kanapki

[...] zasługa tego. Może to wina słabego metabolizmu, nie wiem. Tym razem chce to zrobić w miarę poprawnie dlatego pytam czy takie coś nie wyrządzi wiecej złego niż dobrego 06:30 kanapki ( ciemne pieczywo)/platki owsiane z mlekiem/ jajecznica tak zeby nie wiecej niz 400 cal było 10:30 grahamka z polową puszki tuńczka 14:30 grahamka z polową puszki [...]

[...] pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc b: 40g t: 8 w: 96 kcal: 558 drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 200g - szynka chuda 100g - warzywa do kanapki b: 35 t: 3 w: 99 kcal: 550 trzecie śniadanie ( 13.00 ) - 3 duże banany - twaróg chudy b: 32 t: 1 w: 61 kcal: 377 obiad ( 16.00 ) - ryż paraboliczny 100g - mięso chude [...]

[...] - rezygnuję). Co lubisz jeść na obiad : zestaw: warzywa, mięso + kasza/makaron z sosem/zupy (warzywne, owocowe)/potrawy jarskie. Co jako przekąskę : owoce, orzechy, (kanapki - rezygnuję, jogurty - ograniczę). Co jako deser : słodycze (damn...), niestety lubię wszelkiej maści słodkości (w tym wysokoprzetworzone) - oczywiście wywalam je z [...]

[...] zasługa tego. Może to wina słabego metabolizmu, nie wiem. Tym razem chce to zrobić w miarę poprawnie dlatego pytam czy takie coś nie wyrządzi wiecej złego niż dobrego? 06:30 kanapki ( ciemne pieczywo)/platki owsiane z mlekiem/ jajecznica tak zeby nie wiecej niz 400 cal było 10:30 grahamka z polową puszki tuńczka 14:30 grahamka z polową puszki [...]

[...] do tego biegać codziennie? To pierwsza kwestia. Druga kwestia - co należy jadać i w jakich ilościach żeby nabrać te dajmy na to 8 - 10 kg wagi ? Jajecznicę, do pracy jakieś kanapki / bułki z twarożkiem i szynką ? Na obiad schabowe, kurczak z ryżem ? Wymieniam raczej te 'potrawy' bogatsze w białko, bo domyślam się, że to głównie takie dania [...]

Siema tak jak w temacie.Waże 55 kg i ułożyłem diete tylko nie wiem czy dobra a wyglada ona tak: Śniadanie: -Płatki kukurydziane, -mleko, -jabłko, Drugie śniadanie: -Jogurt, -3 kanapki z szynką i serem, Obiad: -ryż, -pierś z kurczaka, sałatka, Podwieczorek: -jajecznica, -serek wiejski Kolacja: -miód, -2 pomidory, -chleb, -szklanka mleka,

Posiłek nr 1 Omlet z płatkami owsianymi, bananem i jogurtem naturalnym (2 jaja + 70 g platkow + 100g banana + 70 g jogurtu) Posiłek nr 2 2/3 kanapki z białym serem (chleb razowy + 80 g twarogu poltlustego + 5 g oliwy z oliwek Posiłek nr 3 Jw Posiłek nr 4 100 g kaszy gryczanej + 10 g oliwy z oliwek + piers z kurczaka + surowka Tutaj czas na [...]

Witam postanowiłem ułożyć dietę: 7:00 - 2 jajka - jajecznica 10:00 - Płatki owsiane + mleko + twaróg (trening 1 godzinny) 13:00 - 3 kanapki szynka z piersi kurczaka + jakiś banan/jabłko 16:00 - Chleb żytni pełnoziarnisty z 3 kromki lub duża bułka do tego + Serek wiejski. Nie wiem co jeszcze dodać jakieś 2 posiłki na końcu, coś skorygować? Mam 16 [...]

[...] przejdzie mi ok 20T towaru w workach po 25kg czyli praca nie lekka a jem bardzo mało. Rzadko kiedy śniadanie obiad przed lub po pracy w pracy niedużo na 2 przerwach max 2 kanapki czy tam coś na ciepło no i to by było na tyle nieraz na rankach wpadnie jakaś kolacja ale nie zawsze. Wiem że że takim czymś spowolniłem swój metabolizm i muszę to [...]

[...] miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, ręce, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia, 4x w tyg Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, kanapki Co lubisz jeść na obiad : ryż i ryby Co jako przekąskę : owoce z jogurtem, orzechy Co jako deser : batoniki owocowe Nakd Ograniczenia żywieniowe : nie mam Stan [...]

