kaptury

ak jak w temacie - co poprawić w tym planie? Proszę bardziej doświadczonych kolegów o celne i efektywne rady. Dodam iż jestem przyzyczajony do dużych wysiłków. (biegam też codziennie 5km) Chciałbym aby trening na siłowni był solidny, ciężki i efektywny. PLAN: A: *BRZUCH *KLATKA -płaska 12/10/8/8 -skos w górę 12/10/8 -skos w dół 12/10/8 [...]

Witam! Uprzejmie proszę o sprawdzenie i korektę poniższego planu. Brzucha, przedramion i nóg nie napisałem lecz są zawarte w treningu, ale wiem że ich trening jest ok. Poniedziałek nogi, barki, brzuch, przedramię Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/10/8 Arnoldki 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (na tylny akton) 12/10/10/8 [...]

[...] ze sztangą łamaną (podchwyt) . uginanie przedramion ze sztangielkami zginanie nadgarstków ze sztagną trzymaną podchwytem, nachwytem. Czwartek: nogi + barki + kaptury przysiady ze sztangą (na karku) Wykroki z hantlami Uginanie nóg leżąc) wyciskanie sztangielek siedząc w górę unoszenie sztangielek bokiem w górę unoszenie [...]

Ej szpece (bo to szpeców tylko) to mój trening do oceny: pon.nogi wt.klatka+barki(przód i bok) śr.wolne czw.plecy+barki(tył) pt.wolne so.triceps+biceps ni.wolne PONIEDZIAŁEK: przysiady ze sztangą 12/10/8/8/6 uginanie nóg na maszynie w siadzie 10/10/10/10 uginanie podudzi w leżeniu na brzuchu 10/10/10/10 wspięcia na palce na maszynie 4x20-25 [...]

Witam oto mój plan na mase. Ćwicze na nim już 5 miechów, więc najwyższa pora go zmienić. Niestety dysponuje tylko domową siłką i mam ławeczke, sztange, drązek, sztangielki. Z powodu braku miejsca nie wykonam ćwiczeń takich jak: PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ oraz mam przeciwskazania lekarskie do wszelkiego typu unoszenia ramion [...]

Tak jak w temacie. Czy ten plan jest dobry na rzeźbę?? PONIEDZIALEK KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie X 15-12 powt. 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie X 18-15 powt. I na koniec 1 SUPERSERIA na [...]

[...] 140 11 . Czy masz dietę?: TAK Trening dzielony 5-cio dniowy: Pn-klata wyciskanie 3x10 na płasko wyciskanie 3x8 skos - wyciskanie 5x10 skos + rozpiętki 3x12 skos + Wt-barki,kaptury wzniosy rąk ze sztangielkami przed siebie 3x10 wzniosy rąk ze sztangielkami na bok 3x10 wzniosy w opadzie 3x10 wyciskanie hantli na siedząco 3x10 podciąganie sztangi [...]

[...] zszywamy. Można ręką, można na maszynie, jak ktoś potrafi - najlepiej mocną nicią, typu dratew. Drugi pasek tak samo, tylko w drugą stronę. No i mamy piękne paseczki, dzięki którym (kaptury, martwy ciąg, czy podciąganie na drążku) będziemy mogli na maska skupić się na wykonywanym ćwiczeniu. Mam nadzieję, że komuś się to przyda. Pozdrawiam.

[...] na palce w staniu z obciążeniem 4 serie 12,10,10,8 barki Wyciskanie sztangi siedząc za i przed głowę 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek na boki i do przodu. 12,10,8,6 kaptury Hantle w ręce i unoszenie barków w górę 12,10,10,6 WIEC TAK.. PLAN MYSLE ZE DOBRY ALE PROSZE WAS O DOKLADNE PRZEANALIZOWANIE.. ZALEZY MI ZEBY PLAN BYL DOPRACOWANY [...]

[...] ławce poziomej 3 x 12 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 x 12-8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10 czwartek plecy, biceps kaptury Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3 x 12-6 podciąganie na drążku nachwytem (szeroko) 4 max podciąganie podchwytem 4max [...]

