kaptury

[...] do klatki sztangielkami 3x10 plecy -wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 12,10,8,6 -wioslowanie hantlem 4x10 -martwy ciag 12,10,8,6 -wioslowanie koncowka sztangi 4x10 kaptury -sztrugsy ze sztangą 4-5 serii po 12-10 ruchów bic -uginanie rąk ze sztangą stojąc 10,10,8,6 -unoszenie hantli z supinacją nadgarskta 3 serie po 10 ruchów [...]

[...] przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia / jednorącz w oparciu o ławkę 4 SERIE (6-10 -Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3 SERIE (6-10) Piątek : Barki, kaptury, brzuch -Wyciskanie sztangielek do góry siedząc 4 SERIE (6-10) -Wiosłowanie sztangą do góry siedząc/ stojąc 6 SERI ( 6-8). Unikam takich ćwiczeń które mogą zaburzyć [...]

[...] sprzed głowy sztanga - 14 12 10 8 -podnoszenie na boki "skrzydełka " jw -podnoszenei hatli w opadzie na tył barków jw -podnoszenie ramion w przód - hantle jw -kaptury na specjalnej maszynie 4x 25 -5 serii przysiadów ze sporym cięzarem III Plecy, bic -MC 14 12 10 8 -wiosło hantlą jw -podciąganie na drążku 4x max /ściagnie drążka [...]

[...] do siłowni mam tylko w piątek dlatego tam umieściłem klatkę piersiową. Poniedziałek -Plecy +Wiosłowanie sztangielką 4x9-10 +Wiosłowanie sztangielkami stojąc 4x9-10 -kaptury + +wznosy barków „szrugsy” 3x9-10 -Biceps +Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano3x9-10 +Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt [...]

[...] na poreczach 4 serie po 8 Przysiady ze sztanga z tyłu 4 serie po 8 Biceps + triceps 3 serie po 8 powtorzen uginanie z hantla na przemian + francuskie wyciskanie hantla kaptury + kark ( co 2 trening) przedramiona ( co 2 trening) 9. CEL CYKLU: Zwiększenie masy + siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Prop solo, [...]

[...] pompki na krzeslach 12\12\12 Środa Placy: 1. Wiosłowanie sztanga lamana podchwytem 12\10\8\6 2. Wioslowanie polsztanga 12\10\8\6 3. Wioslowanie hantla 12\10\8\6 tyl barkow i kaptury: 1. unoszenie barkow ze sztanga 14\12\12 2. Unoszenie hantli w opadzie 14\12\10 3. Unoszenie sztangielki jednoracz lezac bokiem 14\12\10 Czwartek Nogi: 1. Przysiady [...]

Witam!! Mam 18lat waze: 64kg, wzrost: 180, ćwiczę 2 miesiąc bo długiej przerwie. Mam pewien plan ale nie wiem czy bedzie dobry dla mnie. Cel: masa Prosze o wypowiedzenie sie o tym treningu i zweryfikowanie błędów. Trening 4 dniowy (okres budowania masy) A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps + brzuch C. Barki + brzuch D. Nogi + [...]

[...] wykroki 4s 12 prostowanie nóg siedząc 3s 12 uginanie nóg leząc 3s 12 wspięcia na palce 3s 20 wiosłowanie końcem sztangi w opadzie jednorącz 3s 12 wiosłowanie sztangą 3s 12 kaptury 3s 12 -wyciskanie sztangi wąski uchwyt 3s15 -prostowanie ramienia ze sztangielką siedząć- za glową 3s 15 A2: klatka, barki, bicepsy (lekko). wyciskanie skos [...]

Mam 22lata 183cm, 74Kg. Mam za sobą 6tyg ACT. Przedstawiam mój plan na mase 6 tygodniowy. Proszę o ocene: Poniedziałek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s. 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12/10/8/6 3.Rozpiętki na ławce prostej 4s. 10 Triceps: 1.Wyciskanie w leżeniu na ławce prostej wąskim uchwytem 3s. 12/10/8 [...]

[...] Z PRZODU 4 serie • PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3 serie • UGINANIE NÓG NA MASZYNIE SIEDZĄC 4 serie Łydki: • WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 serie Sobota Barki + przedramię + kaptury: • WYCISKANIE Z PRZED GŁOWY 3 serie • UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 3serie • PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁÓŻ TUŁOWIA 3 serie Przedramię: • ZWIJARKA 3x 3 [...]

