Witam, Jako, że zaczynam dopiero przygodę z siłownią, chciałbym zapytać o kilka rad na początek. 1. Jakie partie mięśni łączyć razem na treningu a jakie nie ? 2. Dopiero zaczynam trenować, czy warto zarzucic aminokwasy na początek ? Po przeczytaniu kilku artykułów ułozylem sobie plan treningowy: I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie [...]
[...] fajny plan-tylko trzeba go trochę zmienić(nie mam aż tak kompletnego sprzętu).A mianowicie chciałbym wyciąganie i twister zastąpić jakiś innym ćwiczeniem. 1 klatka, triceps, kaptury KlATKA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15+12+10+6-8x4 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej (45 stopni) 4 x8 powtorzen -rozpietki na ławce pozimej 4 x10 [...]
[...] 19:00 w środy oraz w soboty , a w niedzielę mogę sobie pozwolić o boganie na czczo - ''Lepszy rydz niż nic''. teraz trening siowy. I. Barki + tricepsy + brzuch II. Plecy + kaptury III. Aeroby IV. Klatka + bicepsy + brzuch V. Nogi VI. aeroby VII. aeroby Na początku cardio: 8 min, spokojny wysiłek 50-65% MHR, następnie rozgrzewka stawów. Po [...]
Witam.Mam problem z ułożeniem planu. Chce ćwiczyć 5 razy w tygodniu.Wcześniej ćwiczyłem 1rok ale miałem przerwę parę miesięcy. Napiszę poniżej plan jaki sobie ułożyłem i prosiłbym o poprawienie błędów. Pon: Klata Triceps Łydki Wt: Plecy Barki Kaptury Sr: Przerwa Czw: Nogi (4gł i 2gł) Przed ramie Motyle Pt: Klata Triceps Biceps Łydki Sob: Nogi [...]
[...] to dobry pomysł na ruszenie kapturów..." ogolnie ćwiczę takim planem BARKI +KAPtury zaczynam military press unoszenie hantelek na boki unoszenie wzdłuż tułowia i teraz unoszenie rmaion na kaptury (ile seri) poniewaz w przedostatnim ćwiczeniu one już pracują także myślę dołożyć jeszcze 6 :) za wszystkie odp z góry dziękuuję i pozdrawiam :)
[...] tym : - 1 porcja białka - porcja carbo - zamiast ryżu paraboiled jest makaron pełnoziarnisty Teraz przejdziemy do treningu siłowego : Klatka + brzuch Plecy Wolne Barki + kaptury Tricepsy + bicepsy + brzuch Nogi Wolne Na początku cardio: 8 min, spokojny wysiłek 50-65% MHR, następnie rozgrzewka stawów. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. [...]
[...] siadzie: 3s 10-8-8 2-Uginanie sztangielki(czasem zmiana),sztangi na modlitewniku: 3s 10-8-8 3-uginanie ramion z prosta sztango stojac: 4s:10-8-8-6 czwartek wolny piatek:bary,kaptury,przedramie bary: 1-unoszenie sztangielki jednoracz na bok 4s:10-8-8-6 2-wymachywanie sztangielkami do przodu 4s:10-8-8-6 3-unoszenie sztangi wzdluz tłowia 3s:10-8-8 [...]
[...] 3s 10-8-8 2-Uginanie sztangielki(czasem zmiana),sztangi na modlitewniku: 3s 10-8-8 3-uginanie ramion z prosta sztango stojac: 4s:10-8-8-6 czwartek wolny piatek:bary,kaptury,przedramie bary: 1-unoszenie sztangielki jednoracz na bok 4s:10-8-8-6 2-wymachywanie sztangielkami do przodu 4s:10-8-8-6 3-unoszenie sztangi wzdluz tłowia [...]
Witam serdecznie. Na siłowni Ćwicze 6-7mcy, jak zaczynałem ważyłem 70kg , obecnie jest to 75-76kg mam 175 cm wzrostu. Z początku ćwiczyłem FBW , niestety nie pamietam już tego planu. Z kolei od 3 miesięcy ćwiczę treningiem dzielonym. Lecz wydaje mi się że jest to troche zły plan , z tego względu chciałbym go tu zamieścić aby ktoś pomógł mi w jego [...]
