kanapki

I rano sniadanie: od razu po przebudzeniu CARBO potem 4 jajka.. chleb razowy / lub omlet z 3 jaj II drugie sniadanie: kanapki z serem zoltym i wedlina (6 szt.) III piers z kurczaka/schabowy 100g ziemniaki 150/200g IV obiad: to co na obiad mama zrobi:P (staram sie mieso + ryz /ziemniaki) 1godz lub 1.5godz przed treningiem TRENING - [...]

a Takie rzeczy jak kakao z magnezem , batony czy Kanapki z majonezem mają jakiś wpływ na wyskok - czy budowę ciała ? slyszałem ze batony mają negatywne skutki , ale kolega wżera po 4-5 dziennie i wyskok ma jak tralala , a i gruby też nie jest ;)

Własnie tworzę kanapki z ciecierzycy, mąki arachidowej, jajców i przypraw. Pierwszy raz, dam znać jak wyszły.:-) Sprzęcik przywieziony ale nie skręcony jeszcze! Obfocę i wrzucę jak będzie gotowy, czyli pewnie jutro!

Ale pieczesz takie kanapki? Ciekawa jestem co ci wyjdzie.

I śniadanie: musli z mlekiem II śniadanie jedna duża bułka z szynką, serem i ogórkiem kiszonym Obiad: Ryż, 2 plastry gotowanego schabu i surówka z buraczków Podwieczorek: Seren wiejski Kolacja: dwie kanapki z serem, szynką, ogórkiem i czosnkiem opiekane w opiekaczu

na zimno w takim razie zostaja kanapki - kup dobrego razowca, serek wiejski czy mięso do środka, sporo warzyw i orzechy

5:30 100g płatków owsianych 250ml mleka 5 jaj 50ml oliwy z oliwek B:52g T:91g W:76h kcal:1330 9:00 kanapki 12:00 kanapki 14:30 placek owsiany (50g płatków owsianych,2 jajka,30g cukru,50g mąki pszennej 500) B:23g T:14g W:97g Kcal:621 16:30 200g ryż biały 150g pierś z kurczaka B:42g T:3g W:114 Kcal:836 19:30 150g ryż biały 150g pierś z kurczaka [...]

Co to za kanapki? obetnij trochę węgli zwłaszcza cukier do placka.

[...] i wiem że po miesiącu powinna być przerwa właśnie może być 15 dni czy musi być miesiąc cały ? :) a co do diety to jem jak najwięcej zaczynam od 9 pierwszy posiłek czyli same kanapki+ białko bo jestem w szkole następnie o 12 kanapki jakieś ciastko czasem ryż parówki lub jakaś sałatka jak wrócę do domu to zawsze coś pieczonego np.krokiety lub [...]

no zwykłe kanapki żeby nie mieć pusto w żołądku :) myślałem żeby wrzucić orzechy włoskie a pić mniej oliwy :) a cukier dodaje tylko do smaku ale musze zamiast tego dawać dżem chyba :)

[...] przybrać na masie , natomiast ja chce przytyć zaledwie do. 5 kg i się wyrzeźbić . A o to dieta : 1posiłek : dwa jajka na twardo + płatki kukurydziane na mleko . 2posiłek : 3 kanapki z szynką , pomidorem , ogórkiem , sałatą + czasami jakieś mięso w środku ( chleb pełnoziarnisty) + banan , jabłko lub gruszka 3posiłek : obiad to co zrobi mama lecz [...]

za 2 tygodnie juz minie rok? 8-O oj czekam z wielka niecierplowoscia na kolejne podsumowanie :-) a co to za kanapki o ktorych redcow wspominala? Planuje kupic cosik takiego co robi kanapki bo w domu mam i grilla elektrycznego mini ( takiego na 2 kotlety) i toster ale brak mi kanapkowego urzadzenia i chetnie wyprobuje go zaraz po zakupie :-) [...]

[...] kalorie, kazdego dnia jadam co innego, moze opisze przecietny dzien. Wstaje kolo 9, zjem czasem woreczek ryzu + pol litra mleka, czasem pare kanapek, czasem jajecznica + kanapki + mleko. Obiad oko 13, najczesciej makaron z rosolem bo lubie, na drugi ziemniaki z jakims miesem + salatka, czasem ziemniaki zamieniam na ryz, zcasem spaghetti. [...]

[...] dużo czasu spędzałem na boisku i od 13 roku życia machałem sztangielkami i robiłem pompki regularnie :) Rano godzina 7 coś lekkiego płatki z mlekiem + owoce. W szkole po 9 kanapki + białko. O 12 kanapki i np dziś miałem jajka gotowane + jogurt pitny . Jak wróciłem to twaróg ryż i parę kabanosów. Po siłowni obiad (ziemniaki ,piersi z kurczaka [...]

Masło dobrej jakości jest ok. Te kanapki pewnie w szkole to oliwą bym nie polewał, lepiej pierś ugotować i kroić w plasterki niż tą sklepową i wyjdzie tanie.

[...] trzymac teperature. Wszystko jest do zrobienia jak sie tylko lenistwo zwalczy. Wiadomo ze lepiej wp******ic w magdonaldzi lub pierogi w zajezdzie po drodze. Zawsze mozesz kanapki sobie robic z waza i szynka np wolowa lub piersia kurczaka do tego jakies bialko lub gainer ( polecam syntha6) a reszte zjesc w domu. Opcji jest wiele ale wymowek [...]

[...] 9.30 -serek wiejski lub 4 jaja -chleb ciemny z ziarnami razowy(6 skibek,z chuda szynka,lub serek topiony) -kawa z mlekiem 12.00 narazie przygotowuje sobie zwykle kanapki(z dzemem,szynka,serkiem topionym,zołtym,calambertem,tunczykiem +pomidor,ogorek -3 kanapki skladane(czasem chleb jasny) -owoc(banan,pomarancz) 15.30(pora obiadowa) [...]

[...] tłuszczem formę lub naczynie żaroodporne do 3/4 miejsca. 6. Całość kładziemy do nagrzanego piekarnika do 220stopni na około 50-60minut. Enjoy, pasztet polecam nawet na kanapki, znakomity. całość masy ok 1kg przed ugotowaniem: białko 197g ; tłuszczów 101g ; węglowodanów 82g ; kcal 2036 produktu 100g - B:19,7g ; T: 10,1g ; W: 8,2g ; Kcal: [...]

zwieksz troche kcal,jak jestes ekto to na weglach mozesz 4 posilek taki slaby raczej,ja robie kanapki z piersia z kurczaka,kabanos tez moze byc,jest na pewno bardziej kaloryczny

Raczej nie jestem ekto, trzymam swoją wagę czasami ciężko nabrać mi Kg czystego mięśnia jak już to leci fat. Też robiłem kanapki z filetem, ale jakoś tak ostatnio zaprzestałem. Czyli podbić kcal z np. oliwy?