Co do ilosci serii to nie wiem co i jak. Ocencie moj plan treningowy prosze o opinie i korekty Wtorek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps uginanie ramion na modlitewniku-4serie(10-12 powt.) uginanie [...]
Wybieraj z pośród tych mc/mc sumo przysiady ze sztangą z przodu/ na barkach wyciskanie hantli/dipsy podciąganie na drązku/ wiosło hantla/ wiosło sztangą pp/mp/hp/wycisk siedząc hantli/sztangi uginanie ze sztanga/hantlami dipsy/francuz leżąc kaptury odpuść
[...] (j/w). 6. Uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12,10,8,6 (j/w). 7. Uginanie nadgarstków ze sztangą 4 serie 12,10,8,6 (j/w). Czwartek (brzuch) Piątek (barki-kaptury-nogi) barki 1. Unoszenie hantli od barków w górę 4 serie 12,10,8,6 (stopniowe zwiększanie obciążenia) 2. Unoszenie sztangi od barków w górę 4 serie 12,10,8,6 (j/w). [...]
[...] http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html mozesz zajrzec tu co do treningu: na trica 7serii plecy:zamiast wyciągów np.podciaganie końca sztangi 3s drążek 4s max bic 7serii barki 1ćw na jeden akton/głowe po 3/4serie kaptury 4s 12-16 nogi 2/3ćw po 4 serie na czworogłowy 1/2ćw i po 4 serie na dwugłowy 2/3 ćw po 3/4 serie na łydki
Poniedziałek: Klata + Triceps + Brzuch Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -->4 serie po 12-10-8-6 Wyciskanie na sztangielek na ławce skośnej głową do góry ---> 3 serie 12-10-8 Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej ---> 3 serie, 16-14-12 Pompki na poręczach --> 3 serie max 12-10-8 Triceps: 1)wyciskanie wąsko 10-8-6 [...]
Witam Mam 24 lata, ektomorfik, staż jakieś 8 miesięcy. Od 2 tygodni trenuje planem 4 dni w tygodniu. Wspomagam się kreatyną. Rozkład jest taki: pn-wolne wt: plecy,kaptury śr-wolne czw-biceps,triceps pt-wolne so-nogi nd-klatka,barki i teraz pytanie jest takie: trening nóg jest wyczerpujący. kolega twierdzi, że lepiej jest robić klatę odrazu na [...]
Re: Novy65 Dzieki za wszelkie wskazówki, zastanawia mnie tylko jedno. Bicepsy - 2 cwiczenia? Nie 3? Tak samo plecy ---> odliczajac kaptury, to na najszersze zostaje 1-2 cwiczenia (do tej pory podciaganie na drazku traktowalem jako rozgrzewke, zawsze na poczatku). Jezeli ktos ma jeszcze jakies uwagi dotyczace ww. planu, prosze o pisanie, nie [...]
[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL: MASA JAKOŚCIOWA, SIŁA KULTURYSTYCZNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :7-8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : Split klasyczny (Pon-klata,łapy Wt-plecy kaptury Pi-Nogi barki) robilem go 5 tygodni plan byl ulozony przez Mawaschiego ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:- PRZEBYTE [...]
[...] w konćowym momencie ruchu u góry? Większość czasu ćwiczyłem bez tego, ale teraz ćwiczę z dodaniem tego akcentu - w źródłach piszą na 2 strony (ponoć ten ruch działa na kaptury a nie na biceps, bez ruszania jest większa izolacja). Zwrócę uwagę na moje przerwy między seriami i pokombinuję z obciążeniem. No i oczywiście zmienię ćwiczenia. [...]
Wtorek- 28.03.2011- DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: 8.00 – ProLong (45gram) + 20gram orzech włoski Przed treningowy(śniadanie 2): 5jaj, 100 gram owsianych, sok z 2 pomarańczy: Suplementacja przed treningiem: 8kaps machine man combo, do posiłku po treningowego. Suplementacja po treningu: 20gram BCAA, 40gram Carbo. Po [...]
byku - nie wiem czy nie zdarzyles edytowac - ale ciezko bedzie wogole edytowac za duzo ludzi moze dac wpis wiec staraj sie przed wyslaniem sprawdzic mniej wiecej czy jest dobrze czy sa jakies odstepy czy nie jest zlane czy jest czytelne itd. imo - stanowczo lepiej wyglada tak - nie jest tak zlane a tylko 4-5 'enterow' wiecej: Wtorek- 28.03.2011- [...]
Nie zrozumiałem +łydki +brzuch A nie mam w domu drążka byś mi coś podmienił. I mógł byś dać linka do rozciągania przed Treningiem. I dorzuć coś na kaptury Dzinkuwa z Nieba !! I leci SOG Zmieniony przez - cielak60 w dniu 2011-03-29 18:32:29