kaptury

Poniedziałek Klata: -Wyciskanie na ławce prostej 10/10/8/6 -Wyciskanie hantli na ławce skośne głowa w góre 10/10/8/8 -Rozpiętki na ławce prostej 10/10/8/8 Biceps: 2cw po 4 serie, albo 3cw po 3s. -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 -Uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 12/10/8 Przedramie: -Uginanie nadgarsków ze sztangą [...]

A teraz ? Poprawiłem go tak jak mowiles. Tylko nie wiem co z tymi kapturami. co? jak? i kiedy? Poniedziałek Klata: -Wyciskanie na ławce prostej 10/10/8/6 -Wyciskanie hantli na ławce skośne głowa w góre 10/10/8/8 -Rozpiętki na ławce prostej 10/10/8/8 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 -Uginanie ramion z hantelkami chwytem [...]

Dzien 19 Zarcie git SUple: Dzis przed treningiem podwojna porcja 40g Shocka - pompa byla wreszcie pobudzenia brak Trening dzis: za***isty w ****!!! Moc jak s****esyn dzis byla Wypiska: Plecy: 1. YR: 7x73kg 7x73kg 10x68kg 12x63kg - bylo za***iscie!! 2. Sciaganie raczki chwyt neutralny: 15x30kg 12x40kg 10x50kg 3. Podciaganie: 8x+5kg na pasie [...]

To sobie walnij boski zimny koktail hehe Mam prozbe mogl by mi ktos ulozyc do tego planu cos na barki zebym mogl je bardziej rozbudowac, bo jednak kaptury mam a obok spadek musze to zmienic Zmieniony przez - Semsu w dniu 2008-06-06 21:27:06

"Kaptury: w koncowej fazie mc szrugsy reszte wywal" co to te mc szrugsy ???

A coś takiego... Poniedziałek Klata: -Wyciskanie na ławce prostej 10/10/8/6 -Wyciskanie hantli na ławce skośne głowa w góre 10/10/8/8 -Rozpiętki na ławce prostej 10/10/8/8 Barki: -Wyciskanie sztangi z karku siedząc 12/12/10/8 -Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia w przód 10/10/8/6 -Unoszenie ramion przed siebie ze sztangą lub [...]

Jelsi juz split to poprawie, Poniedziałek Klata: -Wyciskanie na ławce prostej 10/10/8/6 -Wyciskanie na ławce skośne głowa w góre 10/10/8/8hantle -Wyciskanie na ławce skośnej głowa w dół 10/10/8/8(to raczej rób po jakimś czasie)wywal -Rozpiętki na ławce prostej 10/10/8/8 Barki: -Wyciskanie sztangi z karku siedząc 12/12/10/8 -Unoszenie ramion [...]

Mam cos takiego: Poniedziałek Klata: -Wyciskanie na ławce prostej 10/10/8/6 -Wyciskanie na ławce skośne głowa w góre 10/10/8/8 -Wyciskanie na ławce skośnej głowa w dół 10/10/8/8(to raczej rób po jakimś czasie) -Rozpiętki na ławce prostej 10/10/8/8 Barki: -Wyciskanie sztangi z karku siedząc 12/12/10/8 -Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie [...]

[...] 3 serie x około 15 brzuszki tradycyjne 3 serie x 20 lezysz na plecach i dlonimi dotykasz stop taki scyzoryk 2 serie x 15 PONIEDZIAŁEK - Barki, plecy WTOREK - Łydki, klata, kaptury ŚRODA - Wolne CZWARTEK - Triceps, Uda PIĄTEK - Przedramie, Brzuch, Biceps SOBOTA Wolne NIEDZIELA Wolne Lecz nie wiem czy to czasami nie za duzo jak na moje [...]

to moj aktualny trening BICEPS TRICEPS NA PRZEMIAN -B-NAPRZEMIAN UGINANIE SZTANGIELEK 4x12-12-12-10 -T-FRANCUSKIE SZTANGA LAMANA 4x12-12-12-10 -B-UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGA 4x12-12-12-10 -T-PROSTOWANIE PRZEDRAMIONPRZY WYCIAGU 4x12-12-12-10 -B-SIEDZACNA LAWECZCE SKOS UGINANIE [...]

moze chodzi ci o to ze masz dluga szyje ! jak tak to cwicz "kaptury" troszke sie skroci wizualnie

[...] w leżeniu na ławce poziomej-9,9,9 4.rozpietki na lawce poziomej-9,9,9 wywal 5.Wyciskanie "żołnierskie" sztangi stojąc-9,6,6 6.szrugsy sztanga-9,9,9 wywal, kaptury pracuja przy wielu cwiczeniach. 7.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-12,9,6 2s 8wyciskanie francunskie sztangi w lezeniu na lawce poziomej-9,9,9 2s prosze o [...]

anaboliczne jablka sa okrutne. ludzie sa w szoku ile schudlem i jak mi napuchly kaptury a to tylko ostrowia, jablko i czasem kreatyne sypne

[...] się obruszyl i w wyniku tego miesien mi się oderwal jest on przyszyty niciami rozpuszczalnymi do kosci przy samym biodrze minel juz miesiac jeden mam pytanie czy moglbym ćwiczyć na siłce np barki kaptury klate plecy biceps triceps?? i np jeszcze brzuchy.. jeszce jedno pytanie po jakim czasie rozpuszczaja się te szwy rozpuszczalne tak mniej więcej

[...] podchwytemwywal - podciaganie sztangi wzdloz tulowiawywal unoszenie bokiem - unoszenie sztangielek w opadzie tulowia -unoszenie ramion w przod ze sztangielkamiwywal kapturywywal,szrugsy w koncowej fazie mc do plecow - wznosy barkow szrugsy z hantelkami - krazenie barkow do tylu - krazenie barkow do przodu - wznosy barkow ze sztangom z [...]

[...] w przod ze sztangom podchwytem wywal - podciaganie sztangi wzdloz tulowia wywal - unoszenie sztangielek w opadzie tulowia -unoszenie ramion w przod ze sztangielkami wywal kaptury - wznosy barkow szrugsy z hantelkami - krazenie barkow do tylu wywal - krazenie barkow do przodu wywal - wznosy barkow ze sztangom z przodu wywal - wznosy barkow ze [...]

[...] sztangi przed glowy - wyciskanie sztangielek - podciaganie sztangi wzdloz tulowia - unoszenie sztangielek w opadzie tulowia -unoszenie ramion w przod ze sztangielkami kaptury - wznosy barkow szrugsy z hantelkami - krazenie barkow do tylu - krazenie barkow do przodu - wznosy barkow ze sztangom z przodu - wznosy barkow ze sztangom z [...]

[...] - uoszenie ramion w przod ze sztangom podchwytem - podciaganie sztangi wzdloz tulowia - unoszenie sztangielek w opadzie tulowia -unoszenie ramion w przod ze sztangielkami kaptury - wznosy barkow szrugsy z hantelkami - krazenie barkow do tylu - krazenie barkow do przodu - wznosy barkow ze sztangom z przodu - wznosy barkow ze sztangom z tylu

Jest dobrze nie ma co najbardziej podoba mi sie biceps barki i kaptury,plecy tez niczego,nogi dobre :) POWODZENIA Rosnij BYKU Zmieniony przez - dlonrA w dniu 2008-06-04 15:52:21

dobre rece i klata, barki i kaptury takze, natomiast slabe plecy i zapewne nogi, bo piszesz ze nie przysiadasz ...