aaa i jeszcze co do odżywiania, też pracowałem fizycznie i kanapki to nie zło zamień chleb zwykły na pumpernikel albo podobny + dużo mięsa lub ryby i bedzie dobrze, albo kup sobie gainera dobrego np Muscle Juice'a - 1 posilek spokojnie nim zastąpisz. Wiem że cieżko jest przygotowywać do pracy jedzenie coedziennie;)
[...] zamiennie- ten fitness 3x w tygodniu, 1x basen, 1x siłownia Co lubisz jeść na śniadanie: omlet z płatków owsianych, jajka i dodatków typu: orzechy, słonecznik, rodzynki, kanapki Co lubisz jeść na obiad : ryż, pierś z kurczaczka, warzywa Co jako przekąskę : jakiś owoc: mandarynki, pomarańcze, jabłko, grejpfrut Co jako deser : lody, owoce [...]
[...] sporo osiągnąć (mówie o kulturystyce nie np: trójboju) A co do autora postu, proponuje przyłożyć się bardziej do odżywiania i wziąć sobie do serca rady udzielone powyżej, kanapki z mięsem to dobra opcja jeśli nie jest się pro. A co do planu treningowego jest tyle gotowych opcji że szukanie czegoś fajnego zajmie Ci mniej niż układanie czegoś [...]
[...] kurczaka + ryż i np, sałatkę z tuńczyka 4 posiłek po siłowni: dużo owoców i wody + 2x serek wiejski i maślanka 5 posiłek: tutaj za dużo węglowodanów chyba, bo jem jakiś 3 kanapki z serkami do smarowania + warzywa i herbata 6: 30min przed snem serek wiejski + maslanka i banan. To zjadłem wczoraj, więc napisałem. Czasem bywa różnie, ale [...]
[...] mniej. Ja stosuję zasadę, którą znalazłem w jakimś badaniu - należy jeść tak często aby nie dopuścić do głodu i podjadanie zdrowych rzeczy jak warzywa, owoce, nawet jakieś kanapki jest lepsze niż słodycze. Dobrze to rozpisałeś - ja sam nie wiem ile spozywam kalorii ale po tej rozpisce podobną ilość tylko że sporo więcej białka. Mam nadzieję, że [...]
[...] sprawdzajac dokladnie gdzie jest ta konferencja..taksowka, pytanie, latanie, szukanie, matko boska@@-) obiad wzielam swoj w pojemniku plus wyjadlam plasterek szynki i sera z kanapki, ktore tam dali. wypilam 3 kawy, az mnie telepalo. jak przyszlam do domu to bylam glodna jak wilk, dojadlam bardzo duzy warzyw@@-) w efekcie wzdelo mnie jak nie wiem [...]
Założyłem podobny temat już lecz za mało się rozpisałem i za mało o sobie powiedziałem a więc: Krótko o mnie, ćwiczyłem na siłowni 3 miesiące bez diety, efekty w sile są nawet,nawet lecz też nie jakieś super, pomyślałem ,że to na 100% przez diete i nieodpowiednie dostarczanie BIAŁKA budulca mięśni. Prosił bym o ocene mojej diety, na tyle mnie stać [...]
[...] maszynie do pompek siedząc. - francuz - spoko pompka. Przed treningiem - ale tego jogurta nie zjadłem http://i43.tinypic.com/wik1lv.jpg A na kolację Agnieszka zrobiła takie kanapki/bagietki zapiekane w piekarniku ser itd... pycha :-) http://i40.tinypic.com/r031gi.jpg Zjadłem takie 3 - co równa się ponad jednej bagietce takiej dużej %-) Pozdro!
Trening inny niż poprzednie bo mi się tamte znudziły %-) Kanapki pycha, jeszcze było w nich dużo sera żółtego i wędlin, także wjechało :-D Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-12-11 13:01:27
No brzuch wygląda tragicznie ;P nie mam jakiejs okreslonej diety.. jjem jajka + kanapki na sniadanie, okolo treningowo kurak+ryz pozniej jakas rybka/twarog i na kolacje salatke twarozek+oliwa+warzywko. Po treningu pije Mass activator. Trening na poczatku mialem ogolnorozwojowke, teraz na silowni pomaga mi kumpel ktory ma dluzszy staz, i ogolnie w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 100% Dostarczona ilość na KG masy ciała to białko: 2.5 tłuszcze: 1.2 węglowodany: 5.3 09:00 -3 jajka na twardo -dwie kromki chleba żytniego pełnoziarnistego -1 banan 11:00 (kanapki z piersią indyka) -dwie kromki chleba żytniego pełnoziarnistego -mięso z piersi indyka bez skóry -połowa pomidora -połowa ogórka zielonego -twarożek wiejski ze [...]
[...] minut:-) No ale po ostatniej serii miałem lekką zadyszke:D zadowolony jestem z tego splita. mysle ze jeszcze jakies 3tyg go pociagne conajmniej:-)) Micha z dzisiaj: w pracy kanapki z pasztetem, pierniki gainer kluski + indyk suple przed treningowe makaron + WPC za chwile ciasto bananowe i gainer. W piatek byłem na urodzinach i troche sie [...]