kanapki

[...] wyniki zaczely spadac oraz glownie zapal do cwiczen. Co do odzywiania sie, nieukrywajac jem dosc duzo zwlaszcza na obiad.Posilki dzienne wygladaly czesto tak: 1. sniadanie: kanapki( zazwyczaj 2) glownie z serem,szynka lub miodem do tego herbata lub kakao na koniec posilku zawsz biore moje tabletki : magnez, rutinoscorbin, wit.c POSILEK OK. GODZ. [...]

no więc śniadanie 7.00 -2 jajka+szynka+chleb razowy -płatki owsiane -tran +100% Whey Protein Concentrate 500g śniadanie 2 ok 12 30 -2 kanapki z chleba razowego z jakiem oraz szynką +100% Whey Protein Concentrate 500g obiad ok. 16.00lub17.00 -kasza gryczana -pierś z kurczaka -warzywa/brokuły, szpinak itd. **trening**(bieg, 30 min siłownia 30 min) [...]

na noc mzoesz zrobic paste z twarogu i jaj (całych), na sniadanie rownież całe dobra szynka w sklepie sporo kosztuje, chyba że robisz sam to ok kanapki mogą zostac, zamiast szynki dajesz do środka mięso - i smaczniej i zdrowiej/pożywniej zamiast kukurydzianych owsiane lub musli z owocami (najlepiej zrobione samemu - dzial kuchnia)

Śniadanie (7:00) - Mleko 250ml + 30g mleka w proszku btw: 10/5/25 kalorie: 220kcal - 2 jajka btw: 15/0/10 kalorie: 160kcal - chleb 50g btw: 3/0/25 kalorie: 120kcal Razem: btw: 29/5/60 kalorie: 500kcal Drugie śniadanie (w szkole) - Kanapki owsiane wg przepisu z forum btw: 30/19/70 kalorie: 240kcal Razem: btw: 30/19/70 kalorie: 240kcal Obiad: Nie [...]

[...] przeczytałem, ale z tego co wnioskuję to rozkład b/t/w nie policzę na oko... 6:45Śniadanie: Płatki owsiane/4 jajka z majonezem + 2 grzanki z masłem 10:30II śniadanie: kanapki z mięsem(ostatnio ze schabem :D mniam mniam) 12:15Obiad w szkole 16:00Obiad w domu 19-21 TRENING po treningu mam 2 wersje: a) 21:10 bulk 21:30 twarożek b) 21:10 [...]

[...] kiszona,oliwa 4.jajka,brukselka, kapusta czerwona 5.twaróg,czosnek,ogórek B 138 T 59 W 127 KCAL 1609 -------------------------------------------------- Zrobiłam kanapki Zouzy tylko w formie gofrów. Smakowite i zapycha --------------------------------------------------------- suplementacja: Gold-Vit C 500 plus, gripex , cholinex [...]

Pasta na kanapki,lub dip do warzyw Makrela lub tunczyk serek wiejski przecier pomidorowy 1 lyzeczka sol,pieprz Wszystko razem zmiksowac.Mozna dodac ziola. Chilli fasolowe Mieso mielone wolowe czerwona fasola seler naciowy 1 lodyga,pol papryki czerwonej. cebula,marchew,czosnek,pomidory z puszki. Kmin rzymski(ewentualnie przyprawa chilli con [...]

[...] z ryżem. To samo się tyczy posiłku godzinę po treningu Oprócz tego podjadam orzechy włoskie, jak jestem głodny zjadam ze dwa banany z waflami ryżowymi. Kolacja: Najczęściej kanapki z twarożkiem, kiełbasą, serem żółtym, jakąś wędliną. Przed snem: Białko z wodą i łyżeczką oliwy z oliwek. Gainer tylko po treningu Białko wtedy kiedy nie ma go w [...]

tzn ta 3 kanapki na sniadanie w szkole jogurt wrcam jem obiad potem jakies jablko i na kolacje 2-3 kanapki ;p wiem ze to nie ejst dieta ale 20 kg mniej to jednak daje to cos ;D prosze o rady .

