[...] g/225 kcal Szynka z indyka 60g/0,2 g/1 g/0,1 g/50 kcal Ser twarogowy półtłusty ok. 30g/5,6 g/1,4 g/1,05 g/40 kcal DAJ WIECEJ SERA A MNIEJ SZYNKI Po plasterku pomidora do kanapki, niewiele JAJO W SNIADNAIU BEDZI EOK A ORZECHY DAJ TU I W SNIADNAIU PO 15GR. ALBO DORZUC TU MALA GARSC --- OBIAD --- Makaron 100g/12 g/3,5 g/76,1 g/381 kcal [...]
[...] Śniadanie 3 - chleb razowy -paczek lub drożdżówka 16:30-Obiad Normalny obiad lub jakieś płatki 18:00 – Posiłek przed treningowy -Ryz , makaron 19:00-Trening 1l wody 20:15-Posiłek po treningowy -Płatki 1 miseczka -Banany 21:30-Kolacja -jajecznica ,lub jajka na twardo jakieś kanapki prosze o rzopatrzenie i o odpowiedz dzieki bardzo
moja diete przedstawia sie następująco:) : sniadanie: płatki owsiane + mleko 3,2% posiłek w szkole: 3 kanapki z bułki owsianej z polędwicą z piersi kurczaka+ser żółty posiłek po szkole 15:00 kasza gryczana+polędwica wołowa+oliwa z oliwek posiłek o 19:00 : ryż brązowy+pierś z kurczaka gotowana+oliwa z oliwek gdzies o 22 jem jakis twarożek albo [...]
proof_KRK Do szkoły lepiej jakbyś nosił pojemniki na żywność a w nich jedzenie. Jeżeli jednak wolisz kanapki, zamiast wędliny lepszą alternatywą jest mięso. Po treningu daj ryż biały, brak błonnika zwiększy biodostępność białka dla organizmu. Warzywa dawaj wszędzie z wyjątkiem okolic treningowych. W kolejnym posiłku daj makaron razowy/z mąki durum [...]
Witam, 185cm 75kg cel masa Moja troche egzotyczna dieta RANO (przed wyjsciem do szkoły) Płatki owsiane z mlekiem 2% (jedna miska ) SZKOŁA Kanapki mamy (nie mam wpływu ale na pewno nie z tłusta szmira w srodku tylko pomidorki,zolte serki,szynki w porywach itd),serek wiejski duzy 200g,karton mleka 2% POPOLUDNIE (przedtreningowy) 50-60g Monster [...]
Podkreślam że to moja pierwsza dieta i zapewne będę miał spory problem aby wprowadzić ją w życie CEL: masa Wiek:17 Waga:73 Wzrost:179 Zapotrzebowanie : ok. 3450 kcal Prośba: chciałbym aby ktoś pomógł dobrać wagę produktów w posiłku sam tego nie potrafię zrobić. I podpowiedzieć gdzie mógłbym wcisnąć omega-3 (dostane je w aptece? pewnie zaraz [...]
Hahahahahahah o ****a ale perełkę znalazłem : posiłek w którego skład wchodzą 4 kanapki z białym serem nie ma to jak porządny posiłek przed siłownią co tam panowie słychać?? :D dziś piłem sobie Desperados pyszne piwko polecam :D
[...] to miecho z ryzem/kasza/makaronem do tego warzywa i oliwa IV posiłek (po trenigowy) 100g twarogu + chleb żytni daj ryż biały+chude mieso/chuda rybe V posiłek (kolacja) 1x jajko kurze całe 2-3 kanapki 330ml herbaty daj twaróg+warzywa+oliwa widze ze w diecie nie uwzgledniasz tłusczy to bład,czy masz policzone zapotrzebowanie kcal i rozkład BTW??
[...] treningu tylko weglowodany+białko bez tłuszczy i warzyw,nie jadaj tych kotletow sojowych jedz normalnie mieso/ryby/jaja staraj sie jesc zamiast szynki czy sera mieso lub jajka do tej kanapki,chleb w szkole bedzie ok.lecz w domu stawiaj na kasze/ryz/makaron dbaj o rozkład kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 NASYCONE/JEDNONIENASYCONE/WIELONIENASYCONE
dla normalnego studenta - na kanapki a pasztetem ja na szczęście nie muszę się jeszcze martwic o rachunki, bo mieszkam z dziadkami i tylko na swoje jedzenie wydaje kupę forsy i inne takie i przyznam, że ledwo mi starcza. Jeszcze muszę sobie czesne opłacać za studia.. Zmieniony przez - Asariah w dniu 2010-03-07 11:34:12
Inny zamiennik węglowodanowy. Ale rozumiem, że te kanapki jesz ze względu na to, że nie ma cie w domu i nie możesz sobie wtedy makaronu np. ugotować? Jeśli tak to zaopatrz się w dobrej jakości chleb (może pumpernikiel) bo teraz z tymi piekarniami to różnie. Dlatego jak masz możliwość zrobienia sobie czegokolwiek innego niż kanapka to zamień. Ja [...]
Bili tez z numerkiem pewnie sie bronił przed grubą bo jako jedyny miał odwage stanąc do walki.Ona pewnie tobie też zabierała kanapki Tylko byłeś ci.pka.