kaptury

[...] 2) podciąganie na drążku 4 serie max podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 serie progresja, zakres 10-6, martwe ciągi 3-4 serie progresja, zakres 10-8 kaptury 2 serie tego nie musisz robić, bo czworoboczne dostaną wcześniej, ale możesz ----------------------- uginanie przedramion ze sztangą 4 serie progresja, zakres 12-8, [...]

[...] sztangielek siedząc-3 serie 10 powtórzeń, unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia- 3 serie 10 powtórzeń wznosy barków ze sztangą za plecami (kaptury) - 3 seria po 15 powtórzeń NOGI Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3 serie 10 powtórzeń Przysiady ze sztangą na barkach- 3 serie 10 powtórzeń Uginanie nogi w [...]

A jak mierzysz kaptury ? Albo prostowniki grzbietu ? A klatke pewnie mierzysz w pasie

Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie stały ciężar 12,10,8, 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 8-12 powt. stały [...]

PLAN NA MASE ROZŁOŻONY NA 4 DNI DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH Z PROGRESJĄ ŚRODA KLATKA + BICEPS Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie stały ciężar 12,10,8, 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-12 powt. [...]

[...] to sie nazywa ale wiadomo o co chodzi) na bicka na prowizorycznym modlitewniku 10 serii po 12 powtorzen na barki w siadze wyciskanie zza glowe 10 serii po 12 powtorzen na kaptury robie takie podnoszenie kapturami ze w zwisie przed sobą sztanga i ją podnosze nie uginajac rąk(nie wiem tez jak to sie zwie)10 serii 15 powtorzen na nogi przysiady [...]

Dzisiaj poszły na treningu tylko barki i kaptury (ale za to jak jestem zadowolony jak nigdy (dawno barków nie robiłem). Jutro planuje nogi Oto dzisiejszy trening: Wyciskanie z klatki piersiowej: 50kg x 6powt. 50kg x 5powt. 50kg x 8powt. (moc przybyła?:D) 50kg x 3powt. Unoszenie sztangi przodem stojąc: 21,5kg x 8powt. 21,5kg x 10powt. 24kg x [...]

[...] siły na ławie i w martwym ciągu Obecna dieta : B:2.5g/kg W:~5-6/kg T:1g/kg (Link do mojej diety : http://www.sfd.pl/temat255764/ ) Obecny trening : 1.Klata 2.Plecy + kaptury 3.Wolne 4.Nogi + łydki + barki 5.Biceps + triceps (superserie) 6.Wolne 7.Wolne Suplementacja : w sumie ~700g mono (2cykle po ~6tyg -> ostatni cykl skonczyl sie [...]

[...] wtedy bardzo dobrze czułem mięsień a jak kiedyś próbowałem z przodu na stojąco to ni ch... nie wychodziło mi jakoś,nie czułem odpowiednio mięśnia i może sztanga spaść jak już palce puszczają. Na razie nie ćwicze kapturów ze wzglądu na kręgosłup ale na pewno powróce do tego ćwiczenie bo go uwielbiam i kaptury mam w miare predyspozycja :).

Ćwicze ponad rok Jeżeli jest coś nie tak to napiszczie (Plan ten jest Modyfikacją innego planu z Sfd) Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Biceps Pt. Nogi - Przedramiona -Brzuch Pn.Klatka - Triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 6-8 Wyciskanie na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg [...]

[...] pory trenowalem systematycznie dzien w dzien przez 2 tygodnie(zeby cialo sie przyzwyczailo do wysilku i rozruszało 2. Trenowałem tak poniedZialek-klata+tricek wtorek-bicek+kaptury sroda->barki+brzuszki czwartek->nogi(łydki+przysiady nie wiem na co one) i od poczatku piatek klata itd trenowalem wszystko praktycznie 10 serii po 12 powtorzen [...]

[...] : "BARKI" 1 wyciskanie sztangi ; sztangielek zza karku 2 unoszenie sztangielek bokiem (stojąc) 3 unoszenie sztangielek w opadzie 4 unoszenie sztangielek z przodu stojąc nadchwytem z dokręceniem na brzuch A6W co sądzicie o takim trenigu ? myślałem żeby w któryś dzień wolny zrobić jeszcze małe partie : motyl i kaptury ? z góry dzięki .

[...] dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramiona PLECY 1. Wiosłowanie nachwytem 4x10 staly ciezar 2. Szrugsy z obciążeniem 5x 12 /staly ciezar/ (moim priorytetem są kaptury) 3. sciaganie gornego wyciagu za plecy 12,10,8,6 progresja ciezaru BICEPS 1. Ugianania ze sztanga stojac 4x12 staly ciezar 2. Uginanie przedramienia ze sztangielka w [...]

[...] stały ciężar DODAJ Szrugsy ze sztangielkami 4x15 Nogi Przysiady ze sztangą 15 12 10 8 8 zwiększanie ciężaru Uginanie nóg w tył leżąc lub stojąc 4x12 Wspięcia na palce 5xMAX Poza małymi poprawkami przy tricepsie i dodaniu ćwiczenia na kaptury, wg mnie wszystko OK Acha pamiętaj o brzuchu, wiem, że to masa, ale o brzuchu nie wolno zapomnieć POZDRO

[...] - plecy, bicepsy, przedramiona PLECY 1. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 12,10,8,8 /progresja ciezaru/ 2. Szrugsy z obciążeniem 5x 12 /staly ciezar/ (moim priorytetem są kaptury) 3. sciaganie gornego wyciagu za plecy 12,9,6,6 progresja ciezaru BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (podchwytem) 12/10/8/8 /progresja ciezaru/ [...]

[...] francuskie wyciskanie 3x10-12 wymachy sztangielką w tył w podporze 3x10-12 pompki w podporze tyłem 1 seria max wtorek: nogi+przedramiona (tu nie istotne) czwartek: barki+kaptury (też) piątek: plecy+bic podciąganie 4 serie max z nogami na krześle (sam nie podciągne się ani razu) wiosłowanie 3x8-10 martwy ciąg 3x8-10 uginanie naprzemienne [...]

ej zastanów się co piszesz w którym miejscu on ma barki słabe? na fotce 3 napinal kaptury to dlatego tak wyszly barki ale widac ze są nie małe :D troche rzezby brakuje ale i tak jest fajnei imho.... szukanie dziury w calym a tekst o "robolach" troche nie na miejscu =]

nie mam łańcucha bo to wieś, nie mam beemki ledwo jeżdżącej, nie noszę dresów.Wyglądam jak człowiek a nei spaślak. a na kaptury mogę wziąść i 200 kg bez problemów żadnych. zdr.

[...] cięzarem 3x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 12108- tak samo, 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12108- niepotrzebne Dodaj coś na czworoboczne grzbietu (kaptury) - szrugsy ze sztangą lub sztangielkami 4x15. Proponuję własnie na końcu treningu barków albo pleców. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 12/10/8/6 [...]

[...] serie progresja-12,10,8,6 2. unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar Przerwy pomiędzy seriami ok.60 - 150 sekund. -Środa Plecy: 3ćw po 4s + kaptury 1. Martwy ciąg 3x 10 3. Szrugsy ze sztanga 2x 12 4. wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 Biceps: 2ćw po 4s + [...]