kaptury

klata+bic wolne plecy+tric nogi barki+moze kaptury zaczne cwiczyc wolne wolne dasz rade? ja w wakacje przez jakis czas wlasnie tez tak trenowalem i popwiem Ci ze masakra... Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2007-01-12 08:05:51

To bylby moj pierwszy taki cykl treningowy, do tej pory raczej standardowo masa, lub wytrzymalosc. Nie wiem czy dobrze zrozumialem idee treningu HST, udalo mi sie sklecic cos takiego. No i teraz czekam na rady ;] 1 MIKROCYKL (2tygodnie) 15 powtorzen. Poniedzialek Nogi: na maszynach unoszenie nog do gory i lezac na brzuchu po 1x15 (ciezar [...]

w sumie teraz chyba bede cwiczyl tak jak wznowie treningi klata+bic wolne plecy+tric nogi barki+moze kaptury zaczne cwiczyc wolne wolne

no dobra jak juz starałeś się wyjaśnić- w ten okreslony sposób to napiszę chyba lepsze mimo wszystko rozplanowanie. a - klatka, plecy b- barki/przód i bok/ biceps, triceps c- nogi, kaptury, tył barków/jesli ktos chce to może zamienic i tył barkow robić z plecami- wtedy jednak mc z nogami.

[...] to cwiczenie od nastepnego tygodnia na przysiady ze sztanga trzymana z przodu. Barki poszly niezle- przy unoszeniu sztangi zastosowalem szeroki chwyt, czulem tez niemalo kaptury. Na koniec triceps: byłem juz zmeczony, wiec jak widac ciezary nie powalaja, bedzie lepiej. Zrobilem tez kilka serii na brzuch i koniec koncow trening (razem z [...]

Wywal z plecow sztrugsy i daj na poczatku podciaganie szerokim nachwytem 4x do palenia a sztrugsy daj w dzien robienia barkow, na kaptury jako ostatnie cwiczenie

[...] tego nie czulem dobrze barkow, nie mowiac juz o motylach. Zastanawialem sie zeby dodac podciaganie sztangi wzdluz tulowia bo w atlasie jest napisane ze to cwiczenie dziala dobrze na wszystkie czesci barkow oraz kaptury (obie partie mam slabo rozwiniete). Czy moze lepiej zrezygnowac z wyciskania stojac na rzecz podciagania? Co o tym mysliscie?

a co powiecie na taki trening ?? Pon - Klata, triceps Wt - Plecy , biceps Sr - Barki , Kaptury Czw - klata , triceps Pt - Plecy , biceps Sob - Barki , Kaptury Niedz - WOLNE z zycia wziete

[...] sie wypowiedziec w tej kwesti. WODYN mam jeszcze do ciebie pytanie. Nie wiesz jak to jest mozliwe ze wczesniej po ciagach czulem zakwasy tylko na dolnych czesciach grzbietu a po 1 dniu tego tygodnia zakwasy wystapily juz na calych plecach (prostowniki, kaptury, motyle) Czym to jest spowodowane? Technika? A moze tym ze ciezar jest juz konkretny?

Witam wszystkich, Ćwiczę dopiero od dwóch miesięcy i troszkę eksperymentowałem z treningiem. Kilka lat temu ćwiczyłem dość długo jednak wiedza uleciała dlatego zwracam się do was o wskazówki. Posiadam wagę ok 85kg przy wzroście 175cm. Pierwszy tydzień treningu przeznaczyłem na trening ogólnorozwojowy. Postanowiłem ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Zależy [...]

[...] uwydatnieniu mięsni i zwiększeniu siły. W pierwszej kolejności chciałbym ćwiczyć klatke piersiową, biceps, mięsnie brzucha(myśle, że zaczne ćwiczyć aerobiczną szóstke), ew.kaptury, przedramiona. Przedewszytkim klatka piersiowa, biceps i mięsnie brzucha. Czy mógłbym prosić o ułożenie dla mnie takiego tygodniowego planu ćwiczeniowego? prosze o [...]

To moze tak: PONIEDZIALEK: Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12 10 10 8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 10 10 10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12 10 10 8 Triceps: -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

[...] /zapas 2 powt Tric sciaganie drązka na wyciągu taka sama /2 powt Uginanie młotkowe z supinacją 5 seri po 8 powt Wycisk ławka na triceps 5 serii po 8 powt Plecy kaptury przedramie Drążek +wyciąg (łaczona)4 serie drązka na max + wyciag aby dobić do 12 powt łącznie + 2 serie drążka w dolnym zakresie ruchu Martwy ciąg 4x10/2 Wiosłowanie [...]

[...] 2. Mlotki na modlitewniku sztanga do mlotkow 12/10/8 3. Uginanie raminom ze sztangielkami stojac z ,,supinacja" nadgarstka 12/10/8 Wtorek wolne Sroda barki + kaptury + przedramie 1. Wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/10/8 2. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/10/8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 12/10/10/8 kaptury [...]

Witam zamieszczam tu swój plan na mase do oceny. Mój staż na silowni to 4 miesiące. Czas trwania treningu: 6 tygodni Zakupiłem również gainera gain bolic 6000. Poniedziałek Barki: wyciskanie zza karku 10 8 6 4 wyciskanie z przed karku 10 8 6 4 wyciskanie sztangielkami 10 8 6 unoszenie ramion w bok na bramce 10 8 6 6 unoszenie ramion w przód na [...]

[...] wyciągu 12/10 Pompki na poręczach 2x max SOB: Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 Unoszenie ramion bokiem stojąc 12/10/8 Odwrotne rozpiętki na maszynie 12/10/8 + na kaptury szrugsy 12/10/8/8 Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 Wspięcia na palce z obciążeniem 12/10/8/15 masz [...]

[...] SOB: Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8 Odwrotne rozpiętki na maszynie 12/10/8 + na kaptury szrugsy 12/10/8/8 Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 Wspięcia na palce z obciążeniem 12/10/8 Dzięki za [...]

[...] a)barki: -wyciskiwanie sztangi zza karku 12,10,8,8 -unoszenie sztangielki bokiem w górę 4x10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 b)kaptury: - sztrugsy ze sztangą 4x10-8 powtórzeń 4) Piątek: a)uda: -przysiady ze sztangą na barkach 14,12,10,8 -wyprosty na maszynie siedząc 4x10 [...]

Pon: Plecy: Podciąganie się na drążku (szeroki nachwyt) 4xmax Wiosłowanie sztanga 3x12 Martwy ciąg 12 10 8 8 progresja Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc : 12 10 8 6 Wyciskanie hantelki zaa głowy w siadzie 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x12 Śro: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 12 12 10 8 progresja Wyciskanie hantli 3x15-12 Unoszenie [...]

Moim celem jest masa.Mam 184cm wzrostu i 73kg wagi. Moj staz to 1 rok. Najbardziej chodiz mi o mase plecow i klatki gdyz niesa za duze :/ Dodam jeszcze ze: (moze sie to duzej ilosci ludzia niepodobac ale dokladnie to przemysallem i raczej nic niezmieni mojego zdania) podczas tego trenigu bede bral 91 metki (moj 1 cykl) wiec i ilsoc cwiczen/serii [...]