kaptury

[...] obie dłonie nachwytem) czy warto zmienić na trzymanie sztangi na podchwyt(jedna ręka)-nachwyt(druga)? 3. na ostatnich 2 treningach przy Military Press strasznie bolą mnie "kaptury" i przez co musialem zmniejszyć obciążenie w tym ćwiczeniu co może być powodem ? dołączam zapis video z jednego wczesniejszych treningow [...]

[...] dobrym. Ale tym razem nie było przesady. Jak np. tydzien temu gdzie miedzy seriami polegiwałem;d bo /SFD/Images/2015/12/31/9e68fa0af9a944baa2112f9fac3723e0.png Plecy+kaptury 1. MArtwy ciąg 5x6 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg / 6x130kg 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg / 6x130kg / 6x145kg 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x120kg / [...]

Witam. Proszę o ocene planu treningowego: staż: ok 1,5roku Wiek: 18 lat Waga: 82kg Wzrost: 182cm Poniedziałek: Klatka + biceps + przedramie KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska: 3x 10 8 8/6 2.Skoks górny: 3x 10 8 8 3.Skos dolny: 3x 8 4.Rozpiętki 3x 12 5.Brama: 3x12 BICEPS: 1.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem: 3x 10 10 8 [...]

[...] Plecy + tric Klata: to wyciskanie na lawce skos -sztanga, prosta-hantle Nogi :zamiast prostowania na maszynie daj wykroki ze sztanga na plecach, a jak juz koniecznie chcesz maszyne to zamiast prostowania uginanie nog. Bary: zamiast unoszenia w przod daj w opadzie tulowia na tyl barkow, a po barach wrzuć kaptury Tric: francuza daj na pierwsze cw

Tak. Nie wiem tylko czy ilość serii przy barkach nie będzie za duża. I przy plecach w ostatnim ćwiczeniu daj 3x. Szrugsy to nazwa ćwiczenia. Mięsień to czworoboczny (kaptury);) hehe

WITAM Ostatnio zainteresował mnie plan treningowy fst-7 niedługo kończe robić FBW i mam zamiar zrobić ten plan.Teraz tylko moje pytanie czy mój plan jest dobrze ułożony i czy to nie za wczesnie na ten trening ? mój staż to 2 lata. Klatka, przód barków,- PONIEDZIAŁEK - Wyciskanie na skosie (+) 4s x 8-12 - Pompki na poręczach 4s x 8-12 - Ściąganie [...]

[...] do 165 kg . Mój trening na mase : Pon - wolne wtorek - klatka piersiowa - triceps . sroda - uda , lydki cwartek - wolne piatek - barki - biceps sobota - plecy - kaptury niedziela - wolne Klatka piersiowa ; 1 . Wyciskanie sztangi skoks gorny 4 serie - 12 - 10 - 8 2.wyciskanie hantli na lawce poziomej 4 serie - 12 - 10 - 10 [...]

[...] obecnie Dymatize Mass Gainer, od ostatniego ważenia przybyło ok. 6kg. Do ćwiczeń używam sztangielek, bo tylko to posiadam, robiłem barki,biceps,triceps,przedramiona,klatę,kaptury,brzuch, teraz zacząłem robić nogi. Ćwiczenia wykonuje w pon sr pt, następującym schematem 12/10/8/6 Potrzebuję jakieś konkretne ćwiczenia i rozpis, który przyniesie [...]

Trening wczorajszy Barki, kaptury 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 konczylem na 27kg całkiem gładko 2. Podciąganie sztangi do brody chwy szeroki 4x8 3. Dumbell swing 4. Wznosy bokiem siedząc 5. Wznosy tyłem w pochule siedząc 6. Szrugsy Dobry trening ciężary spokojnie zaczołem zeby progresowac nie podaje we wznosach kg bo tam przerwy po 30sek [...]

