kanapki

[...] Ale czytam że można. Kup więc pełnoziarnisty chleb, pieczone mięso, żółty ser, mleko, płatki owsiane itp. I w taki magiczny sposób możesz robić sobie pełnowartościowe kanapki np. z chleba razowego+mięsa+sera, albo płatki owsiane+twaróg jako ostatni posiłek w ciągu dnia, albo nawet gotować 1x dziennie tego kurczaka i ryż. Napisz mi jakie [...]

najprostsza sprawa: kanapki z mięsem (chleb pełnoziarnisty+dobrej jakości mięcho), kurczak+ryż w pudełku, omlety (np 3 jajka, 80g płatków owsianych, banan)

[...] tak to wgl nic słodkiego nie jem... dzisiaj na śniadanie zamiast białego pieczywa wziąłem sb kukurydziane pieczywo z chudą wędliną... na obiad jem normalnie, na kolację rzadko co zjem np. kanapki... i staram się jadać możliwie dużo owoców i warzyw...jeżdżę na rowerze, chodze po schodach (mieszkam na 2 piętrze) gram w piłe,i zaczne w kosza....

[...] z których może się składać prosta dieta: przed i po treningu makaron/ryż (100-150g) + 150g kuraka na śniadanie chociażby płatki owsiane z mlekiem i bananem + jajka w szkole kanapki z dobrym pieczonym mięsem kolacja twaróg + płatki owsiane/migdały/orzechy/oliwa dodatkowo 5g oliwy do każdego posiłku (lub oleju lnianego) w celu lepszego wchłaniania [...]

właśnie też rozkminiam, czy lepiej wcinać kanapki z serem, czy chleb i na to ser \-)

W takim razie w posiłku 1 zastąpię to jajecznicą/ względnie te kanapki + banan + jajecznica (2 jajka) Co do posiłku 2 - czy ryż brązowy z bananami cukrem i cynamonem będzie lepszym rozwiązaniem? Zmieniony przez - kmx01 w dniu 2014-03-16 22:41:16

[...] z kurczakiem z cukinią i cebulą w przyprawach: curry, cynamon, imbir, papryka ostra, oregano, sos sojowy, sól i pieprz + banan 2) owsianka na jogurcie naturalnym z WPC 3) kanapki z serkiem wiejskim + orzechy brazylijskie 4) racuchy bananowe z przepisu Lucky555 tylko ze słodzikiem i odrobiną proszku do pieczenia (na zdjęciu może nie wyglądają [...]

no śniadanie to jak przykazało na sportowca: płatki owsiane, mleko, jajka w szkole możesz nawet kanapki zwykłe. chleb razowy + mięso pieczone jakieś przed treningiem 100g ryżu 150g kury po treningu to samo kolacja twaróg + oliwa/orzechy/wiórki kokosowe/migdały/płatki owsiane ilości dobierz sam, możesz pozmieniać wedle uznania posiłki itp bo ja ci [...]

[...] Śniadanie w szkole 1 kanapka z serem Obiad pół piersi z kurczaka, pół woreczka ryżu ( po prostu nie wiem czy zjem całą pierś i cały woreczek ryżu) Podwieczorek jogurt danio ( niestety nie wiem ile zawiera g ) Kolacja 2 kanapki z szynką z kurcząt ( nie wiem ile ta szynka zawiera g ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3c81cd1d4be246d9a1e399568f8eb6a8.png

nie no nie az taka ogarnieta, po prostu aby sie zgadzaly cyfry i waga szla w doł. dzem musi zostac, sam twarog w kanapce to dla mnie zbyt sucho :D delma out, to czym smarowac kanapki? maslo , czy czym ? kukurydziane zamienie na owsiane, ale musli obowiazkowo zostaje, inaczej nie zjem platkow :D owsiane sa zbyt niedobre xD

nie jest to raczej posiłek... do szkoły robię często kanapki z kurakiem lub pieczonym schabem, omlety owsiane :-)) no i tradycyjnie kura+ryż

Dziękuje za porady akurat jajecznicę ubóstwiam. Co do treningu postaram się zakupić hantle ze zmiennymi ciężarami. A kanapki to nie problem. Różnicę zapewne zobaczę po tygodniu lub dwóch, lecz jestem cierpliwy.