[...] + bieżnia/ wiosła ok. 25-30 min. czwartek - 30 min średnim tempem 7-10 km/h., rowerek 20 min średnim tempem, 15 min. wiosła 2-3 km piątek - trening wzmacniający barki/ kaptury/ przedramię + 100-200 brzuszków + bieżnia/ wiosła ok. 25-30 min. week - zależnie od czasu, ćwiczenia tlenowe. Kwestie diety delikatnie pomijam, nigdy tego szczególnie [...]

Witam, oto moj lan treningowy jesli mozecie to pomozcie go ulepszyc jesli cos zle rozpisalem, kazda pomoc jest dla mnie na wage zlota :) Dodam że wracam po przerwie okolo 5 miesiecy moze mniej. oto plan : Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (rozgrzewka 12-15 powt) 8,8,6,6 (1 tydz sztanga,2 tydz sztangielki) - wyciskanie [...]

[...] nadgarstków nachywtem ze sztanga/hantlem 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą/hantlem 15/15/15 brzuszki ze skrętami tułowia 2x max Piątek - nogi + barki + kaptury + brzuch przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8 wykroki ze sztangą na barkach 12/10/8/8 (co do tego ćwiczenia to mam pytanie - mam to wykonać dwa razy - raz [...]

[...] podciąganie z plecy - 3 po 15 -wąskie podciąganie nachwytem wzdłóż drążka (raz wprawo raz w lewo) - 3 po 15 -podciąganie za "kimono" (wiecie tak jak się trzyma dzbanek z cherbatą za klapy kimona) też 3 po 15. Myślałem na początek zrobić 2x w tgodniu ten drążek i po razie 1 i 2 zestaw + jeszcze coś na nogi, kaptury i to czego nie zrobię na drążku.

Witam wszystkich! Mam prośbe chce wrocic do formy po przerwie. Cwiczylem ok 2 lat ale neistety zmiana szkoly dojezdzanie itp. umiemozliwiły mi cwiczenie. Nie bylem na silowni od wrzesnia. Przygotowalem sobie plan w oparciu o trening zamieszony przez jednego z uzytkownikow. Bardzo prosze ludzi znajacych sie na rzeczy o poprawienie moich wypocin [...]

[...] bokiem w górę 6/8/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8/10/12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 6/8/10 Przysiady ze sztangą na barkach 6/8/10 Wznosy barków szrugst(kaptury) 10/15/20 Martwy ciąg 8/10/12/ Sprzed do cwiczenia mam słaby bo cwicze w mieszkaniu i nie mam miejsca na cos wiencej wienc cwicze tym co mam, bede chciał sie [...]

[...] noge z hantlem na ławeczce 4x po 15 przód i tył czyli razem 8x po 15 potem w ten sam dzień przed ramie (unoszenie sztangi tak jak biceps tylko drugą stroną ręce) + jeszcze kaptury 4x po 10 z większaniem ciężaru Piątek: 10,8,6,4 sztangą łamana modlitewnik potem 4x po 10 hantlem modlitewnik 4,4,4 do polowy znowu do polowy od gory i cale 4x takie [...]

Cześć, chcę wrócić do stałych treningów na siłowni. Mam teraz trochę czasu, potrzebuję Waszej pomocy co do planu FBW. Coś poprawić? Z priorytetem na klatkę. Składałem na podstawie kilku innych tematów o FBW na tym forum. Ćwiczę w pon-sro-pią Ile czasu powinno przeznaczyć się na taki plan? Miesiąc, dwa, trzy. . .? Poniedziałek: Nogi: - Przysiady [...]

[...] brzucha podchwytem 14 pow. unoszenie hantli na boki 12 pow. 3. Super Seria *4 Unoszenie tułowia w opadzie 12-15 pow. odwrotne rozpiętki na maszynie 12 pow. Piątek: Klata kaptury 1. Super seria *4 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 14 pow. Szrugsy 20 pow. 2. Super seria *4 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 14 pow. podciąganie sztangi [...]

[...] mocna, pobudzenie również nie najgorsze. Gainera piję 3x dziennie w dni treningowe i 2x dziennie w wolne PN - Klata + bic WT - Wolne - aczkolwiek robie brzusio ŚR - Barki + kaptury CZW - Wolne PT - Plecy + triceps SOB - Brzusio ND - Wolne Masa wskakuje, efekty widać - Wszystko ładnie rośnie i się rzeźbi. Po zakończeniu obecnego cyklu (Gainer + [...]