[...] brzuch(unoszenie nóg leżąc) klatka(pompki nogi wyżej, rozstaw ramion na szerokość barków) nogi(wykroki ze sztangielkami,przysiady) środa barki(unoszenie sztangielek na zewnatrz) plecy(unoszenie w pochyleniu do przodu) kaptury, piątek triceps(wyciskanie francuskie za glowy) biceps(unoszenie sztangielek) przedramiona (młotkowe unoszenie)

bareczki kaptury bic -wyciskanie zza glowy -przyciaganie sztangi -unoszenie na boki ciezko -face pule -unoszenie siedzac -unoszenie na boki lezac -szrugsy sztanga i hantlami -uginanie stojac -uginanie wyc dolny -uginanie hantla -uginanie na wyc gornym

Ćwicze w domu mam trochę sprzętu tak więc nie opłaca mi się chodzić na siłownie. Sprzęt jakim dysponuję: Atlas, ławka, hantle, 2x gryf, gryf łamany, orbitek, bieżnia i urządzenie do robienia brzuszków chociaż nie korzystam z niego. Ćwiczę już dość długo tym planem ale teraz zacząłem się zastanawiać czy jest oby na pewno dobry. Proszę o ocenę [...]

Ćwicze w domu mam trochę sprzętu tak więc nie opłaca mi się chodzić na siłownie. Sprzęt jakim dysponuję: Atlas, ławka, hantle, 2x gryf, gryf łamany, orbitek, bieżnia i urządzenie do robienia brzuszków chociaż nie korzystam z niego. Ćwiczę już dość długo tym planem ale teraz zacząłem się zastanawiać czy jest oby na pewno dobry. Proszę o ocenę [...]

PONIEDZIAŁEK - klatka, biceps, przedni akton barków ŚRODA - plecy, triceps, tylny akton barków, kaptury PIĄTEK - nogi, przedramiona.. NIE ŁĄCZ NÓG Z BARKAMI, GDYŻ TO KATORGA DLA TWOJEGO SERCA !

[...] Jutro zaczynam drugi tydzien budowy masy miesniowej, nie moge sie doczekac kolejnego treningu bicepsow i tricepsow, bedzie miazga!!! Po piatkowym treningu plecow nadal czuje kaptury,mowie Wam to cwiczenie z wyciagiem petarda!!!Nigdy wczesniej nie mialem takich zakwasow a ciezar nie byl duzy. Po pierwszym tygodniu bardzo zadowalajacy wynik, 1,5kg [...]

Wielkie dzięki za rady. Co do podciągania - nachwytem podciągne się najwyżej 5 razy, więc nie ma sensu chyba póki co dodawać tego do planu. Dokonałem korekt, mam nadzieje, że teraz będzie wszystko OK: PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-10 - wyciskanie hantli na skosie głowa w góre 3x12-10 - wyciskanie hantli [...]

[...] MŁOTKOWE STOJĄC Trening poszedł super, miałem w tym treningu ochote powalczyć w wyciskaniu i ciężar jest wiekszy sporo od ciężaru z tamtego tygodnia. Na filmiku z uginaniem młotkowym proszę nie zwracać uwagi, że ciągne ruch z barków gdyż robiłem tą serie jako ostatnią na maksa nie patrząc aż tak mocno na technike. Dzisiaj nogi i kaptury :)

Już powtórzen nie pisze .bo wszystko przeważnie 8-10p Klatka 1.wycisk sztanga skos 5s 2/linki 3s Barki 1.wycisk żołnierski 4s Triceps 1.francuz sztanga leząc 4s 2.francuz sztangielka siedząc 3s Kaptury 1.wznosy barkow ze sztangielkami 3s Uda 1.przysiad ze sztanga na klatce 4s właśnie ide z psami nad morze Pa !

Siema, Chciałbym przybrać trochę masy mięśniowej podczas treningu jednak idzie mi to dość opornie, jestem ektomorfikiem mam 16 lat, Ważę 63Kg przy 184cm wzrostu, Moja dieta składa się głównie z 5 posiłków z czego głównym jest Piersi z kurczaka+Ryż (ewentualnie udka/skrzydełka+ryż), Stosuje takie Suple jak Mass XXL i kreatyna Olimp Mega Caps, [...]

[...] może być już zmęczony po klacie wiec trening może być nieefektywny. Ogólnie poleciłbym ci zrobić tak klata+bic ewentualnie możesz dać przedramię nogi+przedramię wolne barki+kaptury plecy+triceps nie opłaca się robić ja w twoim planie jest bicpes przed i po plecach bo właśnie przy nich bic pracuję najbardziej podobnie jest z klatka i tricepsem [...]