 3-4 serie wznosy ramion (bez krazenia ramionami). milego eksperymentowania puzon

[...] przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 [...]

Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na [...]

[...] przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 [...]

[...] bokiem w opadzie 3x 10 stałym c Wtorek i Środa - Wolne Czwartek (grzbiet i biceps): GRZBIET ?MARTWY CIĄG? - na prostownik podstawowe WZNOSY BARKÓW ?SZRUGSY? - na kaptury izolowane PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - góra podstawowe PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - góra podstawowe BICEPS UGINANIE RAMION [...]

[...] stałym c Wtorek i Środa - Wolne Czwartek (grzbiet i biceps): GRZBIET ?MARTWY CIĄG? - na prostownik podstawowe TO JAKO 3-CIE 3-4X 12 STAŁYM CIĘŻ WZNOSY BARKÓW ?SZRUGSY? - na kaptury izolowane TO JAKO 4-TE 3X 15 STAŁYM PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - góra podstawowe TO JAKO 2-GIE Z PROGRESJĄ 12,10,8 POWT PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM [...]

bic niewyglada na te 38 chociarz moze jest i tam tyle ale rzezby ci brakuje jak****, kaptury spoko lap SG'a niech strace

hmmm te dobre kaptyru to chyba dzięki genetce mam:D bo zacząłem je cwiczyc w czerwcu dopiero, ale juz jakies tam miałem bo wkoncy pracują tez przy innych cwiczeniach, kaptury robię po barkach- 4-5serii po 13-11powtórzeń, przerwa miedzy seriami ok 2,5-3minuty :)

oczywiście szrugsy ze sztangą na kaptury(zapomniałem napisac)

KALAGAN poczytaj tu sa ladnie zrobione zdjecia a takze modele budowy miesni http://www.spotinjections.com/ miejsca: biceps lydka bark najszerszy piersiowy kaptury triceps

Ciezar optymalny jak najbardziej!Kaptury 40stkami.Jak na sztandzie robie 100 to na 40 robie w hantlach.A na fotce robie ostatnia serie.

kaptury - robisz unosząć barki ze sztangielkami, sztangą w łapkach. szczerze mówiąc, ja zauważam różnice w poszerzeniu bic + tric, lepiej niż było, chociaż za Toba nie przepadam to dam Ci nawet soga. Sam zaczynam po wakacjach z kretką zobaczymy jak pójdzie, także mówie, widać zmiane, ale przyjmuje ze zdjecia są z napinką, wiadomo. pzdr

nio nieźle.Ja tam kaptury robie 15-tkami (chyba że coś mi odbije i 25kg wezme na łapke) bo moim celem jest ćwiczenie tego właśnie mięśnia a nie maksymalne obciążenie kręgosłupa

No na kaptury zawsze wchodza duze obciazenia.I z tego co widze to duzo ludzi jedzie na kapturki duzym ciezarem i na hantlach i na sztandze.

jak dla mnie podstawowe ćwiczenie na kaptury, co do łapki to zaczyna nabierać odpowiednich kształtów, powodzenia w przyszłych treningach