Witam! wiek: 17 wzrost: 185 waga: 78 cel: masa Od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni i postanowiłem ułożyć sobie porządny plan treningowy na masę z którą jest dosyć trudno, gdyż jestem ektomorfikiem. Proszę o ocenę i opinie dotyczące poniższego planu: Poniedziałek Klata: wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 rozpiętki skos górny 4x10 wyciskanie [...]
[...] chciałbym schudnąć... Ćwicze 4x tygodniowo na masę 4 serie w tym 2x 10 powtórzeń i 2x8. W poniedziałek- (plecy) , wtorek(wolne) ,środa (barki,triceps) czwartek-(biceps,nogi,kaptury) piątek-wolne , sobota (klata,przedramie) , niedziela-wolne. Areoby robię również 4x tygodnio wtedy kiedy ćwicze na siłowni a areoby zaczynam po treningu. Podpowie mi [...]
Witam. Co sądzicie o takim rozkładzie, planie treningowym? Mianowicie mowa tu o splicie, gdzie daną partie trenujemy 2x na tydzień, kosztem objętości treningów. Oczywiście cel treningu - przyrost masy mięśniowej. Przedstawia się on tak: 1 Dzień - Poniedziałek - Klatka, Barki, Triceps (Push góra) (9,6,3 serie) 2 Dzień - Wtorek - Plecy, Kaptury, [...]
[...] się nazywa, takie rozpiętki tylko podczas leżenia na brzuchy 3 x 12 Na prostowniki tak jakby brzuszki tylko w drugą stronę 3 x 20 I szrugsy 3 serie aż pocuję że mam zmęczone kaptury (około 20) Barki: wyciskanie na 3 x 12 podnoszenie hantli na boki 12, 10, 8 podnoszenie hantli na boki w opadzie 3 x 12 Biceps:ćwiczenie ''21'' x 3 młotki 3 x 12 i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] całych jajek + banan + serek naturalny 420g no i spać Trening mam 4 razy w tygodniu partie mi tutaj rozpisywaliście: poniedziałek klata bic wtorek nogi czwartek barki kaptury przedramiona piątek triceps plecy. Ogólnie trening trwa 2godziny wszystkie ćwiczenia serie itd. pisaliście ok. No i dupcia panowie. Ps. nie mówcie mi dieta bo nie [...]
[...] przedramion na wyciągu w dół 4x 10-8 Wyciskanie sztangielki oburącz w siedzie 3x 10-8 Pompki na poręczach 3x MAX SOBOTA NoGi Wypychy ciężaru na sównicy 4x 12-20 Przysiady 3x 15-12 Uginanie nug leżąć 4x 15-20 Wyprosty nóg siedząć 4x 15-12 Łydki Proszę o ocenę tego planu i ewentualnie co mam zmienić.A bym zapomnial z nogami robię kaptury :)
[...] ze sztanga 4x6 2.uginanie nog na maszynie ( uda ) 4x6 1.uginanie lezac na brzuchu nog na maszynie 4x6 2.wspiecia ze sztanga na plecach na palcach 4x6 Piatek : plecy,kaptury, barki 1.wioslowanie glownia 4x6 2.unoszenie hantli wzdluz tulowia 6,4,2,1 1.stojac sztanga podchwytem w srednim unoszenie 4x6 2.sztanga w szerokim unoszenie barkow w [...]
Witam! wiek: 17 wzrost: 185 waga: 78 cel: masa Od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni i postanowiłem ułożyć sobie porządny plan treningowy na masę z którą jest dosyć trudno, gdyż jestem ektomorfikiem. Proszę o ocenę i opinie dotyczące poniższego planu: Poniedziałek Klata: wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 rozpiętki skos górny 4x10 wyciskanie [...]
Witam. Mam 18 lat, ćwiczę na siłowni w domu rok. Właściwie nie wiem czy można nazwać to siłownią, ponieważ mam do dyspozycji tylko dosyć dobry atlas, hantle i drążek. Jak dotąd udało mi się przybyć na wadze około 7 kg., widać również dosyć dobrze efekty mojego rocznego wysiłku. Diety specjalnej nie miałem i nie będę miał, ponieważ u mnie w domu [...]
Witam Własnie szykuje sie do zmiany treningu, przygotowałem mały zarys. Trening ten ma być główie na mase, z użyciem wolnych cięzarów (siłownia w domu). Chciałbym tu rozbudować bardziej przdramie, gdzie i jak je wżucic, czekam na propozycje i poprawe tego "zarysu" Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi plasko Wyciskanie chankli pod skosem [...]