kaptury

Poniedziałek : Klatka : 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie, 12-6 powtórzeń. 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie, 12-6 powtórzeń. 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie, 12-6 powtórzeń. Triceps : 1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3 serie, 12-6 [...]

brakuje mi rozpiętek,mc,siadów,coś na brzuch i jakieś ćwiczenie na kaptury p.s nie wypowie sie jeszcze ktoś inny abym cie w bład nie wprowadził Zmieniony przez - sambi1992 w dniu 2009-10-18 21:56:45

to rozpiętki dorzuce a na kaptury mogą byc szrugsy przodem i tyłem ? na brzuch zaczne robic a6w wraz ze startem cyklu, a teraz robie abs II , mc zaczne robic malym ciezarem zeby nauczyc sie techniki, poczekam jeszcze na odp innych :)

A jeszcze mam pytanie czy niczego w moim planie nie brakuje? Chce trenowac wszystko co sie da :d kapturów i brzucha. Kaptury do pleców a brzuch w poniedziałek i piątek. I daj nogi w środku tj. w soboty żeby chociaż jakaś przerwa była między tricem i klatą.

Bicek kaptury ok brzch klata słan

Do tej pory cwiczylem planem 4 dniowym Poniedziałek: klata tak jak wyzej. Wtorek : barki + nogi j/w. Czwartek : Plecy + 1 cwiczenie na kaptury Piątek : Biceps + triceps klata leżąc (seria start 55kg - 58kg - 60kg ostatnia seria) Martwy ciag ok. 75kg - 90 kg Biceps (uginanie ramion) (30kg obciazenia + gryf) Triceps (francuz) 22kg + gryf [...]

[...] bledy, mowisz ze kiepsko? wiec co jest wg ciebie zle z tego co poprawilem? na ulozenie odpowiedniego planu sa tysiace kombinacji a ja podalem najprostsze rozwiazanie. Partie pon: barki + biceps wt: nogi czwar:klatka + triceps pia:plecy przedramie + kaptury Wiec nie pisz ze kiepsko skoro nawet nie wiesz obc w tych poprawkach co napisalem.

A wiec prosze o ocene nowego treningu ktory przygotowalem, mam zamiar zrobic 6-8 tygodniowy cyk na nim. Poniedzialek- klatka+plecy: 1. Wyciskanie sztangi lawka pozioma 4*10-6 powt. ? 2. Wyciskanie hantli lawka skosna 4*12-8 powt. 3. Rozpietki z hantlami ławka skosna 4*15-10 powt. 1.Martwy ciąg 3*8-6 powt. 2.Podciąganie hantla jednorącz w [...]

no ale to ćwiczenie bardziej angażuje barki niż kaptury pozostałbym tylko na sztrungusach

polecałbym zrobić klatke z bicepsem w poniedziałek, w czwartek barki i triceps. Kaptury z plecami luz z barkami, a przedramiona bym polecał z barkami. Przy połączeniu kaltki z tricepsem możesz łatwo przetrenować ten drugi (oberwie już w czasie klatki), a ćwicząc go osobno nie będzie z tym problemu.

[...] przed snem twaróg chudy. Trening 3x w tygodniu wtorek, czwartek, sobota, lub poniedziałek, środa/czwartek i sobota klata triceps, potem barki i biceps w sobote plecy i kaptury. nóg obecnie nie robie z braku czasu ( gram w piłke regularnie raz w tygodniu). Czy chcesz znać dokładną rozpiske co na jakie partie mięśni? Zmieniony przez - [...]

[...] na maszynie biceps: uginanie przedramion ze sztangą uginanie przedramion z linkami z wyciągu dolnego uginanie przedramion na wyciągu górnym stojąc w bramie plecy: podciąganie nachwytem martwy ciąg wiosłowanie na maszynie ( podeście? ) wiosłowanie sztangą łamaną kaptury: szrugsy na suwnicy Zmieniony przez - mateuszek77 w dniu 2013-10-03 22:16:32

[...] podoba mi sie ta nazwa, wzbudza negatywne skojarzenie z prostymi w kolanach nogami, podczas tego cwiczenia nogi maja byc lekko ugiete. Martwy ciąg 3*10 Ćwiczenie na kaptury (z hantlami lub sztangą)3*10 Ciag na poczatek, sciaganie linki zastap podciaganiem na drazku. Daj na poczatku mlotki albo uginanie ramion ze sztanga, a jako drugie [...]

[...] 3x 20 aż do palenia 2. Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3x 20 aż do palenia 1. Brzszuki skosne4x 2. Brzuszki z obciążeniem proste 4 x Czwartek - barki + biceps + kaptury 1. Wyciskanie sztangietek siedzac 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangietek bokiem w góre 4 x po 12- 10 powtorzen 3. Unoszenie sztangietek bokiem leżąc na ławeczce skośnej [...]

[...] diety, dlatego nie chce radykalnie zwiekszac ilosci serii bo moze nie tedy droga :) > możesz zostawić podciaganie i wtedy, jak piszesz, będziesz miał też > załatwione kaptury, ale nie masz nic na tył barków- a wypadałoby coś > wrzucić, więc jeżeli serie (odpowiednia ich ilość dla ciebie) pozwola ci > na to to zostaw podciąganie [...]

dodac np szrugsy na poczatek tygodnia lub koniec zeby pocwiczyc rowniez kaptury??

[...] podciagnie sie na drazku w szerokim uchwycie 3 - podciagnie sie na drazku w waskim uchwycie 3 pierwsze ćwiczenie jest na barkiChyba że źle zrozumiałem nazwe nie ma nic na kaptury i prostowniki grzbietu Nogi: - przysiady ze sztanga 4 daj jeszcze jedno ćwiczenie na 4głowe, jedno na 2głowe i jedno na łydki ŚRODA: - Basen-wypoczynek CZWARTEK: [...]

csc.. to wygląda tak na tej focie... bo mój bf jest naprawde niski.. i nie chodzi tu o tłuszcz tylko za duże łapy...bary i kaptury... a żyły widać więc jest dobrze.. i dla mnie jest już za***iscie.. teraz redukuje i ch** wali mnie to ,że mam za duże łapy.. hehe ogólnie dzięki za aktywność w temacie.. ja z siłowni nie zrezygnuje..własnie wrócilem z [...]

[...] 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, w siadzie szerokim uchwytem: 3 serie po 12,10,8 6. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do klatki 3 serie po 12,10,8 Tył barków i kaptury: 1. Unoszenie sztangielek w opadzie: 3 serie po 12,10,8 2. Szrugsy(na wyciągu): 3 serie po 15(serie łączone 1 i 2 ćwiczenie). Przedramiona: 1. Obracanie przedramion [...]

[...] 24,5/24,5 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, w siadzie szerokim uchwytem: 30/35/40 6. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do klatki 20/25/30 Tył barków i kaptury: 1. Unoszenie sztangielek w opadzie 3x9,5 2. Szrugsy(na wyciągu): 20kg na wyciągu Przedramiona: 1. Obracanie przedramion w oparciu o ławkę 2. Uginanie przedramion ze [...]