Wypiska I znowu mnie nie było %-) Ale nie ma co sie martwić micha jest i treningi też . Wrzuce pare zrzutów z PT z ostatnich dni , przyznam sie że w niedziele nie liczyłem kcal i mało wpadło bo nie było ochoty . Wtorkowego nie było poprzez brak czasu praca wizyta u lekarza ITD.3 Marca mam wizyte w szpitalu u fizjo w sprawie pleców. [...]
Dziś FBW: przysiad 3x15x40kg martwy na prostych nogach 3x15x40 wyciskanie hantla 2x15x15 pompki 3x20 wspiecia na palce 3x20x40 martwy 3x20x50 kaptury 2x20x40 pompki wąskie 2x15 uginanie ramion 2x20x20 wiosłowanie sztangą 3x15x30 unoszenie kolan w zwisie 3x20 Szybko, dość przyjemnie około 50min, zostało 4tyg(w tym 1 tydzień przed maratonem trzeba [...]
Trening zaliczony. FBW mój zestaw A, czyli: Wiosło sztanga podchwyt 5x5 102 kg Będę musiał redukować ciężar w niektórych ćwiczeniach, bo zaczyna kuleć technika. Trochę masy mi ubyło więc siła też troszkę spada. Tu się zgadzam,podejrzewam że to ćwiczenie robisz prawie wyprostowany bliżej pionu i bardziej pracują Ci czworoboczne (kaptury)
[...] bo nie moge rotowac reki w dol z przedramieniem zgietym na 90 stopni do bicka.Wszystkie wyciskania ponad glowe odpadaja na ta chwile oraz unoszenia sztangi wzdluz tulowia(kaptury).U mnie protokol wyglada nastepujaco. 2x250mcg (rano,wieczor) w lokiec i w bark czyli 1000mcg BPC-157 ed . 2x2,5g TB500 czyli 5g ew(w tym tygodniu poszlo 7mg przez [...]
canecorso, wielkie dzięki za poświęcony czas. Szczerze powiem, że układanie treningów to moja słaba strona i dzięki za chęć pomocy. Poprawiłem to co radziłeś - wydaje mi się, że trenując barki w poniedziałek, wtorek, piątek trochę przesadziłem z ilością ćwiczeń? Chyba wypadałoby wywalić wtorkowe wyciskanie? Co do podziału - próbowałem różnych [...]
[...] sa zarysowane, gdy na nogach jak ide widac prace miesni, nigdy mnie problem nadmiaru nie stresowal (nosze rozmiar 36 i nie czuje sie za duza), chyba, ze przesadzilam z ciezarami na silowni i kaptury za mocno zaczely byc widoczne . Ale z miesniami jest tak, ze dostosowuja sie do wymagan, jak sie im te wymagania zmiejszy one tez sie zmniejszaja.
[...] lipa "PLECY: 1.Podciaganie sztangi w opadzie 4x10 2.Sklony ze sztanga trzymana na karku 4x10 3.Szrugsy 4x15 4.Martwy ciąg 4x12-10-8-6" Najszerszy, prostownik, kaptury , prostownik. Brakuje ćwiczenia w innej płąszczyźnie na najszerszy (drążek, ściąganie uchwytu do klatki), za to niepotrzebnie są aż dwa na prostownik grzbietu. [...]
[...] Uginanie naprzemienne przedramion z supinacją nadgarstka leżąc na ławce 45 stopni 12x 10 10x 12,5 potem jeszcze na stojąco zrobiłem pare ruchów 7,5kg i 5kg Łydki,kaptury,brzuch,przedramiona w superserii z krótkimi przerwami Teraz troche o jedzeniu. W tamtym tygodniu to jadłem tak żeby dostarczyć po prostu kcal i b/t/w czyli po [...]
Wampirate no 100% ekto jestem, to fakt, ale wcale mi nie smutno z tego powodu. Wolę być ekto niż endo. Niektórzy endo muszą zrzucić sporo sadła żeby zacząć masować, a ekto zazwyczaj od razu ma start do masowania. Dzisiaj chciałem wziąć aparat brata na siłownie żeby zrobić jakieś filmiki i żeby po treningu zrobić fotki ale brat mi nie pozwolił, bo [...]
[...] SL z ściąganiem rączki wyciągu 12x 7,5 15x 41 10x 10 15x 45 Młotki leżąc na ławce 12x 10 10x 12,5 Młotki stojąc 10x 15 tak sobie jeszcze na stojąco zrobiłem Łydki,brzuch,kaptury 2 godziny aero (wf, piłka nożna, pyerdolnięcie mam, kolege(bramkarza) aż ręka bolała po wfie Trening fajny- wziąłem sobie mp4, od długiego czasu nie miałem i od [...]
[...] 35g 6. Ryz ok 150g (udalo sie wcisnac w ok godzine %-) ), 3 pałki kurczaka 7. Shake z szpinakiem, truskawkami, jagodami, bananem i lyzka masla orzechowego TRENING Barki, kaptury, plecy, bic, przedramiona w kolejnosci jak napisalem 1a) Wyc na maszynie w gore 3s 1b) wznosy sztangi przed siebie 3s 2a) Wyciskanie na shmicie 3s 2b) wznosy na bok [...]