Witam mam prawie 18 lat ;] 80 kg i 181 staz to prawie 3 lata.Do tąd ćwiczyłem bez diety ale od miesiąca jest i idzie bez zarzutu a oto mój plan na mase: Poniedziałek: Biceps: uginanie ze sztangą 4x10,8,8,6 uginanie z hantlą na modlitewniku 4x10,8,8,6 uginanie z hantlą w opadzie tułowia do przodu 4x10,8,6,6 Przedramie: zwijanie linki z [...]
[...] - 3 ser drążka po 10 podciągnięć 2 podchwytem jedna nadchwytem. Wtorek: Leczenie zakwasów : - Weider + 50 wykobyrtnięć w tył na leżąco z ręcami do góry. Środek: Bary + kaptury + kark ;p - 6 Wertera - 3 serie unoszenia hantli na bok na wys ramion 12 pow stojąc. - 3 serie unoszenia hantli do przodu na wys nosa 12 powt. - 3 serie [...]
[...] głową 4*12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek ze zmianą 4*12,10,8,8 -unoszenie sztangielek prze sobą 4*12,10,8,8 -unoszenie sztangi do brody 4*12,10,8,8 -kurczaki 4*12,10,8,8 kaptury: wznosy barków 4*20 przedramię: podnoszenie sztangi nadgarstkami podchwytem 4*15 superseria: podnoszenie sztangi nadgarstkami nachwytem 4*12 Piątek: Biceps: [...]
[...] głową 4*12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek ze zmianą 4*12,10,8,8 -unoszenie sztangielek prze sobą 4*12,10,8,8 -unoszenie sztangi do brody 4*12,10,8,8 -kurczaki 4*12,10,8,8 kaptury: wznosy barków 4*20 przedramię: podnoszenie sztangi nadgarstkami podchwytem 4*15 superseria: podnoszenie sztangi nadgarstkami nachwytem 4*12 Piątek: Biceps: [...]
[...] jak sie bedzie cwiczylo Poniedzialek:worek brzuszki i pompki Wtorek:silownia:klatka,biceps,triceps,brzuch Sroda to co poniedzialek CZwartek:silownia:nogi,plecy,barki,przedramiona,kaptury Piatek:to co poniedzialek Sobota:silownia:to co we wtorek aha i waze 83kg 185cm i mam 17 lat jakby to cos pomoglo I co daje worek i na jakie miesnie dziala??
Witam, proszę kogoś doświadczonego o sprawdzenie mojego planu na masę... Mam 18 lat, staż: rok treningów, 170 cm wzrostu, 67 kg. chodzę na profesjonalną siłownię, więc jest full osprzęt + na najbliższe 8 tygodni sporo wolnego czasu. nie ma przysiadów ani martwego ciągu; chodzi mi o konkretną masę, dodam że najbardziej zależy mi na masie klatki i [...]
Priorytet - klata + łapy Poniedziałek KLATA ławka skos góra 15-12-6-10 Butterfly 15-12-8 PLECY Podciaganie sztangi 12-8-4-10 Do karku 12-8-10-12 Do klaty 12-8-10-12 Grzbiet 4x 10 TRICEPS Francuz oburacz 15-12-8-10 Wyciag 12-8-6-10 BICEPS Sublimacja 15-8-6-10 Maszyna(jak modlitewnik) 12-6-10 PRZEDRAMIE Podchwyt + nachwyt 4x15 Wtorek BARKI [...]
[...] kilka pytan wklejam tutaj.. 1)czy uginanie nog w lezeniu da sie zastapic jakims cwiczeniem z wolnym ciezarem?? 2)jak to wyglada?? a)zarzut/do polowy klatki- z laweczki,kolan(kaptury) b)spinanie w poziomie(brzuch) c)unoszenie nog w podporze(brzuch) d)skret(brzuch) e)osle wspiecia(lydki) f)wyciskanie w waskim chwycie/w strone brzucha bede wdzieczny [...]
[...] unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10(stały ciężar) Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x10 /ciezar staly/ Piątek - barki + kaptury + nogi Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,6 - progresja Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 x 10 - stały ciężar Unoszenie ramion w przód ze [...]
[...] sztangi z klatki siedząc 3 serie 12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 serie 10,12 powt unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 3 serie 10,12 powt kaptury: sztrugsy ze sztangielkami 3 serie 10,12 powt nogi: wyprost nóg w siadzie 3 serie 12 powt uginanie nóg w leżeniu 3 serie 12 powt brzuszki: łydki: tu stosuje rower na [...]
