kaptury

[...] a ja ulozylem sobie plan 4-dniowy poniewaz mam mozliwosc chodzenia na silownie w pon,wto,czw,pia . Wyglada on mniej wiecej tak : Poniedzialek - klatka Wtorek - barki i kaptury Czwartek - biceps i triceps Piatek - plecy Cwiczen i seri nie podaje bo mysle ze po przestudiowaniu kilkudziesieciu planow ktore tu sie znajdowaly beda one [...]

[...] JEST TU AŻ TAK WAŻNA) MUSISZ ROBIĆ SAMĄ KLATE BEZ TRICA??CHODŹ ROZUMIEM, ŻE WOLISZ ROBIĆ CAŁĄ ŁAPE--MIĘŚNIE SĄ LEPIEJ SPOMPOWANE PRZEZ NAPÓR KRWI WTOREK(wolne) ŚRODA(barki,kaptury) Barki *wyciskanie sztangi sprzed głowy4x8(60kg) ---PROGRESJA *wyciskanie sztangi zza głowy4x8(48kg) ------ZAMIEŃ NA UNOSZENIE BOKIEM HANTLI NOI WNOSY BOKIEM ALE W [...]

[...] sztangi na ławce poziomej4x6(85kg) *wyciskanie sztangi na ławce skośnej4x8(73kg) *rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej4x12(10kg) WTOREK(wolne) ŚRODA(barki,kaptury) Barki *wyciskanie sztangi sprzed głowy4x8(60kg) *wyciskanie sztangi zza głowy4x8(48kg) niby mozna loczyc te dwa ciwcz ale mysle ze jedno wyciskanie w zupelnosci [...]

[...] sztangi na ławce poziomej4x6(85kg) *wyciskanie sztangi na ławce skośnej4x8(73kg) *rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej4x12(10kg) WTOREK(wolne) ŚRODA(barki,kaptury) Barki *wyciskanie sztangi sprzed głowy4x8(60kg) *wyciskanie sztangi zza głowy4x8(48kg) *wznosy ramion bokiem z hantlami4x12(10kg) Kaptury *szrugsy ze [...]

[...] NA PROSTYCH Łydki: LYDKI ZNOGAMI ROB - wspięcia na palce ze sztangą (stopy na zewnątrz) - 2xMAX - wspięcia na palce ze sztangą (stopy do wewnątrz) - 2xMAX IV DZIEŃ (barki+kaptury) Barki: - wyciskanie sztangi zza karku (nachwyt, siedząc) - 4x8 - unoszenie sztangielek bokiem (chwyt młotkowy, stojąc) - 4x8 - równoczesne unoszenie sztangielek [...]

KLATKA / TRICEPS klatka wyciskanie sztangielek skos 5 serii 22-16 powtórzeń wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacją 4 serie 22-18 powtórzeń Rozpiętki na płaskiej 3 serie 12 powtórzeń Triceps ściąganie linki wyciągu nachwytem 5 serii 18-12 powtórzeń Wyciskanie francuskie w siadzie 4 serie 22-16 powtórzeń Ławeczka w podporze tyłem 3 [...]

[...] 12-8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 3 x 12-8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3 x 12-8 Barki + kaptury WYCISKANIE SZTANGIELEK W OPARCIU O ŁAWKE (kąt 80 stopni) 4 x 12-6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 12-6 No i pewnie w tym miejscu będzie unoszenie [...]

[...] prostych nogach (nachwyt) - 4x10 Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą (stopy na zewnątrz) - 2xMAX - wspięcia na palce ze sztangą (stopy do wewnątrz) - 2xMAX IV DZIEŃ (barki+kaptury) Barki: - wyciskanie sztangi zza karku (nachwyt, siedząc) - 4x8 - unoszenie sztangielek bokiem (chwyt młotkowy, stojąc) - 4x8 - równoczesne unoszenie sztangielek [...]

