Witam. Ćwicze tym planem od 3 miesięcy i z tego co czytałem i słyszałem to mniejwięcej co 3 miechy pasuje zmieniac plany treningowe, bo mięśnie sie przyzwyczajają czy coś tam. Proszę o konkretne odpowiedzi, interesuje mnie masa, siła. Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie [...]
Witam, chciałbym byście ocenili mój plan Treningu. Proszę nawet o szczegółowe zmiany planu treningu oraz o rady. Poniedziałek. Klata: 1x20 Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8-6 -Rozpiętki na płaskiej 4x 12-8 -I tu myśle czy dodać czwarte ćwiczenie do klaty czy nie? jak tak to proszę zaproponować jakie. Biceps: [...]
Siema.Mam pytanie do wszystkich związane z moim ćwiczeniem... Mam już 13 lat (w październiku 14) i ćwiczę na ławeczce. Tzw na klatę. I jest pewien problem bo nie wiem czy ćwiczyć bo boje się że nie urosnę lub coś w tym stylu... Ćwiczę także Break Dance... Takie stanie na rękach , sprężynki itp... I moje pytanie jest następujące... Czy mogę [...]
[...] (na siłę większym obciążeniem po 4 powtórzenia ) (na rzeźbę mniejszym obciążeniem po 10 powtórzeń) resztę tak samo tylko że po 15 seryjek Środa : WOLNE Czwartek: triceps kaptury przedramię tak samo jak we wtorek każdego po 15 seryjek Piątek: WOLNE Sobota : biceps barki również tak jak we wtorek po 15 seryjek Niedziela: WOLNE [...]
Cześć, mam 15lat i waże 67kg. Diete itp. mam ułożoną, na siłownie raczej nie chodzę, może raz na 3 tygodnie do kumpla. Niedawno zrobiłem sibie własną i chciałbym zacząć ćwiczyć dość ostro i regularnie. Przyzwyczajony do wysiłku itp. jestem bo od 3,5 roku ćwicze karate. Można by powiedzieć że pewien staż mam Oto mój plan: Poniedziałek: Klatka [...]
Witam mam na imię Mateusz i chciałbym abyście dobrali mi trening na rzeżbę oraz dietę która mi w tym pomoże. Mój plan treningowy. Wt: Barki + Plecy ( 3 serie po 16 powtórzeń) Czw: Biceps + Tricpes + Kaptury ( 3 serie po 16 powtórzeń) Sob: Klatka + Nogi ( 3 serie po 16 powtórzeń) Po każdym treningu dodaje 9 serii brzuszków po 16 powtórzeń. PROSZĘ O [...]
yo, mam tu taki trening do ocenki. Wiek : 19 Wzrost : 174 Waga : 72-73 Staz : prawir rok PON: klata na skosie 4x12 wioslowanie 4x12 przedramie 4 kaptury 4x12 SR: barki zaa glowy 2x20 barki takie jak zaa glowy tylko ze do klaty 2x20 barki do szyji z przodu na stojaco 4x20 biceps 4x12 triceps 4x12 PT: klata na skosie 4x12 wioslowanko 4x12 [...]
[...] i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12 Super seria 4 - uginanie na modlitewniku jednorącz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15 NIEDZIELA - Nogi i barki, kaptury Nogi: 1. Dwuglowe na maszynie 10,10,10 (3-4-5) 2. Prostowanie na maszynie 12,12,12 (8-9-10) 3. Wypychanie na maszynie 10,10,10 4. Maszyna łydeczki - 4x20 [...]
Chcialbym, aby ktos ocenil moj trening. Z gory przepraszam na nieprofesjonalne nazwy ale jestem poczatkujacy. Wiek - 16 Waga - 75 Wzrost - 180 Cel do osiągnięcia - masa Staż - 2 miesiace Aktywność fizyczna - do 4 razy w tygodniu siatkowka/pilka nozna lub plywanie srednio po 2-3 godziny WTOREK: Klatka: Ławeczka płaska - 4 serie 12-10-10-8 Ławeczka [...]
Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu.. trening miałem taki : pon - klata , biceps wtorek - wolne środa - plecy , triceps czwartek - wolne piatek - barki , kaptury sobota - nogi niedziela - wolne i tak sobie trenowałem przez 6 miesięcy chciałbym teraz zmienić trening i robić klate 2 razy w tygodniu ,oczywiście z przerwą na regeneracje I teraz pytanie [...]
[...] wiem jak to się dokładnie nazywa) 4 serie Środa: PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 serie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12 10 8 6 Drążek 4 serie max Sztrugsy(kaptury) 4 serie Przysiady ze sztangą 4 serie Stawanie na palce 4 serie(na łydki nie wiem jak się nazywa) czwartek:przerwa piątek Klata wąskim uchwytem na płaskim 12 10 8 6 [...]
[...] reki w łokciu. Własciwie zginanie jej jakkolwiek sprawialo mi bol. Po 9 dniach moglem wyprostowac reke nie odczuwajac bulu. W miedzy czasie robilem kaltke,triceps i barki,kaptury ale juz tym razem nie na fulla. Po ustapieniu bulu czyli dzis poszedlem robic biceps i odczulem spadek sily o 50% na biceps i o 10% na plecy. Kiedy 9 dni temu robilem [...]
[...] roznie Ilość spożywanych tłuszczów: roznie Opis przebytych cykli sterydowych: dwa cykle Pierwszy meta/oma drugi wino/tren Trening: pon-klatka,nogi wtor-plecy czwar-bar,kaptury piate-rece,nogi Cel cyklu: masa i power Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6miechow Poziom BF%: niewiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): lapie [...]