kanapki

Same owoce nie. Możesz za to nosić kanapki z ciemnego razowego pieczywa + chuda wędlina + łuskany słonecznik.

rano: twaróg i jogurt II sniadanie: chleb ciemny z wedlina i serem zoltym obiad: miecho+ryz+warzywa lub miecho+same warzywa lub miecho+sam ryz (zalezy ile mam czasu) podwieczorek: makaron lub lub twaróg lub jakis jogurt, serek danio itp. + owoce kolacja: chleb+ wedlina lub np. jajecznica lub jakies tam innego rodzaju kanapki

Posiłki Hm Sniadanie kanapki obiad kolacja

[...] (50g) = ~222kcal Posiłek 3: Pierś z kurczaka (50g) + ryż (50g) = ~222kcal Posiłek 4: Makaron (150g) + pierś z kurczaka (100g) = ~637kcal Posiłek 5: 4 jaja kurze = ~333kcal 2 kanapki z szynką Posiłek 6: Serek wiejski (200g) = ~194kcal Posiłek 2 i 3 taki sam ze względu takiego, że jadł bym to w szkole i wiem, że 3x pierś z kurczaka, ale jak smakuje [...]

[...] NIE PRZESADZAJ Z ILOSCIA MLEKA -jakis woc /MOZE BYC ALE RACZEJ NIEPOTRZEBNY. NIE MASZ TUTAJ WOGOLE BIALKA I ZRODLA TLUSZCZU. DAJ np. 3 JAJKA. DORZUC WARZYWA 2.w szkole -3 kanapki z serem i szynka z indyka /CHLEB RAZOWY. JAKO ZRODLO BIALKA DAJ ZAMIAST SZYNKI CHUDE MIESO/CHUDA RYBE -do tego jakies warzywo /DUZO WARZYW DAJ DAJ ZDROWE TLUSZCZE [...]

Witam, Też mam ten problem ,a nie rozumiem bo jem mało czyli śniadanie 4 kanapki i coś tak późno na obiad , kolacja o 9 . Zalewa mi brzuch i nie mogę zdefiniowac mieśni .

a to spoko ;p jakiś jogurt,kanapki z kiełbasą i ok ;D Bo diety to nie mam w ogóle. a tyje fajnie ,łapy rosną,klata,plecy wszystko, a pasek dalej na tej samej dziurce zainam jak z przed ół roku :)

Twoja wyp mnie rozwaliła : jakiś jogurt,kanapki z kiełbasą zrob tak a bd miał symfonie w brzuchu :) heh a co do tego to dział odzywianie by sie przydał Ci

podczas aerobow spalasz glownie tluszcz a nie miesnie wiec nie masz czym sie martwic,a w ogole z takim czyms to do dzialu pojedyncze pytania PS jogurt i kanapki z kiełbasa prawie jak jogurt i krewetki Zmieniony przez - sixth w dniu 2009-04-05 12:27:03

nie mogę się trzymaćdiety typu dziś na obiad jem to a jutro tamto poprostu nie ma szans, zwykle jem tak I posiłek płatki z miodem na mleku II posiłek kanapki z szynką (ew. + jogurt) III posiłek zupa z ziemniakami lub makaronem (np pomidorowa rosół ogórkowa itp) IV posiłek ziemniaki/ryż + schabowy/mielone/ryba/pierś kurczaka itp + surówka (ogórki [...]

Na prawdę pomysłów jest masa. Szejki,placki,płatki, czy razowe kanapki. Możesz pooglądać na YouTube chociażby PolishFItnessFReak, czasami pomysłowo coś przyrzadzi, ale przede wszystkim sledz blogi w dziale KUCHNIA SFD bo tam jest milion inspiracji ;)

Ja bym proponowała, abyś opisał dokładniej, jak wygląda Twoja dieta, bo skoro kanapki i tortillę nazywasz cheat-mealem, to chyba jest dość drastyczna. Ogólnie - częstotliwość oszukanych posiłków czy dni powinna być uzależniona od dwóch rzeczy - ile takiego jedzenia potrzebuje głowa oraz na ile pozwala rozsądek w zależności od czasu trwania [...]

Dziękuję za wskazówki :) Teraz mój posiłek przed treningowy będzie wyglądał tak : Kanapki z chleba pełnoziarnistego z jajkiem i pomidorem lub z pierś z kurczaka. Po treningu pierś kurczaka/ryba i ryż brązowy. Ujdzie jakoś :) Przeszła mi jeszcze przez myśl jajecznica ale niewiem czy można ?

coś wymyślimy :-D np. jakiś placek ze składników z nagrody i zapraszam wszystkich :-D To od razu szykuj kanapki z podwójną cebulą %-)

[...] (PLANEM FBW – obejmującym trening całego ciała na jednej sesji!), a najpierw ułóż sobie dietę (np. dziennik posiłków VITALMAX). Jedząc wysoką przetworzoną żywność, słodycze, kanapki i fast foody – zawsze będziesz miał „zalaną”, kiepską sylwetkę. Jeśli przeczytałeś poprzedni akapit, nie musze wyjaśniać że niemożliwe jest „ćwiczenie jednej partii [...]

A poropo diety :p To moze byc tak ; Rano sniadanie; Musli+mleko 0%, szkola 2 sniadanie okolo 10/11 dwie kanapki; chleb razowy bez masla z serkiem typu almete albo cos takiego, obiad mieso gotowane (kurczak)+ ziemniaki gotowane bez zadnych dodatkow,po obiedzie trening po trenigu duzo bialka , + Sumplementy HBM i ta odzywka o kotrej pisalem ? [...]

[...] chociaż nie na jakimś znacznie większym obszarze. Zazwyczaj są to zmiany popołudniowe do np. godziny 24. Po południu nie mam czasu zjeść 'normalnego' obiadu, zabieram tylko kanapki do pracy i ew. rano śniadanie zjem. "Obiad" (bo matka zostawia :P ) jem średnio ok 1 w nocy i gdzieś ok 3 idę spać. Zapewne nie jest to zdrowe ze względu [...]

Kreatynę proponuję 5g wraz z carbo w drugiej fazie treningu. Gainer zamiast posiłku, więc np. w przerwie w szkole czy w pracy - gdy zaczynasz czuć głód, a nie masz przy sobie kanapki.

Najlepiej ser+smietana+cos do poslodzenia druga opcja to ser+maslanka lub jogurt jeszcze mozesz sprobowac ser na kanapki polany miodem mmmm pycha

Jutro wrzucę zdjęcie. Co do posiłków. Na śniadanie kanapki, czasami jajecznica czy jakieś płatki z mlekiem. Obiad staram się jeść ale nie zawsze się udaje /praca/. Przeważnie są to jakieś gotowane kopytka, pierogi itp z pobliskiego bistro :( postaram się to zmienić. Ale liczę na Twoją pomoc :) Zmieniony przez - domino97 w dniu 2017-02-12 20:30:59