kanapki

[...] 6x60kg (10x84kg)x4 Po tych kilku tygodniach bez treningu, zapomniałam trochę niektórych ruchów Kroki:6000 Miska: 1. Fasola zblendowana z wpc, slodzikiem i kakao, banan 2.piers z indyka, ziemniaki smażone, marchew 3.kanapki z jajecznica, pomidor 4.barszczyk na popite 5.galka lodów, serek wiejski i szklanka kwasu chlebowego 1826kcal 129B 65T 181W

07.08 90min na rowerze (około 30km) Kroki:mysle że około 12000, bo byłam na ponad 2h spacerze Miska: 1.serek wiejski z jabłkiem, bananem i płatkami owsianymi 2.rosol, mielony z ziemniakami i ogórkiem parzonym, kawałek Marcinka 3.kanapki z łososiem i pomidorem 4.jajecznica z papryka 2444kcal 142B 91T 265W

10.08 Kroki: oj dużo, przez jakieś 4 godziny chodziłam Miska: 1.jajecznica 2.nalesniki z dżemem 3.trzy kawałki ciasta 4.kanapki z kiełbasą i pomidorem 2069kcal 71B 67T 299W Znowu jestem u babci na kilka dni, więc trochę slabe makro. Na napady jakos się nie zapowiada ufff

02.09 Kroki:5651 Dzisiaj z krokami nie poszalałam, ale jak wróciłam ze szkoły od razu zasnęłam :-) Miska: 1.Kanapki z szynka i jajkiem, pomidor 2.jogurt gruszkowy 3,4.kurczak, ziemniaki i marchew pieczona 1850kcal 136B 58T 195W

03.09 Kroki: 5182 Miska: 1.salata, ser feta, pomidory, szynka 2.banan 3.placki twarogowe z bananem i jabłkiem 4.kanapki z piersią z kurczaka 1846kcal 138B 64T 192W Chciałam dzisiaj trochę poćwiczyć, ale po ostatnim treningu tak boli doopa, że szok :/

04.09 Kroki:19553 (uhh, dzisiaj z krokami zaszalałam) Miska: 1.kanapki z szynką i pomidorem 2.2 udka z kurczaka, marchew 3.lód w rożku 4.placki twarogowe z jablkiem 1762kcal 132B 63T 169W

[...] wąsko na podwyższeniu 3x8powt 7.odwodzenie z gumą na kolanach 3x20powt (Trening rozpisze jakos na weekendzie, póki co będę robiła to na co akurat mam ochotę) Miska: 1.kanapki z szynką i pomidorem 2.makaron, pierś z kurczaka, brokuły, sos czosnkowy 3.nalesniki z twarogiem i bananem 4.kawalek tortu kokosowego 2075kcal 143B 72T 214W [...]

[...] po zmianie diety z masowej na redukcyjna.. ech.. szkoda ze wczesniej nie wiedzialem.. Troche strata czasu przez te 2.5 miecha ale trudno. Jakies dodatkowe wskazowki..? Moge np orzechy jesc wieczorem czy lepiej nie..? W ogole co z bialym chlebem przennym bo sporo go na sniadanie zjadam i na przerwie w robocie co najmniej 2 kanapki zawsze mam.

Witam wszystkich... po tej długiej przerwie uzupełniam ostatni okres... 09.04 Śniadanie Sałatka kalafior/groszek konserw/jogurt/koperek/bułka drożdzowa II Śniadanie Sałatka grecka III Śniadanie Sałatka grecka Lunch Tuńczyk w sosie naturalnym II Lunch Serek wiejski Obiadokolacja Naleśniki z białym serem 10.04 Załamanie michy 11.04 Śniadanie [...]

[...] 1 Krokiet :P Kolacja WPC 80 BTW 211/106/158 (2447 kcal) Nie zdążyłem z treningiem :( 28.04 Śniadanie Koktajl II Śniadanie Bitki wołowe+marchewka Lunch Serek wiejski Obiad przed treningiem Bitki wołowe+ryż brązowy Siatka Po siatce kanapki :P (60g chleba wiejskiego) BTW 179/47/156 (1784 kcal) i byłem porządnie najedzony... Pozdrawiam czytających ;]

[...] ŁAdnie i przyjemnie. Pompa była wiec trening udany. Zastanawiam sie tylko czy skonczyc w tym tygodniu czy leciec jeszcze przez tydzień... Jeszcze sie zastanowie;-) Micha: kanapki gainer kluski i klopsy suple przd tren. makaron, WPC, orzechy za jakis czas jeszcze gainer. Waga bardzo powoli leci do góry wiec jest dobrze. od 3 tyg obiecuje sobie [...]

