kaptury to dla mnie wrecz podstawowa czesc plecow wiec wg mnie cwiczone powinny byc razem z plecami i to nie jako dodatek tylko jako jedno z cwiczen pelnia role jakby zwieczenia calej grupy miesniowej plecow jak i posiadaja role ochronna szyjnego odcinka kregoslupa kiedys czytalem o wypadku jakies znanego kulturysty i bylo napisane ze [...]
tak chodziło mi o kaptury i wspominałem że mam do dyspozycji jedynie ławkę poziomą więc wyciskanie na ławce skośnej i ćwiczenia na maszynie raczej nie wypalą Zmieniony przez - wiewi0r w dniu 2008-04-22 17:28:30
[...] 3x10 prostowanie nóg na maszynie 3x10 3)wspięcia na palcach ze sztangą z tyłu 3x20 4)wyciskanie sztangi zza głowy 3x12,10,8 5)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12,10,8 6)wznoszenie hantli na bok w opadzie 3x12,10,8 7)Unoszenie barków ze sztangą trzymanym na wyprostowanych rękach 3x12,10,8 w ostatnim na barki o kaptury Ci chodzi???
właśnie skończyłem oba plany uginanie sztangi masz na myśli stojąc? ile powtórzeń/serii? jestem dość zadowolony, chciałbym zacząć siłówke oto jej rozpiska: PONIEDZIAŁEK: Barki Wyciskanie żołnierskie 10/8/6 - 5/4/4/4 Unoszenie sztangi przed siebie 10/8/6/6 WTOREK: Biceps/Triceps Unoszenie sztangi stojąc 10/8/6 - 5/4/4/4 Biceps młotkowy 10/8/6 [...]
[...] 4.barki na atlasie 3 serie po 12pow 5.triceps na atlasie 3 serie po 15 pow 6triceps na laweczce podnoszac sztange w waskim uchwycie 3s 12 pow 7.standardowy triceps 8.barki z hankielka 3 serie po 15 pow 9.kaptury z hantlami 5 seri po 12 pow 10.kaptury ze sztanga 5 seri po 12pow Piątek: to samo co w poniedziałek tylko klate jade plaska a nie skosa
Jeszcze sporo pracy przed nim. Jeśli chce się liczyć wśród pro to, z tego co widzę na zdjęciach, przedramiona, kaptury i klatę musi poprawić. Dobry triceps, łydka też niezła.
PONIEDZIAŁEK Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,10,8,6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 14,12,10,6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 14,12,10,8 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 12,10,8,8 [...]
[...] 12pow 5.triceps na atlasie 3 serie po 15 pow 6triceps na laweczce podnoszac sztange w waskim uchwycie 3s 12 pow 7.standardowy triceps 8.barki z hankielka 3 serie po 15 pow 9.kaptury z hantlami 5 seri po 12 pow 10.kaptury ze sztanga 5 seri po 12pow Piątek: to samo co w poniedziałek tylko klate jade plaska a nie skosa ocencie ten plan kto sie zna [...]
[...] 12pow 5.triceps na atlasie 3 serie po 15 pow 6triceps na laweczce podnoszac sztange w waskim uchwycie 3s 12 pow 7.standardowy triceps 8.barki z hankielka 3 serie po 15 pow 9.kaptury z hantlami 5 seri po 12 pow 10.kaptury ze sztanga 5 seri po 12pow Piątek: to samo co w poniedziałek tylko klate jade plaska a nie skosa Kuro-teraz mozesz ocenic ten [...]
[...] o te partie: klatka/bicpes/triceps z tym, że biceps i triceps superserie. Jestem ektoformikiem i dla mnie trening ma być bardzo intensywny. Jeżeli takie połączenie jest dobre to doradźcie jak połączyć pozostałe partie. Tylko wolne ciężary. PS. Dotychczasowy plan wyglądał tak: klatka/biceps plecy+kaptury/triceps uda/barki łydki/przedramię
Witam. Staż mam od początku stycznia 08, wykonałem 2 pełne plany po jeden styczeń/luty, drugi marzec/kwiecień. 1 plan zawierał 3 dni treningowe, drugi 4 dni treningowe, oba splity. Siły trochę poszło i na modlitewniku i na francuzy ale obwodu nic jak było tak jest, przed 4 miesiące masy poszło ok 5-6kg, dieta jest. A oto mój trening z 1 i 2 planu: [...]
ja wam pokaze jaki ja mam plan na siłowni na mase: *Poniedzialek:*Klata skos 4 serie 10,8,8,6powtorzen.*Rozpietki na atlasie 4 serie po 12 powtorzen.*Biceps na modlitewniku 5 seri po 12 powtorzen.biceps stojac w podporze na kolanku 5 seri po 15 powtorzen.Przedramiona dwa cwiczenia po 15 powtorzen. *Środa:Motyle 10 seri po 10 powtorzen.*Barki [...]
ja wam pokaze jaki ja mam plan na siłowni na mase: *Poniedzialek:*Klata skos 4 serie 10,8,8,6powtorzen.*Rozpietki na atlasie 4 serie po 12 powtorzen.*Biceps na modlitewniku 5 seri po 12 powtorzen.biceps stojac w podporze na kolanku 5 seri po 15 powtorzen.Przedramiona dwa cwiczenia po 15 powtorzen. *Środa:Motyle 10 seri po 10 powtorzen.*Barki [...]
[...] nie mozesz wykonać jeszcze jakiegoś ćwiczenia to napisz...a co do przedramion i kapturów to trening FBW oparty jest na ciężkich podstawowych ćwiczeniach także możesz sobie narazie odpuścić cwiczenia na przedramiona i kaptury..przedramiona wzmocnią się przy treningu bicepsów a kaptury barków... po fbw bedzie split to wtedy będziesz je ćwiczył...
no tak ale np w tym co przedstawiles kilu ćwiczeń nie wykonam : jak podciąganie się poprostu zredukuje swój trenig który napisałem do 3 dni ?? a przedramiona i kaptury potrzebne?