kaptury

[...] na gorące dni-polecam - troche kosztuje ale naprawdę warto. http://www.sfd.pl/sklep/SFD_POWER_WEAR_Tank-top_m%C4%99ski_Black-opis34478.html Uszykowałem sobie sztangę na kaptury,kończąc jeszcze ćw na najszerszy ,wchodzę na kaptury i jakoś dziwnie lekko się robi . Już się cieszę,że siła poszła ale przyglądam się obciążeniu-ktoś wziął 20 kg i [...]

[...] 5 x 16. 4.mc dwugłowy 5 x 10-16 5. mc w uchwycie rwaniowym 5 x 8 6. wiosło podchwyt z przytrzymaniem 5 x 12 7. ściąganie wyciągu z góry II 5 x 12 8. drążek szeroko 5 x 8-12 9. podciąganie hantli 5 x 10 10. przyciąganie podchwyt ,wyciąg poziomy 5 x 12 11. kaptury przód 4 x 16 12. kaptury tył 4x 16 13. brzuch-4 x 12 14. grzbiet 4 x 16

[...] ten drugi rok sobie zaplanowalem i robilem: poniedzialek - klatka + biceps + przedramie wtorek - plecy + triceps sroda - wolne czwartek - nogi + brzuch piatek - barki + kaptury ale nie pasowalo mi i po miesiacu zmienilem na: poniedzialek - klatka wtorek - nogi + brzuch + areoby sroda - plecy czwartek - barki + kaptury piatek - biceps + [...]

TRENING PLECY+KAPTURY przed treningiem 1,5 porcji SCImx xplode hardcore. super pobudzenie i pompa. dzis przydalo sie bardzo bo mialem troche zakwaszone nogi i przez to słabsze checi do treningu, dopoki preworkout sie nie wkrecil :) odrazu po treningu jak zawsze porcja OMNImx hardcore, a godzine po treningu szama. 1. MC 4serie [...]

Dziś dzień nietreningowy. Postanowiłem nieco zmienić plan treningowy, by zaskoczyć mięśnie. WTOREK: KLATKA 1. Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 3x 2. Wyciskanie sztangą w skosie 3x (tu będę od czasu do czasu machał hantlami) 3. Rozpiętki skos góra 3x 4. Przenoszenie hantla 2x CZWARTEK: BARKI, NOGI 1. Arnoldki 3x 2. Wznosy bokiem 3x 3. Maszyna [...]

Dzień 38 - Czwartek Zacząłem 2 część TESTU NA MASĘ - wczoraj ( 13.01.2011) Suplementy już znacie, ale dawkowania nie - jest trochę pozmieniane, postanowiłem wrzucić Nowość z Treca GLUCOSAMINE Sport Complex, bo wraz z moją wzrastającą wagą idzie również większa siła czyli obciążam bardziej cały organizm, a przede wszystkim stawy - Wole zadbać [...]

[...] 5s-4p) 3) Przysiady 4s (4-10p) 4) Uginanie nóg na maszynie 4s (4-10p) Łydki: 1) Wspięcia na palce 4s (6-12p) 2) -//- siedząc 3s (6-12p) 3 dzień (poniedziałek): barki, kaptury, triceps Barki: 1) Wyciskanie sztangi z przodu 4s (4-10p) 2) Unoszenie sztangielek bokiem 3s (6-10p) 3) Unoszenie sztangi do brody 2s (4-6p) Kaptury: 1) [...]

Sadze ze ten podziałe co teraz stosuje tez jest dobry a mianowiecie: poniedziałek:klata+nogi sroda:plecy+tylne aktony barków,kaptury - PLECY PO DNIU PRZERWY OD NOG... piątek:bary+bic+tric - BICEPS PO DNIU PRZERWY OD PLECOW DALBYM: PON: klata+nogi SR: bary+bic+tric- ALE TU PROBLEMEM STAJA SIE BARKI I TRICEPSY.. Z OBSERWACJI WIEM ZE BARY MOZNA TAK [...]

[...] sztangi zza karku 12/10-8 x4 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedzac 12/10-8 x4 NIE POTRZENA 12 -unoszenie ramion w przod ze sztanga 12/10 x4 J/W 3 Klatka/Triceps/kaptury Klatka: -wyc. sztangi na płasko 12/10-8 x3 DODAJ JESZCZE JEDNA SERIE ROZGRZEWKOWĄ -wyc sztangielek skos (głowa w góre) 1210-8 x4 12 NIE POTRZEBA -wyc sztangielek [...]