[...] Rozpiętki skos 4x12 nie pamiętam ile tam było%-) 3b. Pompki 4xmax + Allahy na brzuch Diety nigdy jako takiej nie trzymałem ale postanowiłem po prostu wiecej jesc. 1- omlet z 2 jajek i owsianych + oliwa 2- kanapki z szynką i serem w pracy 3- gainer 4- Domowej roboty gyros 5- bialko treningu nie rozpisuje bo jak juz pisałem lece sie regenerowac;-)

[...] z piłką. Będę też bardziej regularnie wracać z pracy pieszo bo pogoda nas rozpieszcza jak na luty. Od soboty powrót do szkoły - upiekłam chleb czystoziarnisty żeby zrobić sobie kanapki na wynos bo w tym semestrze niestety nie mam żadnych okienek i kibluję od 8 do 18.50... dziś popakuję wszystkie pojemniki i postaram się wrzucić rozpiskę.

[...] 15 kg-2 sztangielki po 7,5 kg unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach 2 seria po 15 powtórzeń 20 min rowerka rozciąganie Miska 1800 B130 T85 W130 1. kanapki z mięsem (swojska szyna) i warzywami 2. placki + duża łyżka musu z jabłek i malin bez cukru- podbiło to węgle do 130 3. kasza z łososiem i warzywami i oliwa 4, twaróg [...]

[...] z powodu braku obiadu ( szaleńcza jazda po odbiór kompa, załatwianie różnych spraw etc.- wszystko nagle i bez możliwości przygotowania się z jadłem ) zjadłam bez liczenia 3 kanapki z żytnim i karkówką, boczek, resztki masła orzechowego i małego banana.. a na koniec dopchałam bieluchem z orzechami włoskimi- taka byłam głodna- teraz zdycham na ból [...]

[...] rozumieć, że nie dorzucam tylko zostaję na 5g drugi tydzień i tnę jęśli dalej nic nie spadnie? MoCCa kochana};-) oczywiście, że nie zamierzam rzucić wszystkiego dla jakiejś kanapki z serem.. takie tam fantazje wieczorne}:-( ----------------------------------------------------------------- 9/06 dzień 29 z 30 Micha: łosoś kiełbasa boczek nerkowce [...]

[...] okazało się być całkiem łagodnie. Ludzie z wózkami szli, matki nosiły dzieci na plecach więc stwierdziłam, że idę. Fajnie było, przyjemnie ale pod schroniskiem zjadłam kanapki i od razu zasnęłam na polanie, na kocu. Po zejściu byłam bardzo zmęczona i bardzo głodna. Ostrożnie do tego podeszłam ale odczułam, że wydolność już mocno spada. [...]

[...] razy, nie liczyłam Bird dog - kilka razy, nie liczyłam Side plank 30 sekund na stronę Moje przykładowe menu z ostatnich kliku dni, zmieniło się to, że do pracy często biorę kanapki lub bułkę (żytnie pieczywo) z jakimś dodatkiem, nie chcę mi się tyle gotować, zyskuje czas i to sprawia że mniej myślę o jedzeniu, nie planuje tak i nie skupiam się. [...]

[...] + 30 minut na bieżni, trochę marszu, trochę truchtu, trochę na wzniesieniu, jak mi się tam uznało. Zmęczona byłam już po tym treningu ale bardzo zadowolona %-) śniadanie: kanapki z twarogiem, kawa z mlekiem przekąska: jogurt z kiwi i bananem obiad: ryba z ziemniakami i surówką kolacja: chleb żytni + makrela w pomidorach Zjem jeszcze coś między [...]

[...] się taki napad zaspokoić owocem, warzywem albo po prostu kawą. Postaram się tak jeść, najtrudniejsze jest śniadanie, przekąska jest symboliczna, kawałek arbuza śniadanie: kanapki z domową wędliną z kurczaka i pomidorem morele, brzoskwinie, jeżyny obiad: ziemniaki, mix sałat, ogórek, królik przekąska: belvita 4 ciasteczka 200kcal kolacja: [...]