Witam. Mam 200tab wina z eapu i 12 shotow deki. Chcialem zadac pytanie a mianowicie wino zaczac brac rownoczesnie z deka czy poczekac te pare tygodni az deka sie rozkreci? i jeszcze jedno pytanie czy cykl 12 tygodniowy z deką to nie za dlugo? Pozdrawiam 1.WIEK:20 2.WAGA:88 3.WZROST:182 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA:- UDO:- TALIA:- 5.STAZ NA [...]
[...] do karku (lub podciąganie na drążku 4x10) 12/10/8/6/6 2.wiosłowanie na maszynie 12/10/8/6/6 3.w opadzie podciąganie hantelki 12/10/8/6/6 4.podciąganie sztangi barkami (na kaptury)4x10 4 ćwiczenia na nogi po 4 serie Czw. barki 1.wyciskanie sztangi z karku 12/10/8/6/6 2.unoszenie hantelki bokiem siedząc 4x10 3.unoszenie hantelki przodem [...]
[...] triceps //3 ćw. po 4 serie; 3 ćw. po 4 serie Wtorek: Mięśnie grzbietu //4 ćw. po 4 serie Środa: Nogi //4 ćw. po 4 serie Czwartek: Barki, kaptury //4 ćw. po 4 serie Piątek: Biceps, przedr. //3 ćw. po 4 serie; 2 ćw. po 4 serie Serie 12/10/8/6 progresja w większości ćwiczeń. Plan jest uwzględniony na [...]
[...] do karku (lub podciąganie na drążku 4x10) 12/10/8/6/6 2.wiosłowanie na maszynie 12/10/8/6/6 3.w opadzie podciąganie hantelki 12/10/8/6/6 4.podciąganie sztangi barkami (na kaptury)4x10 4 ćwiczenia na nogi po 4 serie Czw. barki 1.wyciskanie sztangi z karku 12/10/8/6/6 2.unoszenie hantelki bokiem siedząc 4x10 3.unoszenie hantelki przodem [...]
Dzisiaj długo przeglądałem forum i natknąłem sie na info że trening trzeba zmieniać co 2miechy. W sumie ćwicze ok 6-8 miesięcy na jednym treningu i zauważyłem u siebie taką prawidłowość: triceps - rośnie z treningu na trening i nie przestaje biceps - ledwo sie kula (małe przyrosty) plecy - tak jak triceps klatka - od 8 miesięcy nie zauważyłem [...]
[...] -wyciskanie sztangielek ze zmianą 4*12,10,8,8 -unoszenie sztangielek prze sobą 4*12,10,8,8 -unoszenie sztangi do brody 4*12,10,8,8 -wznosy sztangielek bokiem 4*12,10,8,8 kaptury: wznosy barków 4*20 Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 4*12 Suwawnica 4*12 Wznosy łydek na maszynie 4*12(o nogi się nie martwie,widze ze są w bardzo dobrej kondycji, [...]
Witam! Tak sobie postanowiłem zrobić nowy trening, poprzedni zaczął mi się nudzić ;) Wygląda to tak: I tydzień PONIEDZIAŁEK Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej: 4 x 12/10/8/6 powt Wyciskanie hantli na skosie w dół: 4 x 12/8/8/8 powt Wyciskanie sztangi na skosie w górę wąsko: 2 x 8 Wyciskanie hantli na skosie w górę wąsko: 2 x 8 Góra pleców: [...]
PONIEDZIAŁEK wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii po 12 pow.. wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa do góry 5 serii po 10 pow.. Rozpiętki 4 serie po 10 pow.. wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie po 10 pow.. brzuszki 5 serii po 20 pow.. WTOREK przysiady ze sztang na barkach 4 serie po 10 pow.. przysiady ze [...]
PONIEDZIAŁEK wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii po 12 pow.. wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa do góry 5 serii po 10 pow.. Rozpiętki 4 serie po 10 pow.. wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie po 10 pow.. brzuszki 5 serii po 20 pow.. WTOREK przysiady ze sztang na barkach 4 serie po 10 pow.. przysiady ze [...]
[...] przedramion stojąc - unoszenie hantla o kolano Piątek Barki: - wyciskanie sztangi z przodu głowy - wyciskanie sztangi zza karku - unoszenie hantli bokiem - unoszenie hantli w opadzie - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - krążenie barkami (kaptury) Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach - Prostowanie nóg siedząc - wspięcia na palcach
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
