kaptury

Trenowalem ostatni planem: Pondziealek - klatka wtorek - polecy + uda sroda- woplne czwartek - barki i kaptury + łydki piatek - łapa

na barki i kaptury pompki w stanu na rękach. tylko musisz nie tylko prostować ramiona, ale także wypychać barki.

[...] Po 2 rozpisz diete bo to podstawa redukcji. Po 3, trening masz dobry jak dla poczatkujacego. biorę hantle i na wyprostowanych rękach podnoszę je barkami w górę 4 serię po 12 - to jest wlasnie na kaptury. Dodatkowe treningi nie sa Ci poki co porzebne. Cwiczen nie jest za malo... ale daj ankiete:) Rowerek po silowym. Ankiete i diete wrzuc. pzdr.

Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi wąsko leżąc na poziomej ławce 12/15/18/20/20 regresja do 20 powt. na masie!! W życiu!! Jeśli już regresja to start od 8 a koniec na 12!! 2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce(góra) 10/12/15 To samo 3. Rozpiętki ze sztangielkami płasko 3x 10 tu bym zwiększył 12/15 4. Rozpiętki ze sztangielkami [...]

OK teraz mój plan wygląda tak: Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi wąsko leżąc na poziomej ławce 12/15/18/20/20 2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce(góra) 10/12/15 3. Rozpiętki ze sztangielkami płasko 3x 10 Biceps: 1. Uginania ze sztanga na "modlitewniku" 3x 12/10/8 2. Uginania ze sztangielkami z "supinacja" [...]

co do sylwetki dobrze jest, ja bym radzil poprawic, boczne aktony barkow, kaptury i gorna czesc klatki, wydaje mi sie ze to najslabsze partie :)

Po czym wladek0o stwierdzasz, że nogi odstają od reszty..?, skoro nie masz zdjęcia nóg. Zdjęcie ma na celu pokazanie ogólnej sylwetki ukierunkowanej na brzuch a nie poszczególnych aktonów. Kaptury jak najbardziej odstają od reszty ale pracuje nad tym;) Bardzo miło, jak oceniają moje zdjęcia osoby które mają swoje zdjęcia.. lub mają jakiekolwiek [...]

zaraz sie dowiesz, ze wszystko oprocz dupy mozesz cwiczyc, a bic to nawet w kaptury mozna wiec jest luz %-)

[...] płasko 3s - Rozpiętki na płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi za pleców siedząc 2s - Przyciąganie sztangi do brody ( nie wiem jak to sie nazywa) 2s - Szrugsy sztangą (kaptury) 2 s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 3s Nogi: - Przysiady ze [...]

[...] ten czas 1 duża grupę + 2 małe i dodał 1 dzień w tygodniu na pewno byś wykrzesał jakieś 45 minut na 2 krotki trening. 1 niedzielny trening ciężki klatkę, triceps, barki i kaptury 2 lekki plecy, nogi(lekko izolacyjnie), bicepsy A co diety to polecam gainera i białko i abyś brał to według braków w diecie i abyś cały czas miał substancje odżywcze [...]

Colter mozliwe hehe :) a takto wiem nad lapka bede pracowal a co do kapturow tak dziwnie wyszly ale mam bardzo dobre kaptury :P

Masz niezle predyspozycje ale kiepski trening http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Klatka i najszerszy bardzo ladne, ale za duze do reszty. Wygladasz nieproporcjonalnie. Proponuje na chwile obecna abys zrezygnowal z cwicznia na klatke -> wyciskanie na lawce plaskiej i cwiczyl tylko na skosnej... Barki kuleja. Wszystkie trzy glowy. A szczegolnie [...]

Bardzo ładna sylwetka, widać włożoną prace. Dla mnie najmniejsze to chyba kaptury na tym zdjęciu ale może poprostu tak wyszły. Bic fajny ale może być większy i pewnie taki juz nie długo będzie. Powodzenia w dalszej pracy.

ćwiczysz w domu czy na profesjonalnej siłce? bo wydaje się elegancka , a co sylwetki to łapy dobre , kaptury ale klatka jw kuleje , wstaw foty pleców i nóg

Dobra łapa i kaptury:) Siłka też spoko :) SOG Pozdrawiam.

[...] przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,8,8,6powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 10-8powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka [...]

[...] sztangielki-naturalniejszy ruch)-4serie x 12-20 powt(stały ciężar)-możesz to ćwiczenie wykonywać z treningiem barków-wielu tak robi-ja jednak przyzwyczajony jestem trenować kaptury razem z resztą grzbietu(bo są jego integralną częścią) 5.biceps-uginanie ramion ze sztangą-4serie-piramidalnie(12,10,8,6powt) 6.biceps-uginania młotkowe-3serie x 8 [...]

[...] zrobiłbym min. dzień odstępu. Ja preferuje każdą partię osobno robić np. pn - klatka, wt - biceps, sr - triceps, czw - barki, pt - plecy; można też gdzieś wcisnąć plecy, przedramiona, kaptury itd. Warto robić po 4-6 ćwiczeń na partię i po 4-6 serii. Ja tak jade i na razie jest zaj****cie. POZDROWIENIA Wymuszajcie z siebie MAXA a bedą efekty !!!

hmm mowicie ze kaptury potrzebuja wiecej . a czy wyciskanie na barki jest wlasnie na nie ?? ( nie wiem czy dobrze nazwalem cwiczenie , chodzi o po prostu unoszenie hantel do gory )