[...] 2.Na suwnicy na tyl barkow 25,20,20,15 3.Wymachy nabok hantlami stojac 25,20,20 Przedramie 1.Sztana 30,25,20,20 2.inanie sztangi na przedramie 30,25,20,20 Piatek Nogi klata kaptury Nogi 1.Suwnica 25,20,20,15 2.Wyprosty nog 25,20,20,15 3.Uginani nog w tyl lezac 25,20,20,15 4.Lydki 25,20,20,15 Klata-To samo Kaptury 1.Hantlami 30,25,20,20 Sobota [...]
Witam ponownie oto mój plan na masę ćwiczę 4 razy w tyg. każdą partię raz na tydzień.. Wzrost-175 Waga-96 Bicpes-44 Przedramię-33 Klatka-122 Braki-138 Staż treningowy 2.5/3lata z małymi przerwami.. hej o to moj trening do oceny :) PON-Klatka/Triceps WT-Wolne SRD-Biceps/Przedramiona CZW-Barki/Ramiona PT-Plecy/Kaptury SOB/ND-wolne BICEPS [...]
[...] hantlami stojąc 4s 6) barki - wyciskanie hantli nad głowę stojąc 4s 7) nogi - przysiady ze sztangą na barkach 4s 8) łydki - wspięcia łydek stojąc ze sztanga na barkach 4s 9) kaptury - szrugsy sztangą - 4s 10) brzuch - abs 8 minutes, B 1) klatka piersiowa - wyciskanie hantli - ławka dodatnia 4s 2) klatka piersiowa - wyciskanie sztangi - ławka [...]
Witam. Postanowilem zrobic trening FBW na siłe powiedzcie czy dobrze go ułozylem Trening A : Nogi: Przysiad ze sztanga na karku 2x15 Plecy : Martwy Ciąg 2x15 Triceps : Wyciskanie hantelki za plecami 2x15 Klata : Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x15 Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2x15 Barki : Wyciskanie hantelek nad [...]
Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego na masę. :-) *Poniedziałek: Klatka + Biceps + brzuch Klatka: Rozpiętki na Atlasie 4x12 Wypychanie dźwigni od atlasu za boczne uchwyty 4x12 Wypychanie dźwigni od atlasu za dolne uchwyty 4x12 Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 2x12 Biceps: Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 3x12 [...]
Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego na masę. *Poniedziałek: Klatka + Biceps + brzuch Klatka: Rozpiętki na Atlasie 4x12 Wypychanie dźwigni od atlasu za boczne uchwyty 4x12 Wypychanie dźwigni od atlasu za dolne uchwyty 4x12 Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 2x12 Biceps: Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 3x12 [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: EjZi PŁEĆ: Facet WIEK: 23 lata WZROST: 192cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 96 kg OBWÓD BICEPSU: 41cm MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tygodni POPRZEDNIO [...]
Bry,znowu ja,wiem,nie cieszycie sie ;d PON : Klata,Biceps,Przedramie Klata: Wyciskanie hantli płaska 4x12 Wyciskanie sztanga skos 4x12 Rozpiętki 4x12 Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4x12 Biceps: Uginanie ze sztanga podchwytem stojac 4x12 Uginanie ze sztangielkami młotkowy 4x12 Uginanie ze sztangą modlitewnik 4x12 Przedramie: Potrójna [...]
CZYSTA PASJA
[...] po 3-4 tygodniach diety ZMA - przed snem glutamina - przed rowerkiem 10g , przed snem 5g w dzień nie treningowy również 3# Trening : Barki + tricepsy + brzuch Plecy + kaptury Wolne Klatka + bicepsy + brzuch Nogi Wolne Wolne (po każdym treningu rowerek 20min , w tym czasie spalam 200-300kcal) Na początku cardio: 8 min, spokojny wysiłek [...]
[...] : 8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : typowo masowy plan zakres powtórzeń 12-8, ćwiczenia zmieniane co ok.4-6 tygodni Poniedziałek: klata+biceps Środa: Plecy+triceps Piątek: Barki+kaptury Sobota: Nogi ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY [...]
[...] skos 12,10,8,6 Rozpietki na plaskiej lawce 3x 12 ten sam ciezar Triceps Wyciskanie za glowy 12,10,8,6 Protowanie ramion hantlem 12,10,8 Drazek 3x max SR. Plecy + biceps+ kaptury Martwy ciag 12,10,8,6 Drazek 4 x max Wiosla 12,10,8,6 podciaganie hantla 12,10,8,6 Biceps Modlitewnik sztanga laamana 12,10,8,6 hantle mlotki 12,10,8 wyciskanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
