kaptury

Wszystko by było w normie ale te kaptury zbyt doje.bane

mój plan 4 dniowy czy moze tak być?,pod pojęciem "lekko" rozumiem 8 serii od 12 do 15 powt. stosunkowo małym ciezarem Pon. klatka( trening na sile)+ triceps+ brzuch Wt. plecy+ biceps+ przedramie Śr. Wolne Czw. barki+kaptury+ triceps(lekko) Pi. klatka(lekko)+biceps(lekko)+ nogi+brzuch So. Wolne Niedz. Wolne

tzn aby były jeszcze ćwiczenia na biceps, triceps, kaptury i tył barków.

macciekk02 kaptury sa;p zobacz strona 10:)

Ja tam nie widze dysproporcji :) Jesteś zalany więc zacznij redukować... i nie patrz na wagę tylko na proporcje wtedy samopoczucie na redukcji będzie znacznie lepsze :) Zacznij ćwiczyć barki i kaptury bo ich nie widać:P Powodzenia

Kaptury sa dobre, nie wiem co za glupoty piszez .gba.

Powiem Ci tak ! Rozpiska do bani. Gdzie Reszta parti miesni? Moge Ci doradzic tylko troche.. Pon: Klata + Triceps+ przedramie Sr: Plecy + Biceps + Kaptury Piatek: Barki +Nogi + Brzuch Ulóz cwiczenia do takiego planu jakiego Ci napisalem a lukne poprawie bledy i doradze. PozdRo

barki + bic + kaptury nogi(uda, łydki jak by ktoś nie wiedział) - klata + tric plecy + tył barków

Dobra saddah myślę, że twój będzie funkcjonalny tyle zobaczę ile mi zejdzie bic,barki,kaptury

Ja bym dał tak: Poniedziałek Boks Wtorek Klata Triceps Środa Boks Czwartek Plecy Biceps Przedramie Piątek Boks Sobota Barki Kaptury Nogi Niedziela Wolne A co do zwiększenia liczby treningów to chyba nie za bardzo. Uzupełnij Profil!!

plecy i kaptury dotyraj estetycznie

A więc jak obiecałem tak piszę .. ;D Plan 4x w tyg. Poniedziałek:Klata&Triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x(10,8,8,6)progresja ciężaru 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 4x(10,8,8,6)progresja ciężaru 3.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x(10,8,8,6)progresja ciężaru 4.Rozpiętki 4x10 stały ciężar 1.Wyciskanie francuskie sztangi [...]

FBW Na Mase Trening trzy razy w tygodniu (ABA / BAB) A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na prostej lawce 3x Podnoszenie sztangielek na lawce skosnej 3x Barki: Podnoszenie sztangielek na lawce pionowej nad glowe 3x Przyciaganie drazka na maszynie 3x Plecy: Drazek (Szerokie rozstawienie rak) 3x Przyciaganie drazka na maszynie w pozycji siedzacej [...]

zaczołem ten system treningowy ,jestem po 2 treningu i zastanawiam sie gdzie tu brzuch do superserii na ramiona nie bd go dorzucał, Klatka + barki + kaptury + BRZUCH myśle że za dużo jak na sesje a Pleców z Brzucha łączyć siee nie powinno ...bądźcie tu mądrzy

Kaptury, a ćwiczenie to szrugsy (Poszukaj w atlasie :P)

ok panowie, zrobie tak czwartek: klatka i triceps piatek:plecy i biceps sobota: nogi ( tak zeby partie cwiczone w czw&piat odpoczely) niedziela: barki i kaptury wiem apokalipsa ze pisales tam zeby byl miedzy treningami jeden dzien wolny ale u mnie roznie bywa z tym poniedzialkiem

A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na lawce prostej 10/8/6 Barki: Unoszenie hantelek nad glowe 10/8 (<-2 serie) znaczy sie wyciskanie? Tricepsy: Wyciskanie sztangi waskim chwytem 10/8 2 serie Plecy: Podciaganie na drazku 2xMAX + unoszenie z opadu x2 (na prostowniki) Nogi: Przysiady 10/8 <- 2serie + uginianie na dwugłowe ud x2 [...]

[...] głowy leżąc (które wybrać?) Piątek Barki Wyciskanie hantli nad głowę siedząc. Wyciskanie na maszynie do klatki siedząc. Wznosy boczne. Podciąganie sztangi do szyi + Coś na kaptury. Nogi Pamiętam jakie są straszne zakwasy po ćwiczeniach na nogi, a wiec na razie taka ogólnorozwojówka. 3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu, nie licząc łydek, [...]

Witam! Od początku marca stwierdziłem, iż zmienię mój plan. Otóż wcześniej ćwiczyłem (przez dobre 2,5 roku) systemem FBW (pon/wtor/środa). Teraz stwierdziłem, iż trzeba to &#8222;wyciąć&#8221; Mój plan wygląda następująco: Poniedziałek: Klatka + Triceps 1-Wyciskanie na płaskiej 5x15 2-Wyciskanie na skosie (hantlami) 5x15 3-Rozpiętki na [...]

Jest dobrze, popraw kaptury troche i będzie dobrze wyglądało. Trochę cię zalało tłuszczykiem, lato się zbliża, rób aeroby, biegaj, rower, jak już nie chcesz łapać masy to węgle powoli obcinaj, wywal z diety cukry proste, dodaj białko i tłuszczu roślinnego i będzie na wakacje dobrze. ;)