kaptury

Pereziusz ładne kaptury kult ciekawie jest masz inne fotki ?

-na nogi ile cwiczek 4 czy 3? -na kaptury za duzo 2 cwiczenia? -i czemu martwe ciagi ostatnie?ja zawsze robie jako pierwsze bo najwiecej sily co wy na to?

No jesli chodzi o cwiczenie wiecej niz 4 razy w tyg to niepolecam :) 4 dniowe rozlozenie ( chyba najbardziej standardowe ) Pon: Klatka + Biceps/Triceps Wto: Plecy + Biceps/Triceps Sroda: WOLNE Czwartek : barki + kaptury Piatek : Nogi Weekend : WOLNE 3 dniowe Pon: Klatka Triceps Wto: WOLNE Sro: Plecy biceps Czw: WOLNE Pia: nogi + barki

Moim skromnym zdaniem Ogolnie trening dobry. Mase na nim powinienes zbudowac Tylko czemu bicepsy i lydki sa dwa razy cwiczone?? W treningu masowym zdecydowanie powinno sie cwiczyc je raz w tygodniu! Poniedzialek: KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x(12-6)progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangielek w skosie w gore 4x(12-6)progresja [...]

eMul PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 12-10powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12-10powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc -oburącz 4 serie 12powt. [...]

Wiek: 18 Staż: 3 Waga: 71 Wzrost: 180 Poziom BF: bardzo niski Cel treningowy: maso-sila Poprzedni plan treningowy: 4 dniowy-masa Dieta: JEST Postanowilem ulozyc jakis dobry plan na mase i sile,sprawdzie i jak cos to poprawcie ! *(12-6) oznacza zawres rochow tzn. 12,10,8,6 *przerwy nie dluzsze niz 1,5 minuty *przerwy przy robieniu bicepsow [...]

TRENING BARKI 1. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc - 13 x 40 kg - 10 x 50 kg - 8 x 55 kg - 7 x 55 kg + 1 z pomocą 2. Unoszenie chantli na boki - 8 x 15 kg - 8 x 15 kg FILMIK! - 6 x 15 kg + 4 z pomocą 3. Unoszenie chantli w opadzie - 12 x 15 kg - 12 x 15 kg FILMIK! - 8 x 18 kg KAPTURY 1. Szrugsy ze sztangą z przodu - 18 x 60 kg - 15 x 80 kg [...]

w poniedziałek klata triceps we wtorek wolne w środe barki kaptury w czwartek wolne <albo nogi z przedrzmieniem> w piątek plecy biceps O to chodzi. Widzę, że w dziale ostatnio przybyło sporo "znawców".

witam Postanowilem zmienic swoj dotychczasowy plan treningowy.Przez ostatnie 2 miesiace cwiczylem splitem 3x w tygodniu. Teraz chce cwiczyc 4 razy w tygodniu, trenujac wieksze grupy 2x w tygodniu (w porownaniu do planu wczesniejszego objetosc serii sie nie zmienia, np. zamiast raz w tygodniu 12 serii,chce robic 2x po 6 serii) Prosze o ocene i [...]

[...] stanobolu 1tab 10mg 4)30ml propionatu 20ml stanozolu i tusipekt z kofeiną , aspiryną Trening: Trzy razy w tygodniu progresja. Poniedziałek-klatka,biceps Środa-barki,kaptury Piątek-plecy, triceps Cel cyklu: 1)rzeżba 2)sucha masa i spalenie tłuszczu na odbloku z clenbuterolem 3)Sucha masa 4)Odbudowa spalonych mięśni Odstęp czasowy od [...]

[...] Liczba powtórzeń:6-10 Trening dany do oceny &#8211; nie jest wyssany z palca &#8211; mam nadzieje że coś się ruszy w kwestii góry ciała. piatek plecy + tył bary + kaptury + łydki wiosłowanie sztangą 4s drążek szeroki chwyt 3s wiosłowanie jednorącz 2s latanie w opadzie/na ławce 4s szrugsy hatlami siedząc 4s ze sztangą z przodu [...]