Witam. Ćwiczyłem przez około 3 lata i przestałem ćwiczyć.Minęły 2 lata i wróciłem na siłownie. Chciałbym zasięgnąć opinii ekspertów na temat Mojego nowego planu treningowego podzielonego na 3 dni. Dzień pierwszy - 27 serii Klatka •wyciskanie sztangi na ławce poziomej(szeroko) - 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtórzeń •wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] ze skretami 3x20 modlitewnik szt. lamana 3x10 4dzien: plecy, przedramie plecy: drazek 3x10 wioslowanie jedna reka 3x10 wyciag przyciaganie do brzucha na siedzaco 3x10 na kaptury z hantlami 3x10 przedramie: uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3x12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x10 brzuch jw. Czy to prawda ze powinno sie [...]

[...] wyciskanie sztangielek nad głowoą 4s/12-4 pow unoszenie sztangielek bokiem 4s/10 pow unoszenie sztangielek przód 4s/10 pow unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4s/10 pow kaptury maszyna 4s/15 pow nogi: przysiady z sztangą 5s/12-4 pow wyciskanie na suwnicy 4s 12-6 pow prostowanie nóg siedząć 4s/10 pow unoszenie nóg leżąć na ławnce ( [...]

[...] potrzebuje planu treningowego ćwicze w poniedzialek srode i piatek wczesniej cwiczylem wszystkie partie ciala w kazdy DT(wiem to glupie;d) i chce to zmienic np pon bic klata kaptury sroda tric klata plecy piatek nogi bic barki mam domowa silke a na niej lawke prosta, sztange prosta/lamana sztangietki, trzepak do podciagania, w chooj obciazenia;d [...]

[...] 5 dni w tyg, ma byc ciezko i intensywnie, zeby wyrobić się w 30-40 min i pojsc 30 min na bieznie/rowerek a jak warunki pogodowe pozwolna na dwor. Pon: plecy Wt: barki kaptury Sr: nogi lydki Czw: klatka brzuch Pt: biceps triceps przedramie Sob: off Niedz: off Po kazdym treningu 30 min biegania nie wiem jak to zabardzo rozlozyc bo [...]

Oto mój nowy plan do waszej oceny (mam nadzieję, że większych błędów nie będzie). Poniedziałek: Plecy, kaptury, brzuch 1. Martwy ciąg 4s. 8-6 powt. 2. Podciąganie na drążku 3s. 10-8 powt. 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s. 10-8 powt. 4. Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 2s. 10-8 powt. 5. Szrugsy 3s. 12 powt. Wtorek: Klatka (priorytet góra), [...]

mam 16,5lat cwicze prawie 2lata na odżywkach od roku .wzrost 181 waga 93kg.oceńcie mój plan bo ćwicze nim od pół roku i nie przynosi mi dobrych efektów.prosze zróbcie poprawki jak coś nie tak.Cwicze 5 dni w tygodniu ,wyciskam 130kg ,skłonności do tycia mam i nie chce mieć dużego brzucha .oto mój plan; Poniedziałek klata wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] -pompki na krzesłach -pompki ręce na krześle a stopy na podlodze -uginanie ramion na krzesłach grzbiet -podciąganie sztangielek w opadzie(wiosłowanie) -kaptury wznoszenie barkow -(coś by sie jeszcze przydało...) Środa brzuch i naramienny -wyciskanie sztangielek siedząc -arnoldki -podciąganie sztangielek [...]

[...] W OPADZIE 3 serie (12 10 8 powt.) 4.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3 serie (12 10 8 powt.) 5.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie(12 10 8 powt.) Sobota - barki + kaptury + brzuch 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie (12 10 8 8 powt.) 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie (12 10 8 powt.) 3.Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] uchwycie siedząc (nie wiem jak to dobrze wytłumaczyć) 3x12-15 Barki: Wyciskanie na szmicie 4x12-15 Odchylanie zgiętych rąk niecały kąt prosty na boki z hantlami 3x12-15 Rozpięki w opadzie na ławce 30o 3x12-15 Rozciąganie sztangi z tyłu tak to się nazywa to jest cos jak podciąganie na kaptury tylko wyżej się podciąga 3x12-15