[...] szybką jazde do płuc się dobiera i powiękrza się ich objętość a co zatym idzie obwód klatki piersiowej minimalnie idzie w góre Pozatym przecież jak jeździsz po jakiś górkach kamieniach itd, to bardziej spinasz barki kaptury przedramiona----to chyba dobrze nie??-tylko to, że nie jest polecane w dużych ilościach w czasie robienia masy---a szkoda

Mam okazję chodzić teraz na profesjonalną siłke i postanowiłem trenować 4 razy w tygodniu: klata + tric+ brzuch plecy + bic+ przedramie barki + kaptury+ brzuch nogi + przedramie Klata + tric WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 12-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 12-6 WYCISKANIE NA [...]

Nie odpuszczaj klaty bo będziesz żałował, przynajmniej klata będzie Twoją mocną stroną pon. nogi to ok jak chcesz w pon, przed nogami bym zrobił barki i kaptury wt. wolne śr. plecy, bic, przed czw. wolne piąt. klata, tric sob. wolne niedziela. wolne brzuch gdzieś wepchnij (chodź ja nigdy nie robie w dzień pleców bo nie lubiałem z prostownika [...]

[...] 4x8 sciskanie gąbki,gazety 4x max Środa-barki wyskanie w tyłu 4x10-8 przyciagnie sztangi wąska do prody 3x12 rozciaganie sprezyn w lekkim pochyleniu do przodu 3x12 -kaptury w przerwach miedzy seriami barków 5x12 Czwartek-plecy Sciaganie na wyciagu do klaty 4x10 przyciaganie sztangi do klaty w pochyleniu do przodu 3x 10 rozciaganie [...]

chłopie co do postawy to barki noś delikatnie do tyłu , klata do przodu ,no i musisz pamietac o tym bo jak sie bedziesz zapominał to bedziesz sie garbił a co do szyji to pocwicz kaptury i barki , powinno ci to pomóc .

[...] np. dzien 1: klata+bic lub tric + łydki dzien 2: plecy+2głowe uda + bic/tric (w zaleznosci co bylo 1 dnia) dzien 3: 4głowe uda + barki (tutaj mozesz na koniec dac kaptury, lub przy plecach) przedramiona jak chcesz cwiczyc to po bicu sorry jak mieszam, ale ja bylem z tego rozkladu bardzo zadowolony (bez supli zrobilem przez 7.5tyg ponad [...]

Poniedziałek: Plecy Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3x max Wiosłowanie sztangą 3x 12, 10, 8 Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3x 20 Unoszenie tułowia z opadu 3x20 Biceps Uginanie ramion ze sztangą w wąskim chwycie 3x 15 Uginanie hantlami na skosie z [...]

a wiec do poprawy: klatka,barki,kaptury,plecy,bicepsy,tricepsy itd.

Nie no za te kaptury to SOG jak nic

[...] zawsze mam pompki na poręczach bo potym czuje pompe i każda głowa dobrze wchodzi po poręczach a pleców masz troche mało bo jeśli to są te szrugsy co myśle to to jest na kaptury zrób sobie wiosłowanie w opadzie podchwytem--dobrze wchodzi potym wiosłowanie ok-----a na koniec zawsze robiłem podciąganie na drążku szeroko do karku chociaż chyba, [...]

Siema. Proszę o ocenę mojego planu treningowego, bardzo mile widziane są komentarze oraz proszę o to ze jesli jest cos nie tak to o poprawe mojego planu z góry thx:) Poniedziałek Klatka piersiowa - wyciskanie na ławce poziomej 5x 12;10;10;8;6 - rozpiętki 4x10 -roziętki w siadzie na [...]

Klatka z bicem Klatka Rozpiętki 4 s * 10 Wyciskanie skos 3 s 12/14/16 Wyciskanie wąskim uchwytem 3 s 12/14/16 jesli to faktycznie nie metoda wstepnego zmęczenia to wyciskania sie robi jako pierwsze Biceps Modlitewnik sztanga 3 s 12/17/22bez progresji Unoszenie młotkowe siedząc 3 s 12/17/22bez progresji unosze w oparciu o modlitewnik 3 s [...]