No do szkoły jakoś nie za bardzo mam możliwość wzięcia ze sobą kurczaka i ryżu itd. więc biorę kanapki po prostu. Macie jakiś pomysł co mogę brać ze sobą zamiast tego aby zapewnić sobie odpowiednią dawkę węglowodanów i białka ? Oczywiście nie może wymagać podgrzania i zajmować nie wiele miejsca, bo ja już nad tym myślę i pomysłu brak, w kuchni SFD [...]

[...] tak 3 powtórzenia tydzień 6: 10 min skakania, 1 min przewy i ta 3 powtórzenia Do tego raz w tyg dojdzie basenik. Dieta mniej więcej wyglądać będzie tak: posiłek 1 koło 9: 2 kanapki na ciemnym pieczywie z wędzoną piersią indyka i 2 jajkami + 300ml mleka z musli własnej produkcji(orzechy włoskie, rodzynki, płatki owsiane) posiłek 2 koło 13: [...]

Ok nie bylo nerwow sorka za ta nadpobudliwosc :] No to tak: Na sniadanie zanim pojde do szkoly :mleko i banan 9:00 2 kanapki 10:30 2 kanapki 12:00 2 kanapki 13:30 przed silownia kanapke z bananem ew. jogurt. 15:30 po silowni makaron tzn, spaghetti. 17:00 to na co jestem skazany przez mame :] 20:00 mleko albo jogurt i banan 22:00 30 min przed snem [...]

Adamsio, ja to na lekcji w******lam czasem ;) Ja sam jem na kolanach często. I jakoś się jeszcze nie u***ałem jak niektórzy cieknący dżemem z kanapki ;) Nie peniaj gotuj ryż i zarzuć do tego jakimś schabowym/kurakiem/ czym kolwiek jak już nie masz możliwości. Zdziwisz się jak dużo da ci podbijanie Kcal w szkole. Zmieniony przez - haker94 w dniu [...]

rozpisz z czym kanapki z czym chleb jaki chleb jakie warzywa .... Przeczytaj proszę 10 wskażóek żywieniowych znajdziesz w szukajce

przed treningiem powinno sie zjesc węgle zlozone+ białko, a po węgle o wyzszym IG i białko. kanapki zastąp np. ryzem basmati/ brązowym/ kaszą gryczaną+ dodaj mięcho (np. cyc z kurczaka/indyka), wafle ryzowe wywal- to sie nie nadaje na redukcje. przed snem twaróg+ oliwa- jak najbardziej. wklej poza tym diete z całego dnia z konkretnym rozpisaniem [...]

nie pij tak użej ilośći gainera. Do szkoły zrób kanapki z miesem po treningu banan i do godziny posiłek

W szkole jem 4 kanapki. Mieszkam w internacie i nie mam jak robić sobie porządnego śniadania, tylko to co dadzą. Z obiadem jest podobnie różne potrawy dają ale zawsze zjadam.

[...] aktywności: Silownia Wieczorem 20-22 Codziennie Odżywianie: Glownie Chleb chleb i jeszcze raz chleb zadko obiady nie przepadam za zupami czasem 2 danie ,bardzo czesto kanapki bo najszybciej i czesto slodycze batony itp. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Zadko Choruje Preferowane formy aktywności [...]

Witam. Zacznę od tego, że jestem ektomorfikiem i mam problem z nabraniem masy mięśniowej. Chodzę na siłownię około 8 miesięcy a efekty hm... są widoczne ale tylko w sile ;) Co mam zrobić aby przytyć oraz rozrosnąć się? Plan: 1.Poniedziałek a)klatka Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 serie 12,10,8,8 Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie [...]

kanapki z miesem jak zrobie to i tak bedzie mi brakowalo wegli....