[...] by maniak7000 przed i po treningu węglowodany złożone (makaron, ryż itp) i mięso (150g kury). Na śnaidanie typowy schemat mistrzów: jajka na twardo/miękko + owsianka na mleku na kolację twaróg + jakieś źródło węgla (płatki owsiane) LUB tłuszczu (migdały, orzechy, oliwa itp) w szkole kanapki z mięsem (prawdziwym) mogą być lub serem dobrej jakości

[...] schemat mistrzów: jajka na twardo/miękko + owsianka na mleku na kolację twaróg + jakieś źródło węgla (płatki owsiane) LUB tłuszczu (migdały, orzechy, oliwa itp) w szkole kanapki z mięsem (prawdziwym) mogą być lub serem dobrej jakości wklej wypiskę tej diety do oceny. Co do napakowania - nie grozi ci to na początku, spoko, do takiej sylwetki [...]

[...] przed i po treningu węglowodany złożone (makaron, ryż itp) i mięso (150g kury). Na śnaidanie typowy schemat mistrzów: jajka na twardo/miękko + owsianka na mleku na kolację twaróg + jakieś źródło węgla (płatki owsiane) LUB tłuszczu (migdały, orzechy, oliwa itp) w szkole/pracy kanapki z mięsem (prawdziwym) mogą być lub serem dobrej jakości

[...] maniak7000 przed i po treningu węglowodany złożone (makaron, ryż itp) i mięso (150g kury). Na śnaidanie typowy schemat mistrzów: jajka na twardo/miękko + owsianka na mleku na kolację twaróg + jakieś źródło węgla (płatki owsiane) LUB tłuszczu (migdały, orzechy, oliwa itp) w szkole kanapki z mięsem (prawdziwym) mogą być lub serem dobrej jakości

[...] schemat mistrzów: jajka na twardo/miękko + owsianka na mleku na kolację twaróg + jakieś źródło węgla (płatki owsiane) LUB tłuszczu (migdały, orzechy, oliwa itp) w szkole kanapki z mięsem (prawdziwym) mogą być lub serem dobrej jakości oblicz zapotrzebowanie na -300kcal, 2g białka/kgmc, 1g tłuszczy/kgmc reszta węgli i dopasuj dietę pod siebie

Nie stać mnie, żeby jeść 100g łososia codziennie, wiec to tylko dodatek do twarogu czy na kanapki. Będę dorzucać olej lub masło do kaszy, dzięki :) Kurczaka akurat dziś miałam resztę z wczoraj, normalnie jem większe porcje :) A owsianka musi być słodka, inaczej nie zjem:( Zmieniony przez - Łosoś w dniu 2014-03-18 21:38:01

[...] złożone (makaron, ryż itp) i mięso (150g kury). Na śnaidanie typowy schemat mistrzów: jajka na twardo/miękko + owsianka na mleku na kolację twaróg + jakieś źródło węgla (płatki owsiane) LUB tłuszczu (migdały, orzechy, oliwa itp) w szkole kanapki z mięsem (prawdziwym) mogą być lub serem dobrej jakości dieta +300kcal do podstawowego bilans

[...] 2) żuraw 12x6 3) wiosłowanie sztangą 5 serii 15x40kg/15x45kg/12x50kg/12x55kg/10x60kg 4) martwy ciąg 8 serii 10x65kg/10x70kg/8x75kg/8x80kg/8x85kg/6x90kg/5x95kg/6x100kg Dieta: 1) kanapki z serkiem wiejskim + orzechy brazylijskie + mandarynki 2) jajecznica z cukinią i chlebem razowym 3) wczoraszy chinol z ryżem 4) mozzarella + jabłko