[...] wersję na klatkę Wspięcia na palce - opcja PULL Martwy ciąg Wiosłowanie Podchwyt Uginanie przedramion - opcja, po wiośle i podwchwyce bice są zdewastowane Szrugsy - opcja, kaptury są zdewastwowane po martwym ciągu, możesz robić martwy ze szrugsem to zaoszczędzisz na czasie plany tego typu to typowe masakratory o ile są poprawnie wykonywane, [...]
ogolnie jest lepiej, barki widze bardzo ostro...a to "kaptury: 1.unoszneie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12 2.unosznei hantli z boku tułowia "szrugsy" 4s 12 " zupelenie juz niepotrzebne , jezeli bedziesz robil te 5ćw. co masz podane na barki na jednej sesji w jeden dzien to ok - rob jak masz ,ewentualnie odejmij po serii przy 2 i 3 [...]
[...] trochę wstępu. Nie wklejam całego, bo np. brzuch, przedramiona, czy nogi nie sprawiają mi najmniejszego problemu. Łydki wręcz muszę ograniczać Największe moje bolączki to: kaptury, barki (przednie i boczne najbardziej). Dieta jest. Dane jak w profilu. Tu temat sądzę jest dopracowany. Kiedyś myślałem, że jestem ektomorfem (ale to było ok. 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 serie 10-12 powtórzeń //daj jako trzecie 2. wyciąg górny siedząc 4 serie 8-12powtórzeń //ujdzie 3.podciąganie na drążku 3 serie 8-12 powtórzeń //daj jako pierwsze 4. kaptury 4 serie 10 powtórzeń //daj zamiast tego martwy ciąg zwykły i jako drugie ćwcizenie Czwartek: Barki+ Triceps 1. wyciskanie żołnierskie 4 serie 8-12 //ok 2. unoszenie [...]
a po co te parzyyste/nieparzyste. sugerowałbym mięśnie przeciwstawne trenować na poszczególnych treningach; klatka, najszerszy grzb. nogi, brzuch barki, dół pleców, kaptury biceps, triceps, przedramiona
[...] na plecach zamiast dodawać jakieś wiosłowanie sztangą, wolę zrobić jedną serie więcej wiosłowania jednorącz (moje ulubione na plecy) i zrobić do tego prostowniki i kaptury. tak poza tym, na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu. Czy lepiej będzie jeżeli będę wykonywał jedną serię treningów (ABC) i w tym samym tygodniu zaczynał kolejną, czy [...]
[...] jak przeczytasz CAŁY artykół szczególnie o kontuzjach itp moze cie to jakos nakieruje Ostatnio przerabiany plan:poniedzialek:barki,kaptury sroda:klatka,biceps piatek:plecy,triceps niedziela:biceps triceps biceps i triceps dwa razy na tydzien nie ma nóg. plan do KOSZAlina poszukaj czegos innego
ja bym dal tak pon: klata + bic + przedramie + brzuch śr: bary + tric + nogi + brzuch pią: klata + plecy + brzuch najprostrzy najlepszy ps: kaptury to barki (poczatkujacym niezalecane) aha i fbw odradzam Zmieniony przez - NinjaA w dniu 2010-02-15 20:00:20
[...] zawod - ryzykuja zdrowie, ale zdrowie tez ryzykuja kierowcy rajdowi. Wracajac do syntholu - inekcje robi sie co kilka dni, najczesciej w male miesnie, jak tricepsy, bicepsy, kaptury. Prosze zobaczyc Kevina Levrone na ostatnim Mr. Olimpia - typowy Synthol Freak. Najwiekszy problem z syntholem to bol po inekcjach, dlatego trzeba brac silne srodki [...]
[...] Uginaniach hantli czy wyciskaniu francuskim, bo to jak najbardziej może być. Chodzi mi o izolowane na te partie które ćwiczysz innymi ćwiczeniami, jak np. przy wiosłowaniu sztangi też lekko kaptury pracują, a przedramiona to wszystkie ćwiczenia w których coś masz w ręce pracują. Zrób ten tydzień wstępny i za tydzień się tu pochwal. Powodzenia :)
1. Kre alkin teraz po 40 - 50 zł lepszy od jabłczanu moim zdaniem :P nawet jeden widziałem za 35 zł ;) 2. pon klatka bic przedramie (zestaw sylwestrowy hehe) wto nogi czw tric pią plecy barki i druga wersja czw barki tric pią plecy po każdym treningu brzuch kaptury oczywiście z plecami :P Pozdro!
po każdym treningu brzuch Po co tak?? Jak chcesz sie ladnym brzuchem pochwalic to raz w tygodniu gora 2 Pon klatka-bic wt-plecy i kaptury i prostowniki i brzuch sr barki tric czw uda i lydki przedramie mozesz dac zarowno w srode jak i w czwartek a i polecam zrobic brzuch lzej np w piatek Zmieniony przez - diablos666 w dniu 2009-09-07 22:03:37