kaptury

okey a ile seri bys dał na kaptury 4-5 czy może mniej ?

[...] sa rownolegle do ziemi udzial barkow jest znikomo-marginalny, rzeklbym pomijalny. Barki (przednia i tylna) pracuja przy wznoszeniu ramienia do momentu w ktorym wlaczaja sie kaptury - wtedy one przejmuja ich role (patrz wyciskanie szrugsowe aka szruga nad glowa). Wiec ruch tresciwy jest krotki. Teraz pomysl ile bys ich nadbudowal przez te spoooro [...]

słuchaj jestem mały wagą, nie mam masy ale kaptury to mam spore, każdy mi to mówi, trenowałęm je przez 3 miechy, na jedneym teningu plecy z barkami i barki byłóy tak 1. unoszenie sztangi do brody jakies 4x12 2. wyciskanie sztangielek na siedząco 4x9 3. unoszenie sztangielek bokiem 4x9 4. to szrugsy po 12 powtórzen 4 serie

tzn.naturalnie przy kazdym treningu chyba wzrasta sila jak walisz z duzymi ciezarami. Ale ogolnie treningi sa podzielone. Jesli juz chcesz to zacznij pierw masowy przez 2-3 miesiace po tym zacznij silowy znowu na 2 miesiace. A co do rozplanowania to nie wiem czy dobre. Z bicepsem i kapturami to niezadobrze. Kaptury rob z barkami biceps po treningu [...]

Wyglądasz ŚWIETNIE!!! A jak chcesz rad to na moje krzywe oko możesz coś dorzucić na brzuch (tak żeby zrobił się kaloryfer) i kaptury (nie wiem czemu ale lubie te mięśnie).

Ewidentnie wada kręgosłupa-jedną łopatka odstaje,druga nie.Starasz sie napiac oba kaptury ,po twojej prawej stronie łopatka poszła do góry,natomiast po lewej łopatka została nisko powodując napięcie najszerszego grzbietu.Może być to spowodowane skolioza w odcinku piersiowo-szyjnym. Tam jeszcze w ledźwiowym widzę masz coś bo fałda skórna nie układa [...]

kaptury to plecy, szkoda dnia na trening barków, to nie jest jakaś partia wielka by ją osobno trenować, podział słabo wygląda.

a co wy na to : pon Klata+nogi Sroda barki kaptury plecy piątek biceps triceps?

Witam!! Przedramię-bym odpuścił, przy innych partiach mięśniowych dostatecznie mocno pracuje, chyba że mocno odstaje. Brzuch-w zależności czy ma to być trening na masę czy na redukcję od 3-6 serii( dwa ćwiczenia) raz lub dwa razy w tygodniu do 4/5 razy w tygodniu przy redukcji. Ćwiczeń na mięśnie brzucha jest mnóstwo i najlepiej jak co trening [...]

zgadzam się szczególnie skup się na plecach i barkach, kaptury poćwicz troche, bo są słabo zarysowane.

Poniedzialek Klata, Triceps, Biceps (ale tego niedasz rady zrobic ;d) Środa Bary, Kaptury Piatek Plecy, Motyle Niewiem gdzie ci wepchnac ten triceps moze do srody

[...] przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 [...]

[...] przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 [...]

[...] przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 [...]

[...] chyba się sprawdza układ: tydzień przerwy, 2 tygodnie treningu regeneracyjnego założenia: Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe Tricepsy: 1 postawowe Bicepsy: 1 postawowe Przedramiona: 1 podstawowe Uda : 1 postawowe Uda : 1 izolowane Łydki: 1 [...]

[...] na masę z kreatyną i szło dość dobrze (2 cm w bicepsie). Trenowałem tylko wyciskanie na ławce prostej 4x8 , podnoszenie sztangi na biceps 4x15 ,podnoszenie hantli na kaptury 4x10 ,rozpiętki 4x10 , brzuszki 40 . Zawsze to był trening ogólnorozwojowy. Długość przerw między seriami to 1min do 1,5. Efekty pracy letniej były dość duże (wzrost [...]

Słuchajcie. Ułożyłem sobie trening w 99% taki jak na tej stronce co podał Mi drehu. 1% są to zmiany wprowadzone z racji iż mam do dyspozycji tylko sztangielki i drążek. Mam dwa pytania. Czy to normalne ze w cwiczeniu na tricepsy i naramienne nie daje rady takim sammym obciązeniem jak na reszte? A trening wyglada tak: Pierwszy dzień: Klatka [...]

Klata dobrze zza koszulki wystaje (dobry znak) a kaptury to tez sa duuuze

Ładnie ładnie, ale czy kaptury są ? Na tych zdjęciach w ogóle nie widać.

Kaptury widac na 1 zdjeciu Sylwetka bardzo fajnie sie prezentuje. Barki wymiataja.