[...] czy traktowac je jako izolowane??? o to cwiczenie mi chodzi... UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE apropos tych linków co wyżej dostalem to jesli chce rozbudowac kaptury to musze sztange opusczac powyzej uszu podczas unoszenia w bok hantli unosic je nieco wyzej i podciagac sztange wzdłóż tułowia szerokim nachwytem --> to rozumiem [...]

Mam okazję chodzić teraz na profesjonalną siłke i postanowiłem trenować 4 razy w tygodniu: klata + tric+ brzuch plecy + bic+ przedramie barki + kaptury+ brzuch nogi + przedramie Klata + tric WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 12-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 12-6 WYCISKANIE NA [...]

[...] z ciężarem 2x serie do bólu łamana do czoła leżąc 2x serie do bólu prosty gryf leżąc wyciskanie zza głowy 2x serie pompujące pompki trójkątne na triceps czwartek - plecy kaptury brzuch podciaganie 2x max z ciężarem 2 serie max martwy ciąg 3x 10 10 8 drążek na szeroko za głowę ciężko 3x 10 8x 8 maszyna ściąganie ramion w dół 3x wyciąg siedząc [...]

Mam pytanie do Ciebie Mawashi. Chce zaczac cwiczyc cale cialo wedlug Twoich treningow czyli: pon porusz barki + porusz triceps wtorek nogi sroda porusz plecy v2 + kaptury piatek porusz klate + porusz biceps i wlasnie chodzi mi o to: 1. Czy do plecow dodatkowo cwiczyc kaptury? 2. Czy jak wytrzymalosc na biceps i triceps trwa o 2 tyg dluzej to [...]

[...] znowu bez aero ,ale od poniedziałku już nie odkładam niczego. Zrobiłem małe plany w treningu i będzie wyglądał następująco: Poniedziałek: Barki i tricepsy Wtorek: Plecy i kaptury + brzuch Środa: Wolne Czwartek: Wolne Piątek: Klata i bicepsy Sobota: Nogi Niedziela: Wolne *W dni wolne będe wykonywał aeroby 35-45 minut, w dni treningowe 25 minut [...]

[...] 10) wyciskanie Francuskie siedzac 3x ( 16 14 10) sciaganie linki na wyciagu 4x ( 25 20 20 20) brzuszki na wyciagu 4x (25 20 20 20) ( wznosy kolan wisząc ) Dzien 3 Plecy kaptury brzuch 3x serie podciaganie na drazku maksymalna ilosc powtorzen 3x (18 14 12) sciaganie drazka na maszynie za glowe 3x ( 18 14 12) wiosłowanie sztanga 3x ( 18 14 [...]

"szrugsy na jednym treningu by były, a na drugim MP, więc raczej ich nie zaniedbam" - szrugsy to nie ćwiczenie na barki kolego:) kaptury a barki to oddzielne mięśnie i kaptury to raczej bardziej z grzbietem pracuję niż z barkami z trzymaniem nie mam problemu:) ale to chyba zasługa tego że od dawna nie używam rękawiczek do ćwiczeń co [...]

[...] (co serie 10kg dokładam) Nogi przysiad ze sztanga łydki z sztanga staje na palcach Plecy MC Barki unoszenie sztangi za glowa Kaptury trzymam sztange w lapie i do gory unosze kaptury Biceps cwicze sztanga Triceps wyciskanie francuskie hantlem B: Klatka biore hantle i tak jakby na bok je rozkladam na lawce i klatka sie napina Nogi przysiady ze [...]

[...] na boki 4x 10-12 4. Wzniosy gryfu prostego do brody stojąc 4x 10-12 5. Wyciskanie sztangi za głowy 4x 10-12 Kaptury: Wznosy barków 4x 10-12 (Więcej ćwiczeń nie znam na kaptury) jak macie jakieś propozycje to podajecie : ) Piątek: Nogi + Łydki Nogi: 1. Przysiady Przednie 4x 10-12 2. Przysiady Tylne 4x 10-12 3. Wykroki 4x 10-12 4. [...]

Kaptury jak dwie trąby powietrzne. Mega gruby ten czworoboczny i to na całej długości, bardzo mi się to podoba

[...] - drugi koniec w rogu ścian - 4 x max Środa - generalnie brzuch : * spięcia 4 x na maxa * przenoszenie nóg za głowę leżac - 4 x na maxa Czwartek - barki i kaptury * wyciskanie zza karku (sztangielki)- opuszczanie do uszu - 4 x max * wznosy na boki sztangielek - 4 x max * podciąganie gryfu do brody wzdłóż [...]