[...] obciązeniem ze wzgledu na kontuzje kolana piątek ( barki, triceps) wyciskanie zza karku 4s 10,8,8,6 unoszenie hantli w opadzie 4s unoszenie bokiem 4s kaptury 4s wyciskanie francuskie 4s 12,10,8,8 prostowanie na wyciagu 4s pompki 4s DIETA: 1.7:15 musli z mlekiem 2.10:00 jajka na twardo 3.12:00 odzywka [...]

witam mam pytanie moze sa tu osoby ktore cos beda wiedzialy o tym. za kazdym razem jak robie cwiczenia na kaptury straszliwie boli mnie miesien tylko nie jestem w stanie precyzyjnie stwierdzic ktory, wydaje mi sie jeden z tych : MIĘSIEŃ CZWOROBOCZNY ŚRODKOWA CZĘŚĆ, MIĘSIEŃ RÓWNOLEGŁOBOCZNY. Jakies 6miesiecy temu podejrzewalem ze to jest [...]

[...] 3x10 Martwy ciag 3x10 Przyciąganie linki wyciągu gornego do klaty 3x10 Biceps: Podnoszenie hantli 3x10 Hantle na modlitewniku 3x10 Uginanie ramion na bramie 3x10 ŚR (barki+kaptury): Barki: Wyciskanie sztangi siedząc znad glowy 3x10 Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 Unoszenie sztangielek do przodu stojac 3x8 unoszenie sztangi do szyi stojac [...]

[...] - zeby ci troche ulatwic: twoj plan jest bez sensu, masz dzielic kazdy dzien na partie, najlepiej abys robil co drugi dzien 3x w tygodniu(np pon/śr/pt) i abys nie powtarzal partii w tygodniu. Przykladowy podzial: Pn:klatka+triceps+brzuch Śr:plecy+biceps+przedramie Pt:nogi+barki+kaptury Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2008-09-10 21:08:50

chłopaki podpowiedzcie mi jak zrobic dobrą fotke pleców poszło mi fajnie... wrzuciłbym fote ale jakoś nie umiem napiąc wszytskich mięsni wychodzi to tragicznie jak juz spreze miesnie na łopatkach i kaptury to motyli wogóle nie widac....??<

[...] barki: -wyciskanie sztangi zza głowy stojąc -wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc -wyciskanie sztangielek na boki w siadzie -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami kaptury: -unoszenie sztangi stojąc -unoszenie sztangielek stojąc -unoszenie sztangi stojąc brzuch: -na chwilę obecną różne ćwiczenia na poprawienie siły (spięcia, scyzoryki, [...]

dosc wysoki bf raczej. Kaptury słabe, łapa masywna Masuj masuj, ale uwazaj na wegle. Prv, konkretnie porobiony

Zapomnailbym prawie o to moj plan;) Plan Treningowy; 1.PONIEDZIAŁEK; KLATKA + TRICEPS: 1.WYCISKANIE SZTANGI 4X10,8,8,8 2.WYCISKANIE SZTANGI NA MINUSIE 3X8,8,8 3.ROZPIĘTKI 3X10,8,8 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK 3X10,8,8 5.PRZENOSY 2X8 6.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 4X10,10,8,8 7.POMPKI NA PORĘCZACH 3X8,8,8 8.PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

[...] Następnie 20 na obu nogach Następnie po 10 na każdej z osobna Na koniec 10 na obu nogach. ćwiczenie pon, śr, pt: A,B,A,W,W---B,A,B,W,W... wyciskanie hantli dlatego że jeszcze nie mam sztangi prostej chciałbym jeszcze kaptury gdzieś dorzucić (czy może nie?) co o tym sądzicie ? Pozdrawiam Zmieniony przez - clintoons w dniu 2008-09-10 09:34:14