[...] Dieta na mase: I posiłek - śniadanie 7:30 3 jajka gotowane/smażone 100g płatków owsianych na wodzie/mleku 3 kromki chleba razowego żytniego II posiłek - 2 śniadanie 10:30 4 kanapki z polędwicą sopocką 2 pomidory odżywka wysokobiałkowa (hi tec c6) 30g III posiłek - obiad 13:30 100g makaronów pełnoziarnistych lubella 100g piersi z kurczaka [...]

[...] często) obecnie nie uprawiam żadnej formy aktywności, dwa lata temu chodziłam przez rok czasu na aerobik i zumbę Co lubisz jeść na śniadanie: zupy, płatki owsiane, jajka, kanapki Co lubisz jeść na obiad : ryż, ziemniaki z mięsem, makaron z sosem, zapiekanki, ryby Co jako przekąskę : owoce, sałatki Co jako deser : ciastka, lody Ograniczenia [...]

[...] z płatków owsianych, banana, jogurtu naturalnego i cynamonu, do tego batonik białkowy z kuchni sfd :) Trening Po treningu: WPC Posiłek po trenignowy Ryż i kurak w Pracy 3 kanapki z chleba razowego z jajkiem, szynką, pomidorem, serem żółtym, sałatą i serek wiejski Kolacja: Jajecznica z 3 jajek Akurat w tym tygodniu, mam drugą zmianę, więc [...]

[...] tuł. 12,12,10 4.wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie 12,12, 10, 10 5.wyciskanie wąsko sztangi leżąc 12,12,10 Moja dieta: Rano owsianka z wodą lub mlekiem, kanapki w pracy/ szkole, przed treningiem ryż +jajka lub inny dodatek do ryżu jak zmielone jabłko lub sam ryż z sosem, po treningu ryż z warzywami+ mięso, piersi z kurczaka, [...]

[...] sniadaniu. Kolacja - przed snem - kilka kromek wyżej wspomnianego chleba, bez masła. Zależy od dnia, czasem jest to taki sam posiłek jak drugie sniadanie, czasem są to kanapki z serem białym z jakims pomidorkiem lub bez. Popijam herbatą, czasem, ale bardzo rzazdko, mlekiem. Białkiem staram sie uzupełniać braki białka po poszczególnych [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: (jak często): wstyd się przyznać, ale przez ostatnie kilka miesięcy 0 sportu Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z mlekiem, kanapki albo jak to bywa najczęściej: zaczynam dzień od kawy i czegoś słodkiego Co lubisz jeść na obiad : wszystko: stek, kurczak, kasza gryczana, warzywa, jajka itd. Co jako [...]

[...] aby np, brzuch miał jakiś tam zarys. Odżywiam się jakoś normalnie, nie jem zbytnio chipsów, nie piję napojów słodkich, a jak już to rzadko. Co do jedzenia to głównie jem kanapki z parówkami, serem, niekiedy jakiś twarożek, obiad to co mama ugotuje, np. Ziemniaki, schabowy, jakaś sałatka, ale głównie zupy. Nie jem fast-foodów, m.in. dlatego, [...]

[...] powoli poznikały, chociaż do dzisiaj uważam z kolanami, bo niektóre ćwiczenia drażnią je. Stosowane wcześniej diety : wegetariańska kiedyś bardzo nędznie zbilansowana, czyli kanapki z żółtym serem, słodkie jogurty, ciastka wszelakiego rodzaju. Cel: rekompozycja, spłaszczenie brzucha, uwidocznienie mięśni Zakładam ten dziennik, żeby móc śledzić [...]

[...] 5 i 6 bo to posiłki około treningowe. Po pierwsze, czy wszystko jest w porządku z B/W/T? I po drugie. Nie mam za bardzo pomysłów na posiłki, a ciężko mi jest wymienić mięso na rybę, ponieważ rybki są droższe.Jakimi pełnowartościowymi posiłkami mogę zastąpić kanapki z chlebem, aby jednocześnie nie dodawać kolejnego posiłku z kurczakiem?

[...] trochę ruchu jednak jestem dosyć szczupły. ważę 84 kg przy wzroście 186cm. Wydaję mi się że jem dosyć dużo jednak waga nie idzię w górę. To co jem zestawienie: godz 7 4 kanapki z wędliną i serem ( biały chleb) -około 10 zależy od dnia czasem jeden banan albo baton słodki lub jabłko. godz 13 obiad ziemniaki/ryż/ kasz +jeden kotlet [...]