kanapki

tutaj masz program ktory zrobi to za ciebie (zapotrzebowanie) http://www.yousendit.com/transfer.php?action=batch_download&batch_id=RmNEaUNONmNiR0kwTVE9PQ Śniadanie : -Mleko 0,5 % + Płatki Owsiane -3 Jajka Gotowane - orzechy wloskie 2 Śniadanie : Kanapki - Chleb Pełnoziarnisty /// LEPIEJ DAC Worek Ryzu braz. albo kaszy piers z kury gotowana [...]

Kolego ale po treningu to cos konkretniejszego Już lepiej od tego miodu i mleka to jakieś kanapki z razowym chlebem powiedzmy i 2cm mięcha owoc może zostac oczywiście a tak to cóz, rośnij w mase i siłe

[...] nie schudnie. to jak ulozymy za ciebie diete, to i cwiczyc tez mamy za Ciebie???? ryz bialy zamien na brazawy,durum/kasza gryczana ewentualnie. marchewke i banana wywal. produkty mleczne ogranicz, jedynie twarog mozesz na noc. nr 4 to nie posilek. zjedz np 70gr ryzu brązowego i 200g kury. na noc jedz bialko+dobre tluszcze. kanapki to nie posilki.

Tylko , że troche bez sensu jest gdy ktos kupuje gainera , a nie ma pojęcia do czego on jest przeznaczony i jak działa. koles równie dobrze mogl sobie brac kanapki do szkoly i to by blyo jednoznaczne . Wiec po co proszek?

[...] z kurczaka 70g ryż jakas sałatka. do tego oliwa z oliwek (tzw. 50:D :) ryż brązowy ok, jeżeli biały to zamień na ww złożone o niskim IG IV posilek:(przed treningowy jakies kanapki najczesciej to co w II posiłku:) do tego carbo i 50 oliwy z oliwek chleb zamień pewniejsze ww złożone o niskim IG, carbo wywal, dodaj źródło pełnowartościowego [...]

bede jadl dobrze w szkole tez ale jakies kanapki... poprostu wiecej tego wezme i tyle

nie jadłbym tyle słonecznika dużo omega 6 nie bedziesz zachowywał proporcji..... lepiej wypadają kanapki z serem i szynką warzywa

gainer toodpowiednik kanapki z serkiem mozesz rac gainera po treningu ale generalnie wielkosc porcji i czestotliwosc - to kwestia indywidualna uzalezniona od brakow. Jesli nie znasz brakow - pozostaje Ci metoda prob i błedów

g. 7:20 - Płatki musli z mlekiem - Rodzynki - 2 Haja gotowane - Herbata daj owsiane,rodzyny,orzechy,jaja,mleko g. 10:30 - Jabłko - Bułka razowa z szynką i sałatą / z serem - 1 Jajko gotowane wywal jablko daj pieczywo razowe do tego mieso/jaja,warzywa dodaj orzechow g. 12:30 - Pomidor - Orzechy włoskie to nie posilek dodaj jakis [...]

Wcześnije nie mialem czasu wrzucic tej dietki trzymam ja juz 1 mies Śniadanie -płatki owśane 100g -2 jaja gotowane 2 Śniadanie -4 kanapki -banan orzechy i rodzynki po 30g -jabłko Obiad -zawsze co innego -banan Posiłek przed treningowy -kasza gryczana z kotletem [...]

Śniadanie -płatki owśane 100g -2 jaja gotowane 2 Śniadanie -4 kanapki z warzywami szynka serem -banan orzechy i rodzynki po 30g -jabłko Obiad -zawsze co innego -banan Posiłek przed treningowy -kasza gryczana z kotletem +10 ml oliwy Posiłek potreningowy -Kluski z [...]

Śniadanie -płatki owśane 100g -2 jaja gotowane rodzynki i orzechy 2 Śniadanie -4 kanapki z warzywami szynka serem -banan orzechy -jabłko Obiad -zawsze co innego Posiłek przed treningowy -kasza gryczana z kotletem +10 ml oliwy warzywa Posiłek potreningowy makaron z miesem Kolacja -twarożek 150g+2kromki chleba+warzywa oliwa

SHOGUN_84 - nie masz zielonego pojecia co kupiles gainer = kanapka w proszku bialko =kotlet w proszku pytasz sie nas o dawkowanie kanapki / kotleta. Pomijam juz fakt, ze trzeba byw wyjatkowo leniwym czlowiekiem, by nie umiec sobie poszukac informacji o dawkowaniu w/w...

[...] Orzechy włoskie kukurydziane zamień na ww złożone o niskim IG, dodaj źródło pełnowartościowego białka, jabłko wywal, dodaj warzyw, wywal tłuszcze 17:30-18:30 Trening 18:30 4 kanapki z szynką lub serem Orzechy włoskie beznadziejny posiłek. Daj tu ww złożone + pełnowartościowe, szybko przyswajalne białko 19:10 Płatki owsiane dodaj pełnowartościowe [...]

II posiłek jest w szkole wolał bym zrobić kanapki z serem i jakąś sałatą - pomidorem . Nie może zostać ten II posiłek taki jaki jest ? a do posiłku III dodać coś .

[...] (1,5). 2,5-3h później sałatka owocowa (2 banany, dwie pomarańcze, brzoskwinia i dwa jogurty). Dalej rybka wędzona (nie wiem jaka ale chyba makrela). Międzyczasie jakieś kanapki i przekąski. Do limitu daleko a mi kalorii dalej brak. Myślałem że może źle obliczyłem to zapotrzebowanie ale nie wydaje mi się. Wiem że to jedzenie nie jest [...]

Przed treningiem: -300ml mleka -65g sera białego -pieczywo razowe z ziarnem Po treningu : -kanapki z mięsem -sałatka rybna 1h-1.5h po treningu: -150g serka wiejskiego -160g pieczywo razowe - sałatka warzywna -1 banan lub inny owoc Może być coś takiego ?

Przed treningiem: -300ml mleka -65g sera białego zamiast mleka i sera kurczaka pierś udko -pieczywo razowe z ziarnem zmień na ryż/kasza Po treningu : -kanapki z mięsem zamień na mięso+ryż/kasza

Rano na sniadanie płatki owsiane z chudym mlekiem pozniej w szkole 4 kanapki z chleba razowego z szynka i serem na obiad ryz z kurczakiem pozniej makaron z ryba i na sam koniec bialy ser z warzywami

[...] ok 40 gr i raz z 60gr masówa po treningu wtedy doszedłem do wagi 105kg 2.Obecnie Wdrażam sie w taka diete 5.30- płatki owsiane z mlekiem 6.30 odrzywka bialkowa 30gr 8.30-3 kanapki ciemnego chleba , ogórek kiszony, czasem ryba z puszki lub biały serek wiejski 11.odzywka białkowa, jabłko 14.30 obiad zamiennie ryz cieny potrawa chinska z miesem [...]